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Le Coaching Parental Slow

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4 juillet 2025Ma pause de 5 minutes Le coach parental est un professionnel qui aide les familles et surtout les parents à surmonter leur difficulté relationnelle et éducative avec leur enfant. Les bases du coaching parental Son approche se déroule sur plusieurs axes : une écoute empathique une bonne communication une approche personnalisée de la famille Ce sont donc en priorité des qualités relationnelles qui le caractérise. Pour autant, ce n’est pas un thérapeute ni un psychologue. Les bases de son métier sont de proposer des pistes de réflexion et de favoriser une meilleure harmonie familiale dans un délai limité. Les rôles et responsabilités d’un coach parental Accompagner les parents dans les moments délicats de leur parentalité est son défi principal. Sans jugement, il se concentre sur la mise en place d’outils pratique et de solutions comme établir des règles justes pour renforcer les liens avec l’enfant. Il peut aussi devenir un médiateur pour rétablir le dialogue et apaiser les tensions. Le plus souvent, ce professionnel de la relation a des compétences en psychologie du développement de l’enfant, en communication positive et en techniques de coaching. Quand faire intervenir un coach parental ? En tant que parents, on pense souvent que les situations vont se résoudre avec le temps. Mais, de toute évidence, parfois on se retrouve dans une impasse. L’incompréhension est si grande avec nos enfants, qu’il ne nous est même plus possible de renouer avec eux. La présence d’un coach va nous permettre de donner les clés et les solutions pour avancer ensemble et mieux le comprendre. Les situations de crise ponctuelles Face à des réactions brèves mais intenses qui sont souvent liées à un évènement ou à un contexte précis, les parents peuvent ne pas savoir comment réagir. L’aide d’un coach parental peut le soutenir dans les situations suivantes : Crises de colère soudaines (ex. : au supermarché, en public) Refus brutal d’obéir ou de coopérer Jalousie à l’arrivée d’un nouveau bébé Anxiété avant une rentrée scolaire ou un changement d’école Conflit avec un enseignant ou un camarade Réaction excessive à une frustration (jouet cassé, perte d’un jeu…) Peurs nocturnes ou cauchemars répétitifs Opposition forte à une consigne spécifique (se laver, s’habiller, faire ses devoirs) Énurésie ou encoprésie ponctuelle Accès de violence (mordre, taper, jeter des objets) Il aide ici à décrypter la source émotionnelle, réagir avec justesse et éviter les tensions récurrentes. Les situations de crise prolongées ou récurrentes Certains problèmes s’installent dans le temps ou se répètent régulièrement. La vie de tous les jours devient pesante et les parents ne savent plus comment mener leur éducation. Conflit parent/enfant chronique (relation tendue ou épuisante) Troubles du sommeil persistants Problèmes de comportement à l’école (agressivité, isolement, refus d’autorité) Manque de limites / absence de cadre structurant Communication difficile ou coupée avec l’enfant (surtout à l’adolescence) Hyperdépendance aux écrans et conflits associés Perte de confiance du parent dans son rôle éducatif Rivalités constantes entre frères et sœurs Difficultés d’adaptation suite à une séparation/divorce Gestion d’un enfant avec des besoins spécifiques (TDAH, hypersensibilité, TSA, etc.) Le coach parental aide ici à poser un cadre durable, redéfinir le rôle de chacun, restaurer la confiance, et proposer des outils concrets adaptés à l’âge et à la personnalité de l’enfant. Choisir le bon coach : une étape importante pour votre accompagnement à la parentalité Critères pour sélectionner un coach parental expert On en trouve partout des coachs parentaux. Il y a un vrai Boom depuis le Covid pour ce type de profession et donc beaucoup de concurrence ! De mon côté, je privilégie le contact humain. Pour moi, le feeling est super important. Il