Une pause méditation pour s’aérer la tête
Pour votre pause méditation, tu rêves de te retrouver en pleine forêt pour retrouver ton oxygène. Parcours avec moi les chemins de terre bordés de mousse et de fougères … Prends une bonne inspiration et entre à l’orée du bois pour une promenade en forêt.
Cette méditation a pour but de t’oxygéner et de t’exercer à visualiser un endroit qui te procure calme et zénitude.
Tout d’abord, à chaque phrase, prend le temps d’imaginer ta forêt, les sons de la nature, les odeurs, les sensations de tes pieds sur le sol, de tes mains qui touchent les feuilles….
Pour débuter ta relaxation, j’accompagne cette méditation avec un parfum d’ambiance de la distillerie BelAir « Pause Méditation ». Son parfum est agréable grâce à ces essences de Cèdre de l’Atlas, de bois de Hô, de patchouli, d’écorce de cannelle, d’Elemi, d’Eucalyptol et de Limonene.
Petite préconisation avant d’entrer en méditation
- Fermer la porte, prévenez que vous ne souhaitez pas être dérangé.
- Abaisser la luminosité (tirer les rideaux, éteindre vos lumières,…)
- Eteindre les téléphones, notifications, mettre en veille l’ordinateur
- Trouver une position confortable
- Le must, mettre une musique douce et relaxante du son de la nature (sur spotify, je mets la playlist Promenades en Forêt – Nature Sounds – « Wet Woodland Birds »)
Prends une profonde inspiration : 1,2,3 et expirer par la bouche : 1,2,3 répète 3 x
Relâche les tensions et détends ton visage, le front, la mâchoire, la bouche, les épaules, le bas du dos…
Ressens le poids de ton corps.
Tu te trouves au milieu d’une forêt de pins. La lumière passe entre les épines, une lumière chaude et qui t’enveloppe. Ressens la chaleur sur ta peau, dans tes muscles. La lumière passe dans ton corps et vient te détendre en profondeur.
Tu vois un chemin en face de toi, long et sinueux, fait de terre et de sable.
Tu avances doucement et caresses les fougères de tes mains en passant. Elles sont douces et t’ apaisent instantanément. Ressens les sensations sur tes doigts et écoute le bruit de leurs feuilles dans la brise.
Le vent souffle dans les branches des pins et l’air devient plus frais. Au-dessus de toi, les oiseaux s’envolent dans un coup d’éclat, tu entends leurs ailes et leurs appels. Ecoute leurs cris et leurs chants.
Il est temps de revenir au présent.
Reviens tranquillement à toi, à ton corps.
Prends 3 respirations à plein poumon.
Félicitation pour ta pause méditative
Félicitation, tu as dédié 2 minutes de ton temps à ton bien-être.
Ton esprit est régénéré et détendu. Tu peux reprendre ton activité avec l’esprit plus clair.
Afin de continuer à ressentir les bienfaits de ta pause méditation, laisse ton parfum d’ambiance se diffuser dans la pièce.
Vous voulez créer votre cocon zen, voici 10 idées pour créer votre cocon zen au boulot.
Enfin, je vous recommande une petite sortie en famille instructive et champêtre à Castelnaudary pour visiter la distillerie d’huiles essentielles bio de BelAir. Vous sentirez les jolis effluves de lavande et apprécierez son cadre bucolique. Découvrez leur savoir-faire : https://belair.bio/
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