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Le Trouble du Déficit de l’Attention avec ou sans Hyperactivité (TDAH) est un trouble neurodéveloppemental qui touche près de 2 millions de personnes en France. Ce trouble du déficit de l’attention peut se manifester par de l’hyperactivité, de l’impulsivité, de l’inattention et des difficultés scolaires. Le TDAH est un trouble souvent diagnostiqué chez l’enfant, mais il peut aussi persister à l’âge adulte.

Accompagner un enfant présentant un TDAH dans sa vie quotidienne demande des stratégies, de la patience et des outils adaptés. En tant que parent, comment aider votre enfant à mieux vivre avec ses symptômes du TDAH ? Comment mettre en place une prise en charge efficace à la maison comme à l’école ?

Je vous propose ici des solutions concrètes, des techniques d’organisation, des outils indispensables, et quelques conseils pour aider un enfant atteint de TDAH au quotidien.

TDAH : comprendre pour mieux accompagner

Le TDAH est un trouble du neurodéveloppement, reconnu par la Haute Autorité de Santé. Ce trouble déficitaire de l’attention avec ou sans hyperactivité est une perturbation du fonctionnement du système nerveux et non d’un manque d’éducation ou de volonté comme on a pu souvent le sous-entendre… Il s’agit d’un trouble chronique qui nécessite une prise en charge adaptée.

La première étape pour aider un enfant atteint de TDAH est donc de comprendre que son comportement ne découle pas d’un manque de motivation ou d’un mauvais caractère. En tant que parent, adopter une posture de compréhension et d’acceptation permet de soutenir votre enfant. Grâce à votre empathie, l’objectif est de renforcer son estime de soi et sa confiance en soi,  éléments cruciaux pour sa réussite future.

TDAH : adopter une routine bienfaisante

Accepter mais ne pas dramatiser

Un enfant peut avoir peur du diagnostic (et un parent aussi). Il est nécessaire qu’ils en aient une bonne compréhension.

Aussi, il est important :

• De se faire expliquer le diagnostic par les professionnels
• Informer son enfant que c’est un trouble qui n’est pas en lien avec son niveau d’intelligence
• De le déculpabiliser, car il n’est pas responsable de l’intensité de ces symptômes
• De lui faire prendre conscience de sa responsabilité dans l’amélioration de ces symptômes (notamment par le suivi thérapeutique non médicamenteux)
• Encourager son enfant et lui donner confiance en sa capacité d’aller mieux

Structurer ses journées

L’enfant ayant un TDA/H a besoin d’une routine. Ce cadre structurant va lui apporter le contenant dont il a besoin pour réguler son impulsivité, son attention et son hyperactivité.

Vous pouvez utiliser un aide-mémoire sous forme d’image pour mieux structurer sa routine matinale (se lever, s’habiller, déjeuner, se brosser les dents) et sa routine du soir (goûter, faire de l’activité physique, faire les devoirs…).

Vous pouvez proposer des exercices de sophrologie à faire chaque jour pour aider l’enfant à prendre conscience de ses besoins.

Utiliser les techniques d’organisation adaptées

Des techniques d’organisation simples mais efficaces peuvent faire une réelle différence pour les enfants atteints de TDAH. Par exemple :

• Découper une tâche en petites étapes.
• Utiliser un système à points pour renforcer la motivation.
• Préparer le cartable la veille, toujours au même endroit.
• Créer une boîte de “trucs à faire”, où l’enfant peut piocher une tâche simple quand il est en attente.

Ces outils permettent à l’enfant de mieux se repérer, de réduire son stress, et d’agir avec plus d’autonomie.

Comprendre et expliquer le TDAH à votre enfant

L’accompagnement d’un enfant souffrant de TDAH passe aussi par la compréhension du diagnostic de TDAH. Il est essentiel que vous puissiez poser vos questions à un professionnel de santé mentale (pédiatre, médecin de premier recours, psychologue…) pour lever les doutes et les peurs en tant que parent mais aussi pour votre enfant !