vous sera difficile d’écouter et de tenir compte de ces conseils si vous ne vous entendez pas avec lui. Pour autant, il va être également important de vous assurer de son expertise, de son savoir et de sa capacité à répondre à vos besoins spécifiques. Je suis plutôt de ces personnes qui peuvent faire confiance à quelqu’un qui n’a pas forcément les diplômes mais une expérience de vie et une curiosité qui l’a amené à pouvoir accompagner en toute connaissance une situation difficile. Néanmoins, je m’assure toujours que cette personne ait bien expérimenté pour mon problème. Ainsi, pour un coach en parentalité, vous pourrez cibler un domaine de compétences précis tels que : – la gestion des conflits familiaux – la parentalité positive – l’accompagnement des adolescents en crise – la communication non violente – les droits de l’enfant – la scolarité – les enfants à haut potentiel intellectuel ou émotionnel … Au delà de ces formations ou de ces certifications, ce sont ses qualités relationnelles et humaines qui vont faire toute la différence. Les questions à poser avant de s’engager dans un accompagnement Quels sont les objectifs que je souhaite atteindre avec le coaching parental ?  Il est important de définir clairement ce que vous souhaitez accomplir avec son aide, que ce soit pour améliorer les discussions avec vos enfants, gérer des frictions ou retrouver un équilibre familial. Quelle est son expérience et sa formation ?  Il est crucial de vérifier ses qualifications et son expérience pour s’assurer qu’il dispose des compétences nécessaires pour vous accompagner efficacement. Quel est le style de coaching du professionnel ?  Chaque coach parental a son propre style et ses propres méthodes. Il est important de s’assurer que ce style correspond à vos attentes et à votre manière de penser. Quel est le coût ?  Le coût peut varier en fonction de plusieurs facteurs, tels que son expérience, la durée des séances et la localisation. Il est important de comprendre les coûts associés avant de s’engager. Quelle est sa disponibilité ?  Il est important de s’assurer qu’il sera disponible à des horaires qui conviennent à votre emploi du temps. Quelle est sa politique de confidentialité ?  Le coaching parental implique souvent des discussions personnelles et sensibles. Il est important de s’assurer qu’il respecte la confidentialité et la sécurité de vos informations Quelle est sa réputation ?  Il est utile de demander des recommandations ou de consulter des avis en ligne pour avoir une idée de sa réputation. C’est toujours plus rassurant mais parfois le bouche à oreille est aussi une bonne façon de trouver un ou une professionnelle compétente et douce. Les bénéfices du coaching parental Si vous avez envie de sauter le pas, c’est qu’il y a de nombreux bénéfices à solliciter une personne extérieure à votre famille pour faire face à votre quotidien mouvementé. Les impacts positifs sur la dynamique familiale En consultation ou par des ateliers, cette approche va favoriser un sentiment d’épanouissement et d’harmonie au sein de votre famille. Il y a souvent 3 objectifs principaux attendus par les parents : la création d’un environnement familial positif le renforcement des compétences parentales l’amélioration des relation entre les membres de la famille En utilisant des stratégies d’intervention ciblées et des exercices pratiques, on maximise le développement psychoaffectif de l’enfant. Comment le coaching parental améliore la communication ? Plusieurs techniques et exercices sont utilisés car les échanges sont le pilier de l’accompagnement. Aussi, il peut utiliser : la reformulation et l’écoute active, l’établissement de limite sans crier ni culpabiliser, la mise en œuvre d’un journal du comportement le questionnement la communication non violente Chaque coach a une posture personnelle et a un programme adapté pour la gestion de vos émotions et de votre stress actuel. Sa posture doit restée celle d’un guide, empathique et non jugeante. Le