Ma pause de 6 minutes

Tu connais ce moment où ton enfant explose de colère parce qu’il a eu la petite assiette et pas la grande ? Ou quand il rentre de l’école tout triste, sans réussir à mettre de mots sur ce qu’il ressent ? Ce moment où, en tant que maman, tu aimerais l’aider mais tu te sens un peu démunie…

Bonne nouvelle : il existe des outils concrets pour apprendre à nos enfants (et à nous aussi, soyons honnêtes) de manière constructive à mieux comprendre ce qui se passe à l’intérieur. Aujourd’hui, je te parle d’une approche que j’adore : la méthode ruler, développée par le Yale Center for Emotional Intelligence. Promis, ça ne mord pas, c’est même plein de douceur et super accessible !

RULER : une approche pour développer l’intelligence émotionnelle

RULER, c’est un mot un peu mystérieux, mais c’est surtout un acronyme qui nous guide pas à pas dans l’apprentissage de notre état émotionnel :

• R comme Recognize : reconnaître ses émotions (et celles des autres)
• U comme Understand : comprendre d’où elles viennent
• L comme Label : savoir les nommer avec précision
• E comme Express : apprendre à les exprimer de manière appropriée
• R comme Regulate : savoir les réguler sans les refouler

En gros, c’est un super GPS émotionnel. Et tu sais quoi ? Ce sont des compétences aussi précieuses pour les enfants que pour nous, les adultes. Parce que parfois, nous aussi on aurait bien besoin d’un petit mode d’emploi pour décrypter ce qu’on ressent, non ?

🌍 Un mouvement mondial en pleine expansion

Aujourd’hui, RULER est utilisé dans des milliers d’écoles à travers le monde, du primaire au lycée. Les résultats sont bluffants : moins de violences scolaires, des enfants plus sereins, des équipes éducatives plus soudées, des familles mieux connectées.

Et la bonne nouvelle, c’est que de plus en plus d’enseignants et de parents francophones s’y intéressent aussi. Certaines écoles alternatives, Montessori ou démocratiques, intègrent déjà ces outils dans leur quotidien. Mais même sans être dans une école “spéciale”, on peut semer ces graines à la maison.

Tu n’as pas besoin d’être formée en psychologie pour parler d’émotions avec ton enfant. Tu as juste besoin d’être à l’écoute, de lui offrir des mots, des espaces, des moments pour exprimer ce qu’il vit. Et ça, tu peux le faire dès aujourd’hui.

📚 Mais au fait, qui a inventé RULER ?

RULER n’est pas juste une méthode sortie d’un chapeau magique : c’est le fruit de plus de 25 ans de recherche en psychologie et en éducation émotionnelle. Son créateur s’appelle Marc Brackett, docteur en psychologie et professeur à l’Université de Yale, aux États-Unis.

Marc n’a pas eu une enfance facile. Il raconte dans ses conférences qu’il a longtemps souffert de ne pas comprendre ses émotions, de ne pas se sentir écouté ni accompagné. C’est cette douleur, et ce besoin de sens, qui l’ont poussé à creuser le sujet en profondeur. Il voulait une école et un monde où les émotions auraient toute leur place.

Il a donc fondé le Yale Center for Emotional Intelligence, un centre de recherche et de formation pour intégrer les compétences émotionnelles dans les écoles… et au-delà. C’est dans ce cadre qu’est née l’approche RULER, pensée pour être utilisée aussi bien par les enseignants que par les familles.

🧠 Les émotions, une compétence à apprendre (comme lire ou écrire) grâce à la méthode Ruler

Ce que dit Marc Brackett (et que je trouve tellement juste), c’est que les émotions influencent tout : notre capacité à apprendre, à prendre des décisions, à créer du lien, à nous motiver, à être en bonne santé… et pourtant, on ne nous a jamais appris à les apprivoiser.

« When we feel better, we do better. »
– Marc Brackett

Traduction : Quand on se sent mieux, on agit mieux.
C’est simple, mais puissant. Et c’est tout l’esprit de RULER. Si nos enfants sont mieux dans leur peau, ils seront plus ouverts aux apprentissages, plus confiants dans leurs relations, plus résilients dans les moments difficiles.

Un autre de ses messages clés :

« Emotions matter for attention, memory, and learning. They matter for decision-making. They matter for relationships. They matter for health and well-being. » – Marc Brackett, dans son livre « Permission to Feel »

« Les émotions sont importantes pour l’attention, la mémoire et l’apprentissage. Elles sont importantes pour la prise de décision. Elles sont importantes pour les relations. Elles sont importantes pour la santé et le bien-être. »

​Dans toutes situations, chaque personne ou individu peut avoir une meilleure prise de conscience de ses émotions. En voilà des outils concrets !

Ruler : des outils concrets à utiliser à l’école… et à la maison !

Ce que j’aime avec RULER, c’est que ce n’est pas juste de la théorie. C’est une méthode qui se vit, se pratique, se partage. Voici quelques outils inspirants qu’on peut aussi adapter à la maison :

Le Mood Meter (ou thermomètre des émotions)

Imagine un carré coloré avec 4 zones :
🔴 Rouge (beaucoup d’énergie, émotions désagréables comme la colère ou la panique)
🔵 Bleu (peu d’énergie, émotions désagréables comme la tristesse ou le découragement)
🟢 Vert (peu d’énergie, émotions agréables comme le calme ou la sérénité)
🟡 Jaune (beaucoup d’énergie, émotions agréables comme la joie ou l’excitation)

Chaque jour, on peut demander à notre enfant :
« Tu te sens dans quelle couleur aujourd’hui ? »
Petit à petit, il apprend à observer ce qu’il ressent, à mettre un mot dessus et à en parler. Magique, non ?

