Ma pause de 4 minutes

Bienvenue sur OptiMoms ! Si tu passes ton temps à courir, tu pourrai bien avoir envie de prendre enfin le temps de ralentir ! Ça tombe bien, j’ai écrit un E-Book “Vivre la Slow Life, c’est la belle vie ?” que tu peux télécharger en t’inscrivant à ma Newsletter😉 >>> Prends une PAUSE 🦥<<<

Je pense qu’il se cache parmi vous des personnes qui ont pris des petites habitudes anti slow life avec ce petit bijou de technologie. Je vous raconte ce que j’ai mis en place depuis plusieurs semaines pour stopper cette addiction au scrolling et à l’hyperconnectivité !

(vous en faites pas, ça se passe bien😂)

Faire une diète numérique pour lutter contre le Mangeur de Temps

Le téléphone a révolutionné nos vies, MAIS il est un magnifique MANGEUR DE TEMPS !!! Mais bien trop mignon (et utile) pour qu’on s’en désintéresse et qu’on s’en lasse…

Je l’utilise comme beaucoup pour le travail et pour alimenter mes réseaux sociaux. Tellement pratique que je peux tout faire depuis le téléphone peu importe où je me trouve (😜à ceux qui passent 15 minutes dans les toilettes😂). Alors pour vous dire ma routine c’était : visionnage des réseaux le matin dès le réveil, clin d’œil à 9h, à 10h, post le temps de ma pause déj’, re-clin d’oeil l’après-midi (on ne sait jamais si j’avais une notification en attente) et le soir, je n’arrivais plus à m’en passer pour m’endormir en visionnant tout plein de vidéos dont je ne me rappelle plus bien évidemment. 

Alors au début, on est tout pleins de bonnes intentions. J’utilisais mon téléphone pour méditer, pour être au plus proche de mes abonnés, pour être au courant des dernières informations, pour compléter mon agenda, pour prendre des photos et des vidéos, pour écouter des podcasts, pour acheter des vêtements pas cher sur Vinted, pour Waze…

Bref, le téléphone a de multiples applications qui facilitent le quotidien et on ne peut pas forcément faire l’impasse puisque en l’état si je n’en avais pas, je n’aurai pas pu valider le bulletin scolaire de ma fille puisqu’il se trouve uniquement sur une application. 

Donc, tout nous porte à être dépendant de ce petit objet qui contient désormais une bonne partie de nos vies. 

Je ne me suis pas amusée à compter le temps que je passais sur mon téléphone, mais je crois qu’il ne vaut mieux pas que je le sache. Vous pouvez probablement le voir dans les paramètres de votre téléphone à l’onglet bien-être numérique… (je dis ça, je dis rien) 

J’ai donc décidé de poser mon téléphone à un endroit précis de mon salon. Pas pour ne pas le perdre (et encore c’est vrai que c’est une bonne idée 😅), mais pour me demander à chaque fois que l’envie se faisait si j’en avais réellement besoin ?

Pourquoi faire une diète numérique ?

Pourquoi, j’ai fait ça ? Parce que j’avais perdu le sommeil, je me couchais très tard et j’en avais marre d’être tout le temps fatiguée pendant la journée. 

J’ai pris conscience que le téléphone avait un impact conséquent sur ma santé et qu’il était urgent de le remettre à sa place d’outils non indispensable. 

Le téléphone ne doit répondre qu’à des “urgents” que je ne pourrais pas reporter à un autre moment. 

J’ai dans ma tête toujours plein de questions pour lesquelles j’ai envie d’avoir la réponse tout de suite. Vous savez quand on a une conversation avec des gens et qu’il te pose une question sur le dernier livre que tu as lu : 

“C’était quoi le titre déjà ?” ….   

Ma réponse : “Je sais plus, je vais regarder sur mon téléphone”.

Réponse 2.0 Laura OutPhone : “Je te dirai ça quand je rentrerai, je ne m’en souviens plus”.

Cette question n’est pas prioritaire et urgente donc rien ne sert d’utiliser mon téléphone à ce moment-là. J’évite de répondre à la frénésie du “tout, tout de suite”.

Penser à ses priorités avant tout !

Ça me fait penser à la matrice d’Eisenhower. Je vous l’explique vite fait pour celles et ceux qui ne la connaissent pas encore. C’est un outil pour prioriser les tâches en fonction de leur importance et de leur urgence.

Sous forme de graphique, vous allez organiser vos tâches sur 4 domaines : 

• 1 : Important et urgent (prioriser)
• 2 : Important mais non urgent (planifier)
• 3 : Non important, mais urgent (gestionner)
• 4 : Non important et non urgent (ignorer)

Avec le portable, j’ai eu la même façon de procéder sur ce qu’il est nécessaire de faire sur le moment et sur ce que je pouvais remettre à plus tard ou tout simplement ne pas chercher. 

Mes actions pour commencer une diète numérique

Voici quelques actions que j’ai mises en place pour vous aider à limiter votre consommation d’écran si vous en avez envie :

💚poser le portable dans le salon sur un meuble pendant que je travaille au bureau

💚pas de téléphone dans la chambre sauf pour méditer

💚pas de téléphone à table sous aucun prétexte

💚me libérer des applications que je n’utilise pas

💚remettre les notifications en sourdine pour les priorités (messages, mail, réseaux) et les visionner 3 fois par jour uniquement

💚Mettre la musique en Bluetooth et poser le téléphone en dehors de mon regard (pour cuisiner par exemple ou faire une activité détente)

💚Je regarde un bon livre ou magazine au p’tit déjeuner

💚pour Instagram, ne regarder que du contenu que je recherche (là, j’ai gagné beaucoup de temps 😅). Par exemple, j’ai besoin de m’inspirer d’un sujet pour un article, de voir les dernières nouvelles écolo… je cible ^^

💚je ne visionne plus netflix sur mon portable…

💚j’ai fais le plein de bd à la bibliothèque pour m’endormir comme un bébé

Les déclics et bienfaits d’une diète numérique

Je peux vous dire que depuis quelques semaines, je ressens bien moins de tensions et de difficulté à m’endormir qu’avant ma diète numérique.

Le déclic le plus important a été de voir à quel point, je me suis mise à ralentir naturellement et à me permettre des moments pour prendre soin de moi ou pour me divertir. 

J’ai aussi une posture bien plus ouverte aux autres et me sens clairement moins fatiguée. Je suis de fait moins stimulée par une source de distraction qui ne m’apportait finalement qu’un plaisir assez futile et succinct. 

Autre impact qui m’a surprise, c’est que le soir, je regarde beaucoup moins l’heure de mon coucher. Je suis plus à l’écoute de mon corps et des signes qu’il est fatigué. Je me rends compte qu’avant je me couchais très tard (+ de minuit), mais je me disais toujours “oui, mais bon faut bien que je profite à un moment donné dans ma journée”. Alors, que finalement, maintenant que je n’ai plus l’heure sous les yeux, je profite bien mieux de mon temps le soir en ayant une routine zen. 

Voilà, il me semble que ce billet est bien long !

J’espère ne pas vous avoir perdu en route

(et si vous n’avez pas tout lu, promis je dirai rien à personne🤫) 

Belle semaine à toutes et tous !

💚💚💚

Laura A.

Cet article est tiré de la Newsletter d’OptiMoms n°76. Abonnes toi pour les recevoir en exclusivité 😉