coaching Parental Slow C’est mon approche personnelle du coaching parental. Ma spécialisation est rare en France mais j’espère qu’elle va faire des petits… Pourquoi ? Parce que de nombreuses difficultés parentales proviennent du rythme de vie des parents. Une partie de vos problématiques relationnelles vient de votre rythme de vie. L’objectif est donc de se concentrer sur la racine du problème plutôt que sur les branches. Le coaching parental slow, également appelé slow parenting, est une approche qui vise à aider les parents à ralentir, à se reconnecter avec leurs enfants et à adopter une manière plus consciente et bienveillante d’éduquer. Cette méthode se concentre sur la régulation émotionnelle, la connexion familiale et la prise de conscience des besoins des enfants, tout en favorisant un environnement calme et serein. Mon accompagnement parental est ciblé sur l’importance de trouver un équilibre entre le travail, la famille et soi-même. Le bien-être avant tout avec des exercices pratiques et des activités qui font sens ! J’utilise par exemple la méthode inchstones pour vivre pleinement le quotidien sans stress. Je vous propose du coaching individuel et/ou un coaching vidéo pour aller à votre rythme. Vous retrouverez toutes les informations sur la page dédiée mais je suis toujours disponible pour échanger par mail. [...] Read more...
24 juin 2025Ma pause de 9 minutes La parentalité zen depuis quelques années débute sa lente progression vers la France. Alors qu’elle vogue de pays en pays grâce aux ateliers de Carl Honoré, le Slow Parenting devient un mode de vie à part entière pour qui s’intéresse au développement personnel et à l’éducation. Inspiré de la psychologie positive, ce mouvement slow pour les parents est riche d’épanouissement pour la vie de famille. Il s’agit bien de ralentir pour appréhender la vie sous un autre regard : dans l’instant présent. Et qu’est-ce qui nous pousse aujourd’hui à nous tourner vers le slow parenting ? Nous ne supportons plus nos vies à grande vitesse. Le Slow Parenting, c’est oser aller à contre-courant pour respecter l’autre dans sa temporalité. Il est temps de lever le pied pour enfin se rendre disponible et à l’écoute de ses enfants et des choses simples. Quels sont les bienfaits du slow parenting ? Comment éviter cette course contre la montre pour retrouver des temps de qualité en famille ? Comment ce modèle parental peut vous permettre de dégager du temps libre pour vous soulager enfin de votre charge mentale ? Osez prendre le temps de lire ces quelques lignes pour vous inspirer d’un modèle de vie tendance qui redonne du temps au temps. 😌Slow Parenting : quand il est urgent de ralentir Le Slow Parenting aux antipodes de la perfection Né aux États-Unis, le Slow Parenting est un mouvement (traduit par parentalité lente) qui veut lutter contre l’hyperparentalité. Initié par Bernadette Noll, maman de 4 enfants et Carrie Contey, psychologue outre atlantique, elles crèent le premier mouvement slow parenting après la slow food. L’organisation américaine Slow Family Living est la première a accompagné les parents à un mode de vie dans l’instant présent. Qu’est-ce que l’hyperparentalité ?  C’est être un parent qui veut le meilleur pour son enfant et qui est prêt à tout pour qu’il devienne excellent. Vous me direz l’intention est louable, mais cela peut devenir problématique. À trop vouloir qu’il soit parfait, il est épuisé par des activités extrascolaires et oppressé par la réussite. Mais pourquoi les parents veulent-ils avoir des enfants parfaits ? D’abord, la société elle-même a une exigence de la perfection dans tous les domaines de la vie. Il faut répondre à un idéal de beauté, être le plus riche, savoir parler 10 langues,…. En gros, soyez comme Barbie et Ken et nous vivrons dans un monde parfait… Certaine maman ou papa ont donc cette angoisse de ne pas avoir un enfant parfait ou même bien fait. Alors, pour répondre à tout cela, les parents ont désinvesti leur instinct parental pour