Respiration Ujjayi : retrouver sa concentration en un instant

Respiration Ujjayi : retrouver sa concentration en un instant

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La respiration Ujjayi signifie « ĂȘtre vainqueur de l’agitation mentale Â». Enfin, une respiration qui va vous permettre d’évacuer vos Ă©motions dĂ©bordantes et de vous recentrer !

Le but de la respiration Ujjayi est de stimuler l’énergie du canal central appelĂ© Sushumna. Comme vous n’ĂȘtes peut-ĂȘtre pas des yogis experts, je vous donne une explication succincte de Sushumna.

Selon le yoga et l’ayurvĂ©da, dans notre corps, nous avons 3 canaux (appelĂ©s nadis) qui se trouvent Ă  droite (pingala), Ă  gauche (ida) et au centre (Sushumna) . Vous avez peut-ĂȘtre dĂ©jĂ  vu cette image avec 2 serpents enroulĂ©s autour d’une ligne (en voici un exemple Ă  cĂŽtĂ©). Ces canaux transportent votre Ă©nergie et relient les chakras entre eux.

Aujourd’hui, je vous propose de stimuler Sushumna qui est le plus important des canaux grñce à une respiration qui ressert votre gorge afin de provoquer le son des vagues.

C’est une respiration parfaite pour voyager un peu đŸïžă€°ïž…

La respiration Ujjayi est conseillée pour :

  • se concentrer
  • se calmer
  • se relaxer
  • idĂ©ale aussi avant de s’endormir
  • ralentir son souffle
  • se rĂ©chauffer
  • dĂ©boucher son nez et dĂ©gager les bronches
  • purifier votre Ă©nergie

🍃Prenez un bon bol d’air avec « le souffle de l’ocĂ©an ». Durant quelques minutes, laissez-vous aller au son des vagues que vous allez vous-mĂȘme produire grĂące Ă  votre exercice de respiration « Ujjayi ». C’est une respiration basique dans la pratique du yoga, profonde et qui vous permettra de retrouver entre autre votre concentration.

2, 3 minutes suffisent pour vous en procurer les bienfaits.

On passe Ă  la pratique !

đŸ“”Prenez le temps de vous isoler et de vous recentrer sur votre personne. Prenez une position assise.

🌊 C’est au niveau de votre gorge que la respiration va Ă©mettre un son, comme le roulis des vagues. Placez l’arriĂšre de votre langue contre votre glotte ou contracter votre glotte.

😼‍💹Prenez une profonde inspiration par le nez

🔊 Expirer par le nez, bouche fermĂ©e, le son des vagues doit retentir dans votre gorge. Bon voyage đŸïž

đŸ€«Pratiquez des postures de Vinyasa yoga avec cette respiration et votre corps aura plus de facilitĂ© Ă  s’Ă©tirer en Ă©vitant les blessures !

Pourquoi effectuer un exercice de respiration va m’aider ?

Respirer, c’est vivre ! Avez-vous l’impression que votre respiration est courte et que vos poumons ne sont jamais plein d’air ? Pour beaucoup d’entre nous, respirer est naturel et nous ne portons pas attention Ă  son cycle.

Cependant, si vous prenez quelques minutes pour observer votre respiration, vous ressentirez peut-ĂȘtre une boule dans la gorge (ce fameux stress) qui ne laisse passer qu’une petite quantitĂ© d’air, vos Ă©paules sont peut-ĂȘtre un peu contractĂ©es, votre souffle est court et rapide
.

Sachez que votre respiration est optimale quand vous dormez en gonflant le ventre comme un bĂ©bĂ©.đŸ‘¶đŸŒ

Effectuer un exercice de respiration, c’est vous redonner du souffle dans votre journĂ©e d’apnĂ©e. Quand vous prenez ce temps, vous apportez Ă  vos organes le plein d’oxygĂšne đŸ«et ils vont mieux fonctionner !

Prendre de profonde inspiration et expiration yogique vous sert à détendre votre organisme et aussi votre mental.

Alors, prĂȘt Ă  tester la respiration ujjayi ?

Vous avez le temps pour une autre pause de 2 min’ ? C’est par ici ! C’est l’heure de ma pause !

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