La charte des émotions

À l’école, les enfants construisent une sorte de charte de classe où ils écrivent les émotions qu’ils aimeraient vivre ensemble (calme, entraide, fierté, etc.), et comment les cultiver.
Pourquoi ne pas faire la même chose à la maison ?
Un dimanche en famille, on peut réfléchir à ce qu’on veut ressentir chez nous, ce qui nous aide à nous sentir bien ensemble. C’est simple, mais ça change tout.

Le Meta-Moment

Tu sais, ce petit temps où on inspire un grand coup avant de crier « RANGE TA CHAMBRE ! »… Eh bien c’est ça, le Meta-Moment. Une pause consciente avant de réagir, pour se demander :
« Quelle maman je veux être là, tout de suite ? »
C’est aussi un outil qu’on peut transmettre à nos enfants : « Respire, prends un temps, et choisis comment tu veux répondre. »

Le Blueprint (plan d’action pour les conflits)

Quand il y a une dispute entre frères et sœurs (ou entre copains), au lieu de chercher qui a tort ou raison, on peut poser quelques questions inspirées de RULER :

• Qu’est-ce que tu as ressenti ?
• Qu’est-ce que tu penses que l’autre a ressenti ?
• Qu’est-ce qui aurait pu être fait autrement ?
• Comment réparer ?

L’idée, c’est de cultiver l’empathie et la responsabilité, pas la culpabilité.

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Pourquoi c’est si important ?

On grandit souvent avec l’idée qu’il faut “gérer” ses émotions, ou pire, les cacher. Mais en réalité, nos émotions sont là pour nous dire quelque chose. Les écouter, c’est prendre soin de soi et créer un environnement de pleine conscience de soi.
Et pour nos enfants, c’est un super pouvoir pour toute la vie.

La recherche le confirme : les enfants qui apprennent à reconnaître, exprimer et réguler leurs émotions :

• sont plus calmes et plus concentrés à l’école,
• développent plus d’empathie et moins de comportements agressifs,
• dorment mieux,
• et tissent des relations plus positives avec les autres.

Et bonus : les enseignants et les parents qui appliquent RULER se sentent aussi moins stressés et plus connectés émotionnellement à leurs enfants. Une meilleure santé mentale pour tous !

Et si on osait en parler en famille ?

RULER, ce n’est pas qu’un outil pour les profs. C’est une approche qu’on peut s’approprier en tant que famille.
Tu peux, par exemple :

• installer un petit mood meter sur le frigo (en version dessin ou DIY avec les enfants),
• instaurer un “temps émotions” pendant le dîner ou le rituel du soir,
• inventer des pauses Meta-Moment pour les grands et les petits,
• ou encore tenir un carnet des émotions où chacun note ses ressentis du jour.

Ça ne demande pas des heures, ni de changer tout ton quotidien. Juste un peu d’attention, un peu de présence, et beaucoup de bienveillance.

Une éducation émotionnelle, pour une parentalité plus douce

Finalement, ce que propose RULER, c’est une vision de la parentalité plus consciente, plus humaine plus qu’une stratégie à appliquer à la lettre.
On n’éduque pas juste des enfants “sages”. On accompagne des petits humains à tout âge qui apprennent à se connaître, à vivre ensemble, à écouter leur cœur pour leur réussite personnelle et scolaire. 
Et ce chemin, il commence par nous. Parce que quand on apprend à mieux se comprendre et à encourager vers le développement des compétences, on devient aussi des modèles plus sereins pour nos enfants.

Pour prendre le temps de vous relaxer, pensez à faire une pause sur une des meilleures applications de méditation gratuite !

Des livres inspirants si tu veux creuser le sujet de Ruler

Si tu es une maman curieuse (comme moi !) et que tu veux explorer plus en profondeur cette approche, voici quelques ouvrages que je te recommande chaudement :

• Permission to Feel de Marc Brackett, le fondateur du concept de Ruler

C’est le livre fondateur de l’approche RULER. Accessible, touchant et concret, il raconte le parcours de Marc, mais aussi des outils pour intégrer l’intelligence émotionnelle dans le quotidien. Il est disponible en anglais.

• Au cœur des émotions de l’enfant – Isabelle Filliozat

Même si ce livre ne parle pas spécifiquement de RULER, il en partage totalement les fondements : apprendre à l’enfant à identifier, comprendre et gérer ses émotions.
Filliozat propose de nombreux outils concrets pour aider l’enfant à développer son vocabulaire émotionnel et sa régulation émotionnelle. 

• J’ai un ado… mais je me soigne : Quand rien ne va plus, des solutions existent – Olivier Revol & Josée Blanc Lapierre

Ce livre aborde la gestion des émotions et des relations chez les adolescents, avec des références directes à l’approche RULER, notamment dans les contextes scolaires et familiaux. Idéal pour : les parents d’ados (ou pré-ados !) qui veulent comprendre ce qui se joue émotionnellement et mettre en place une communication plus sereine.

Nos enfants ne naissent pas avec un mode d’emploi pour gérer leurs émotions. Et nous non plus. Mais avec des outils comme RULER, on peut apprendre ensemble, en marchant main dans la main.

Ce n’est pas toujours parfait, ni linéaire. Il y aura des cris, des larmes, des câlins, des remises en question… Mais c’est aussi ça, la vraie vie de famille.

Et toi, tu serais prête à intégrer un peu de RULER dans ton quotidien ?
Je serais ravie de lire ton retour en commentaire ou de discuter de comment tu accompagnes les émotions à la maison 💬