faire appel à des spécialistes, des professeurs expérimentés. Nombre de parents ont perdu confiance en eux face à ce raz-de-marée d’exigence sociétale et pas que… Les enfants n’ont plus de temps de repos, sont hyper stimulés, fatigués, stressés, développe des phobies, des dépressions… Le bien-être a été relégué au second plan et leurs besoins ne sont plus écoutés au détriment d’un monde qui va toujours plus vite. Alors, la parentalité lente, c’est un gros RALENTISSEUR qui vous invite à arrêter de consommer le temps afin de le vivre tout simplement. Vivre des moments de qualité en famille, se découvrir, tisser un lien ensemble, une complicité… tout ceci se fait dans un mouvement plus lent. La parentalité lente pour lutter contre le stress Un des marqueurs évidents de notre société moderne est le stress. Toutes les études démontrent sa toxicité pour notre corps et notre mental ! L’accumulation des activités, le travail sous le joug de la performance, le besoin actuel de sans cesse combler un vide par peur de perdre du temps est un fléau que nous pouvons combattre au sein de nos familles. Le stress peut nuire à notre cerveau et à celui de nos enfants. Étant nous-mêmes soumis à des inquiétudes, nous émettons, comme une antenne wifi, nos ondes anxieuses au plus près de nos petits. Nos propres émotions résonnent en eux et se diffusent dans leur état émotionnel. Ce cortisol en excès détruit les circuits neuronaux, ce qui engendre des troubles du comportement tels que les addictions, l’anxiété, la dépression, etc. ➕Les effets positifs de la parentalité lente Le Slow Parenting, on en fait tous instinctivement. Quand on décide de prendre le temps de profiter (souvent pendant les vacances d’ailleurs), on relâche notre propre pression et cela se ressent sur le comportement des enfants. On lâche prise sur les tracas du quotidien, on se retrouve dans une position moins autoritaire qui permet de détendre toute la famille. 😁Un parent présent et disponible En adoptant une posture plus lente, on va se relier à la réalité du quotidien. Le parent est plus à l’écoute de son enfant, de ses attentes, de ses besoins, de ses difficultés et se montre totalement disponible à l’échange. Finis le nez collé à l’écran du téléphone en donnant une réponse à la volée sans avoir pris le temps de le regarder… Oui, on l’a tous fait… vous inquiétez pas pour ça… C’est assez logique, plus il se sent écouté, compris et inclus dans le noyau familial, plus il se sent confiant en l’avenir et plus à même de vivre ce qui le fait vibrer. 😁Un parent moins stressé et un enfant plus confiant La parentalité lente, c’est aussi ne pas être sur le dos de son enfant. C’est le laisser expérimenter, faire preuve d’imagination, de créativité et d’apprentissage seul par les jeux par exemple… Mes filles ont mis de l’eau partout dans la salle de bain. Elles ont glissé et ont eu un joli bleu chacune. Sans intervention de notre part, elles ne mettent plus d’eau sur le sol et prennent soin de mettre un tapis avant de sortir de la douche. Elles ont expérimenté et en ont tiré des leçons seules. En ayant cette possibilité, elles ont compris leur erreur et sont désormais plus prudentes. Un enfant qui a la possibilité d’expérimenter va plus facilement comprendre qu’il doit prendre soin de lui, car il aura éprouvé ce qui n’est pas agréable ou agréable, ce qui fonctionne ou pas. 😁Ne plus faire mais être  Il y a aussi une croyance très répandue en tant que mère, particulièrement, qui est que : « si je ne fais pas, je ne suis pas une “bonne” mère ». La parentalité lente, c’est se questionner sur ce que vous transmettez. On peut tout simplement exister et transmettre sa façon d’être : son optimisme, sa joie de vivre, ses valeurs, etc. Il est important de comprendre que ce n’est pas forcément l’acte qui fait de nous le parent idéal. Vous souhaitez que vos enfants soient détendus, adoptez cette attitude est probablement plus bénéfique que de vous voir toujours affairé à une tâche. Un bon parent n’est pas celui qui fait tout, mais celui qui laisse l’enfant avancer à son rythme en fonction de son âge et de ses capacités » Malvina Girard, auteur de « Le Slow Parenting ». Résumé : les effets positifs d’une parentalité lente Se relier à la réalité du quotidien Un enfant : plus confiant / qui sait prendre soin de lui seul / qui expérimente le monde sans être influencé par ces normes Un parent qui transmet ses qualités et son attitude positive. 