👉 Le TDAH n’a rien à voir avec l’intelligence. Adopter une attitude positive, valoriser ses talents et l’aider à développer sa confiance en soi sont autant de leviers pour l’aider à mieux vivre son trouble.

Mettre en place un cadre structurant à la maison

Le TDAH est un trouble qui demande une mise en place rigoureuse d’habitudes de vie. Structurer l’environnement familial peut réellement améliorer le quotidien. Créez un emploi du temps hebdomadaire visible dans un endroit stratégique de la maison. Affichez les routines sous forme de visionboard, utilisez des couleurs différentes pour chaque activité, et laissez de la place aux temps de détente et aux imprévus.

💡 L’objectif est de limiter les surprises qui peuvent générer de l’agitation ou des crises. En instaurant ce cadre, vous réduisez le stress familial, favorisez l’autonomie de votre enfant, et l’aidez à mieux gérer son temps passé sur chaque tâche.

Préserver la santé mentale de toute la famille

La santé mentale des enfants présentant un TDAH doit être une priorité. La charge mentale liée à la gestion du trouble peut être importante. Prendre soin de vous, en tant que parent, permet de mieux accompagner votre enfant sur la durée.

Il peut être bénéfique de rejoindre un groupe de parole, de consulter un thérapeute ou de suivre un programme de soutien parental spécialisé dans le TDAH. En partageant vos émotions, vous pourrez trouver plus facilement des solutions concrètes et reprendre confiance dans votre rôle de parent.

Traitement du TDAH : une approche personnalisée

Le traitement du TDAH varie selon les enfants. Il peut inclure une thérapie comportementale, un suivi médical, ou, dans certains cas, la prescription de médicaments. Les médicaments peuvent améliorer l’attention et réduire l’impulsivité. Toutefois, ils doivent toujours être prescrits et suivis par un médecin, en tenant compte de la sécurité du médicament et des éventuels effets indésirables.

Du point de vue médical, il est important d’évaluer régulièrement l’efficacité du traitement et d’ajuster la posologie si nécessaire. Dans tous les cas, le médicament ne remplace pas les autres formes de soutien : il vient en complément d’un accompagnement global et personnalisé.

🧩 Soutenir son attention et canaliser l’agitation

Pour limiter les distractions, il est conseillé de créer un environnement calme et ordonné pendant les devoirs. Un tableau visuel des tâches à accomplir peut l’aider à se repérer dans le temps, à se motiver et à maintenir son attention.

👉 Proposez des jeux éducatifs, des pauses régulières avec de petits exercices physiques pour relancer la concentration : sauter sur place, faire 10 flexions, ou boire un verre d’eau.

Un système à points peut être utilisé comme outil de renforcement positif pour récompenser les efforts fournis : chaque consigne respectée ou exercice terminé donne un point, à échanger contre un petit privilège.

Atténuer les symptômes du TDAH

Capter son attention

Difficile parfois d’interagir avec « un Speedy Gonzalez ». Quand vous souhaitez capter son attention, mettez-vous à sa hauteur, les yeux dans les yeux et si ça ne suffit pas, établissez un contact physique avec lui (poser sa main sur son épaule, lui tenir la main).

Son attention étant très volatile, une seule instruction à la fois sera largement suffisante. Demandez-lui de vous répéter ce que vous venez de lui dire afin de vous assurer qu’il a été à votre écoute.

Canaliser son besoin de bouger

Votre enfant bouge et il ne sert à rien de le contraindre à ne plus bouger. Il faut l’aider à bouger de manière acceptable pour son environnement.

Aussi, voici quelques petites astuces à mettre en place :

• La balle antistress : tenue dans sa main, elle permet de maintenir son attention sur son activité tout en effectuant un mouvement du corps.
• Le coussin de proprioception (gonflable) : mais oui, vous savez ce petit coussin à picots ?! Il est plutôt utilisé par les sportifs pour une rééducation de la cheville par exemple. Vous en trouverez chez Decathlon par exemple. Vous glissez ce coussin sous les fesses de votre enfant et il peut ainsi mieux se concentrer sur sa chaise.
• L’élastique : prenez un élastique à bande large que vous allez fixer aux pieds avant de la chaise. L’enfant va pousser ses jambes contre l’élastique et cela va l’aider à rester plus facilement sur sa chaise.