😁Améliorer notre relation familiale Ralentir en tant que parent, c’est donc déjà adopter un vocabulaire plus cool 😉 Si vous passez votre temps à dire : « “attends”, “plus tard”, “dépêche-toi”, “pas maintenant”, “on fera ça plus tard”, “allez”, “on va être en retard”… peut-être pourriez-vous parfois vous retenir de les dire ? Parce qu’il n’y a pas vraiment de raison d’aller si vite ? Parce que votre enfant prend un peu plus de temps ? Ces petites phrases de tous les jours qui n’ont l’air de rien sont une source de stress liée à notre rythme de vie. Prendre conscience de leur impact et du climat qui en résulte est déjà un premier pas vers le Slow Parenting et vers l’amélioration de nos relations. 🥁Adopter le même tempo avec le slow parenting 💓Le rythme biologique de mon enfant n’est pas le mien Arrêter d’organiser sa vie… Votre planning est rempli à ras bord 🥴. Vous êtes très occupé et de fait votre enfant aussi. Cependant, tout comme son parent, il ne doit pas subir son tempo de vie. Chacun a une horloge biologique personnelle. Par exemple, les différences avec l’adulte sont importantes pour un nourrisson : le temps de sommeil est énorme, les besoins de tétée sont hyper fréquents… Pour un plus grand, le temps de jeu libre est aussi essentiel. Son besoin d’autonomie est assouvi à travers son plein épanouissement et son développement. Accepter de ne plus courir… Et puis avec le temps, les enfants courent à côté de nous. On ne prend pas le temps de se dire qu’il aurait peut-être besoin de dormir cet après-midi, d’avoir un temps calme dans sa chambre, d’avoir des horaires adaptés à ses besoins… On zappe littéralement ses besoins pour faire rentrer nos journées de 48 h en 24 h. Nombreux sont ceux qui sont mal dans leur peau, car ils subissent un train de vie qui n’est tout simplement pas le leur. Alors, il devient colérique, a des problèmes de comportement, est angoissé, fait des bêtises… et, cela devient insupportable pour tout le monde. En général, la fatigue et le stress sont de la partie, les fins de journées sont de vrai partie de rodéo et d’ascenseur émotionnel > c’est la crise. Ça me fait penser à une petite anecdote, allez je vous la raconte, c’est trop mignon. J’adore les grasses matinées (je suis pas paresseuse pour rien 💤). Et donc, j’ai besoin de mes heures de sommeil matinales sinon je deviens assez asociale et tyrannique 👿. Mes filles se lèvent plus tôt que moi et ne me réveillent donc pas. Zoé, la plus grande, a très bien intégré mon rythme biologique et m’a même créé un « bon privilège » : « faire une grasse matinée » que je peux utiliser quand je veux. Comme quoi, on peut respecter leurs besoins et vice-versa. 😊 A l’écoute du rythme de chacun, vous allez donc éviter un stress inutile au sein de votre famille qui risque d’engendrer des problématiques plus importantes. Et qui dit adopter un nouveau tempo, dit bye bye le planning et l’organisation ultra rigide pour tous. Il est l’heure de laisser l’imprévu à plus de légèreté. 