Aussi, il est vital pour tout enfant de pratiquer une activité sportive et/ou physique quotidienne. Le sport va réguler les émotions de votre enfant et oxygéner son cerveau. 20 à 30 minutes après une activité physique, l’attention est meilleure alors n’hésitez pas à lui faire faire ses devoirs à ce moment-là.

L’importance de l’activité physique dans le traitement du TDAH

L’activité physique régulière est une solution naturelle et reconnue pour réguler les émotions, améliorer l’attention, et réduire les symptômes du TDAH. Bouger fait partie des besoins fondamentaux de l’enfant.

✨ Idées pratiques :

• Intégrer 20 à 30 minutes de sport ou de jeux physiques après l’école.
• Utiliser des outils sensoriels : balle antistress, coussin de proprioception, ou élastique sous la chaise pour lui permettre de bouger en classe tout en restant concentré.

Temps d’écran et jeux vidéo : comment poser des limites ?

Beaucoup d’enfants atteints de TDAH sont attirés par les jeux vidéo, car ils procurent une stimulation rapide et constante. Cependant, une exposition excessive aux écrans peut aggraver les symptômes du TDAH, perturber le sommeil et augmenter l’irritabilité.

Pour éviter cela, fixez des règles claires et limitez les distractions numériques. Mettez en place un temps d’écran défini par jour ou par semaine. Encouragez plutôt des activités physiques, des jeux de société ou des projets créatifs pour nourrir l’attention autrement.

TDAH : le soutenir dans sa scolarité

La corvée des devoirs

L’attention d’un enfant ayant un TDAH est très limitée. Il vous faut donc vous armer de patience ou fragmenter l’ensemble des leçons et exercices à effectuer. Il est indispensable d’en échanger avec l’enseignant(e) au préalable afin qu’il puisse aménager la quantité de travail à fournir.

Pour maintenir son attention, vous devez trouver un endroit calme et sans distractions. Exit la TV, les écrans, mais une musique douce peut favoriser son attention plus que dans un endroit sans bruit.

Votre enfant doit bouger. Il ne peut pas faire autrement. Donc, oubliez le fait que votre enfant doit absolument rester sur sa chaise pour travailler. Il peut réciter son poème en marchant ou travailler debout sur un tableau.

À chaque exercice effectué, une pause est possible, mais elle est minutée. Vous pouvez en profiter pour lui proposer un exercice de souplesse, faire une dizaine de sauts, boire un verre d’eau, aller aux toilettes, etc.

Pour encourager votre enfant à continuer un exercice qui lui est pénible, vous pouvez l’inciter à cocher les exercices terminés. Si c’est un devoir difficile, faites-le en premier, car c’est au début que son attention est la plus élevée.

Soutenir l’apprentissage et la mémoire de travail

Les enfants atteints de TDAH rencontrent souvent des difficultés dans l’apprentissage, en particulier dans les domaines qui demandent de la concentration, comme la lecture ou les mathématiques. Ces difficultés peuvent découler d’un déficit de l’attention soutenue et d’une faible capacité de mémoire de travail. Pour aider votre enfant, proposez des supports variés : visuels, auditifs et kinesthésiques. L’usage d’aide-mémoire visuels, de cartes mentales ou de schémas simples est souvent très utile.

N’hésitez pas à introduire des jeux éducatifs pour favoriser l’apprentissage de manière ludique. Cela peut être un bon moyen de contourner l’anxiété liée à l’école et d’instaurer une dynamique positive autour des devoirs.

Créer un projet personnalisé pour soutenir la scolarité

Si votre enfant présente des difficultés importantes en milieu scolaire, la mise en place d’un projet personnalisé de scolarisation (PPS) ou d’un plan d’accompagnement individualisé (PAI) peut être une solution adaptée. Ce dispositif permet d’adapter les méthodes pédagogiques à ses besoins spécifiques.