🤩Laisser de la place à l’imprévu Comment laisser place à l’imprévu dans une journée ? On ne planifie plus, tout simplement. Vous aviez l’habitude de vous rendre 3x par semaine au cours de judo. Et si, pour une fois, votre enfant avait envie de flâner à la maison… et s’il en profitait pour faire un gâteau avec vous ? S’ennuyer est clairement pour moi un luxe. Je me suis ennuyée quand j’étais plus jeune et cela m’a donné pleins d’idées et une imagination débordante : des après-midi à grimper dans les arbres en pensant que j’étais « Jane » à l’observation des fourmis et à la cueillette impromptue des cerises. En allégeant l’emploi du temps, vous pourriez bien lui faire le plus beau cadeau. Il va découvrir d’autres centres d’intérêt et ses propres qualités. Il va apprendre à se connaître en ayant à l’esprit qu’on lui fait confiance. Laisser un enfant explorer le monde va lui apprendre à s’adapter à des évènements imprévus. Combien de fois, j’ai failli tomber de l’arbre ou me suis égratignée, je ne les compte plus ! Mais, cela m’a permis de m’initier à la gestion des imprévus. La vie, ce n’est pas une suite de certitude bien alignée dans un calendrier ! C’est un jeu où votre enfant doit comprendre que quand on lance un dé, il tombe sur une face qu’il n’aura peut-être pas envisagé. S’il ne s’ennuie pas, car trop occupé par toutes ces activités, il ne saura pas être autonome. Il aura nécessairement besoin de la présence de ses parents pour gérer son quotidien voire que ses parents le fassent à sa place. Avec une parentalité plus lente, vous êtes en chemin pour la réalisation de soi. 🤪Découvrir la personnalité de son enfant Admirer son évolution… Ce qui est au cœur du Slow Parenting, c’est l’importance de rencontrer son enfant. Il n’y a pas de vie prédéterminée pour lui. Vous êtes un fin observateur de sa sensibilité, de son comportement, de sa personnalité, de ses goûts, de ses envies, de ses plaisirs, de son intelligence émotionnelle,… Pour permettre la découverte de ce qu’il est, il doit nécessairement être un enfant, c’est essentiel. Trop d’entre eux ont des vies d’adultes. Aller à l’école, faire ses devoirs, aller à une activité, être responsable de ses performances et de ses résultats scolaires, être angoissé de ne pas réussir… Comment voulez-vous qu’il développe ses propres compétences dans un contexte où on le contraint à devenir quelqu’un que l’on a choisi pour lui ? Un enfant, c’est par définition un être en développement et insouciant. J’observe tout autour de moi qu’ils ont déjà de grandes préoccupations pour leur avenir et se sentent déjà investis d’une mission de vie. Le danger est qu’à l’âge adulte, il se demande quel est le sens de leur vie. Et lui permettre d’être qui il veut être… Ralentir le rythme, c’est aussi l’amener à avoir un regard bienveillant sur lui-même. Le regard des autres est incontournable que ce soit dans l’entourage ou sur les réseaux sociaux, l’enfant est montré du doigt, jalousé, moqué, encensé… Même votre regard ne doit pas l’encourager à avoir un comportement qui n’est pas en adéquation avec sa personnalité. Ayez conscience qu’accueillir la différence de votre enfant est une possibilité de vous connaître mieux également 😊 En résumé, la parentalité lente c’est : vivre des moments de qualité plutôt qu’en quantité Partager des moments simples en étant totalement disponible ralentir la cadence de sa vie écouter son rythme biologique le laisser expérimenter et jouer Faire de la place à l’ennui découvrir sa personnalité J’avais encore une tonne de choses à dire sur ce sujet. J’espère qu’il vous incitera à arrêter de courir et à prendre du temps avec votre enfant pour améliorer votre complicité. Vous trouverez un « petit » article sur les activités à favoriser pour adopter le Slow Parenting 😉 Pour poursuivre la lecture, donnez-vous de l’inspiration avec Les 5 principes clés pour s’initier au slow parenting de Laura Aponi. Sources  « Slow Parenting” par le site Laslowlife.fr   LIVRE le Slow Parenting ” de Malvina GIRARD Hachette famille PODCAST que je vous recommande 😉 https://healthyliving-bymarionpezard.com/podcast/2020/3/30/episode-27-saison-2-slow-parenting-nathalie-desanti BLOG à visiter  ​blog ralentir en famille [...] Read more...
21 mai 2025Ma pause de 9 minutes Le Trouble du Déficit de l’Attention avec ou sans Hyperactivité (TDAH) est un trouble neurodéveloppemental qui touche près de 2 millions de personnes en France. Ce trouble du déficit de l’attention peut se manifester par de l’hyperactivité, de l’impulsivité, de l’inattention et des difficultés scolaires. Le TDAH est un trouble souvent diagnostiqué chez l’enfant, mais il peut aussi persister à l’âge adulte. Accompagner un enfant présentant un TDAH dans sa vie quotidienne demande des stratégies, de la patience et des outils adaptés. En tant que parent, comment aider votre enfant à mieux vivre avec ses symptômes du TDAH ? Comment mettre en place une prise en charge efficace à la maison comme à l’école ? Je vous propose ici des solutions concrètes, des techniques d’organisation, des outils indispensables, et quelques conseils pour aider un enfant atteint de TDAH au quotidien. TDAH : comprendre pour mieux accompagner Le TDAH est un trouble du neurodéveloppement, reconnu par la Haute Autorité de Santé. Ce trouble déficitaire de l’attention avec ou sans hyperactivité est une perturbation du fonctionnement du système nerveux et non d’un manque d’éducation ou de volonté comme on a pu souvent le sous-entendre… Il s’agit d’un trouble chronique qui nécessite une prise en charge adaptée. La première étape pour aider un enfant atteint de TDAH est donc de comprendre que son comportement ne découle pas d’un manque de motivation ou d’un mauvais caractère. En tant que parent, adopter une posture de compréhension et d’acceptation permet de soutenir votre enfant. Grâce à votre empathie, l’objectif est de renforcer son estime de soi et sa confiance en soi,  éléments cruciaux pour sa réussite future. TDAH : adopter une routine bienfaisante Accepter mais ne pas dramatiser Un enfant peut avoir peur du diagnostic (et un parent aussi). Il est nécessaire qu’ils en aient une bonne compréhension. Aussi, il est important : De se faire expliquer le diagnostic par les professionnels Informer son enfant que c’est un trouble qui n’est pas en lien avec son niveau d’intelligence De le déculpabiliser, car il n’est pas responsable de l’intensité de ces symptômes De lui faire prendre conscience de sa responsabilité dans l’amélioration de ces symptômes (notamment par le suivi thérapeutique non médicamenteux) Encourager son enfant et lui donner confiance en sa capacité d’aller mieux Structurer ses journées L’enfant ayant un TDA/H a besoin d’une routine. Ce cadre structurant va lui apporter le contenant dont il a besoin pour réguler son impulsivité, son attention et son hyperactivité. Vous pouvez utiliser un aide-mémoire sous forme d’image pour mieux structurer sa routine matinale (se lever, s’habiller, déjeuner, se brosser les dents) et sa routine du soir (goûter, faire de l’activité physique, faire les devoirs…). Vous pouvez proposer des exercices de sophrologie à faire chaque jour pour aider l’enfant à prendre conscience de ses besoins. Utiliser les techniques d’organisation adaptées Des techniques d’organisation simples mais efficaces peuvent faire une réelle différence pour les enfants atteints de TDAH. Par exemple : Découper une tâche en petites étapes. Utiliser un système à points pour renforcer la motivation. Préparer le cartable la veille, toujours au même endroit. Créer une boîte de “trucs à faire”, où l’enfant peut piocher une tâche simple quand il est en attente. Ces outils permettent à l’enfant de mieux se repérer, de réduire son stress, et d’agir avec plus d’autonomie. Comprendre et expliquer le TDAH à votre enfant L’accompagnement d’un enfant souffrant de TDAH passe aussi par la compréhension du diagnostic de TDAH. Il est essentiel que vous puissiez poser vos questions à un professionnel de santé mentale (pédiatre, médecin de premier recours, psychologue…) pour lever les doutes et les peurs en tant que parent mais aussi pour votre enfant ! 👉 Le TDAH n’a rien à voir avec l’intelligence. Adopter une attitude positive, valoriser ses talents et l’aider à développer sa confiance en soi sont autant de leviers pour l’aider à mieux vivre son trouble. Mettre en place un cadre structurant à la maison Le TDAH est un trouble qui demande une mise en place rigoureuse d’habitudes de vie. Structurer l’environnement familial peut réellement améliorer le quotidien. Créez un emploi du temps hebdomadaire visible dans un endroit stratégique de la maison. Affichez les routines sous forme de visionboard, utilisez des couleurs différentes pour chaque activité, et laissez de la place aux temps de détente et aux imprévus. 