Il s’agit d’un levier pour prévenir l’échec scolaire et améliorer l’accès aux apprentissages. Le PPS peut inclure l’utilisation d’un ordinateur en classe, un temps supplémentaire pour les évaluations, ou encore l’aménagement de l’espace de travail.

🦘TDAH et éducation parentale

L’éducation positive

Pour garder une communication saine et sereine avec votre enfant, il sera plus efficient d’éviter de le punir. Les explications sont toujours à privilégier afin de ménager son ascenseur émotionnel.

Il est tout aussi bénéfique d’encourager et de motiver votre enfant à chaque effort. Vous êtes au cœur du développement de sa confiance en lui et de son estime. Engagez une dynamique positive, c’est le soutenir et lui permettre d’aller mieux.

Votre enfant ne peut pas se construire uniquement sur la représentation de son trouble. Il n’est pas uniquement impulsif, inattentif ou hyperactif. Ces traits de personnalités doivent être valorisés et il doit être aimé pour qui il est. Mettez l’accent sur ces talents naturels, ses passions, ses envies, ses qualités.

Être parent d’un enfant atteint de TDAH

Accompagner un enfant atteint de TDAH demande de l’endurance. Il est fondamental de ne pas s’oublier. Toute la famille doit pouvoir trouver sa place, et les frères et sœurs ne doivent pas être relégués au second plan.

L’éducation positive

Pour garder une communication saine et sereine avec votre enfant, il sera plus efficient d’éviter de le punir. Les explications sont toujours à privilégier afin de ménager son ascenseur émotionnel.

Il est tout aussi bénéfique d’encourager et de motiver votre enfant à chaque effort. Vous êtes au cœur du développement de sa confiance en lui et de son estime. Engagez une dynamique positive, c’est le soutenir et lui permettre d’aller mieux.

Votre enfant ne peut pas se construire uniquement sur la représentation de son trouble. Il n’est pas uniquement impulsif, inattentif ou hyperactif. Ces traits de personnalités doivent être valorisés et il doit être aimé pour qui il est. Mettez l’accent sur ces talents naturels, ses passions, ses envies, ses qualités.

📌 En cas de fatigue émotionnelle, demandez de l’aide, prenez du recul, parlez à d’autres parents ou à un professionnel de santé mentale. Il est important de prendre soin de soi pour aider efficacement votre enfant.

Préparer l’adolescence et l’âge adulte

Même si le TDAH est souvent diagnostiqué durant l’enfance, dans 50 % des situations il peut persister à l’âge adulte. Il est donc fondamental de transmettre à votre enfant des compétences durables, qui l’aideront à devenir un adulte autonome et épanoui.

En l’aidant à mieux se connaître, à reconnaître ses besoins et ses forces, vous contribuez à prévenir les décrochages scolaires, les troubles anxieux, ou les difficultés sociales à venir. Apprendre à vivre avec le TDAH, c’est aussi développer une meilleure connaissance de soi.

😭Je n’en peux plus, help me !

Vivre avec un enfant hyperactif, impulsif, ou inattentif demande beaucoup d’énergie, de patience et de vigilance. Alors, quand vous n’en pouvez plus, dites-le tout simplement. Allez prendre l’air, demandez à quelqu’un de prendre le relai, il n’y a aucune culpabilité à avoir.  

Toute votre vie familiale ne doit pas tourner autour du trouble de votre enfant. Chaque membre de la famille doit pouvoir trouver sa place. Donner plus d’importance à votre enfant atteint de TDAH peut affecter son frère/sœur et générer un sentiment de toute-puissance.

Être parent n’est pas de tout repos. Mais, en apprenant à adopter la posture adaptée au comportement de votre enfant, vous allez améliorer votre quotidien.

Toutefois, si vous avez une tendance au perfectionnisme, je vous conseille quand même de vous pencher sur cet article : TDAH FRANCE

Naitre et Grandir

AQNP