💡 L’objectif est de limiter les surprises qui peuvent générer de l’agitation ou des crises. En instaurant ce cadre, vous réduisez le stress familial, favorisez l’autonomie de votre enfant, et l’aidez à mieux gérer son temps passé sur chaque tâche. Préserver la santé mentale de toute la famille La santé mentale des enfants présentant un TDAH doit être une priorité. La charge mentale liée à la gestion du trouble peut être importante. Prendre soin de vous, en tant que parent, permet de mieux accompagner votre enfant sur la durée. Il peut être bénéfique de rejoindre un groupe de parole, de consulter un thérapeute ou de suivre un programme de soutien parental spécialisé dans le TDAH. En partageant vos émotions, vous pourrez trouver plus facilement des solutions concrètes et reprendre confiance dans votre rôle de parent. Traitement du TDAH : une approche personnalisée Le traitement du TDAH varie selon les enfants. Il peut inclure une thérapie comportementale, un suivi médical, ou, dans certains cas, la prescription de médicaments. Les médicaments peuvent améliorer l’attention et réduire l’impulsivité. Toutefois, ils doivent toujours être prescrits et suivis par un médecin, en tenant compte de la sécurité du médicament et des éventuels effets indésirables. Du point de vue médical, il est important d’évaluer régulièrement l’efficacité du traitement et d’ajuster la posologie si nécessaire. Dans tous les cas, le médicament ne remplace pas les autres formes de soutien : il vient en complément d’un accompagnement global et personnalisé. 🧩 Soutenir son attention et canaliser l’agitation Pour limiter les distractions, il est conseillé de créer un environnement calme et ordonné pendant les devoirs. Un tableau visuel des tâches à accomplir peut l’aider à se repérer dans le temps, à se motiver et à maintenir son attention. 👉 Proposez des jeux éducatifs, des pauses régulières avec de petits exercices physiques pour relancer la concentration : sauter sur place, faire 10 flexions, ou boire un verre d’eau. Un système à points peut être utilisé comme outil de renforcement positif pour récompenser les efforts fournis : chaque consigne respectée ou exercice terminé donne un point, à échanger contre un petit privilège. Atténuer les symptômes du TDAH Capter son attention Difficile parfois d’interagir avec « un Speedy Gonzalez ». Quand vous souhaitez capter son attention, mettez-vous à sa hauteur, les yeux dans les yeux et si ça ne suffit pas, établissez un contact physique avec lui (poser sa main sur son épaule, lui tenir la main). Son attention étant très volatile, une seule instruction à la fois sera largement suffisante. Demandez-lui de vous répéter ce que vous venez de lui dire afin de vous assurer qu’il a été à votre écoute. Canaliser son besoin de bouger Votre enfant bouge et il ne sert à rien de le contraindre à ne plus bouger. Il faut l’aider à bouger de manière acceptable pour son environnement. Aussi, voici quelques petites astuces à mettre en place : La balle antistress : tenue dans sa main, elle permet de maintenir son attention sur son activité tout en effectuant un mouvement du corps. Le coussin de proprioception (gonflable) : mais oui, vous savez ce petit coussin à picots ?! Il est plutôt utilisé par les sportifs pour une rééducation de la cheville par exemple. Vous en trouverez chez Decathlon par exemple. Vous glissez ce coussin sous les fesses de votre enfant et il peut ainsi mieux se concentrer sur sa chaise. L’élastique : prenez un élastique à bande large que vous allez fixer aux pieds avant de la chaise. L’enfant va pousser ses jambes contre l’élastique et cela va l’aider à rester plus facilement sur sa chaise. Aussi, il est vital pour tout enfant de pratiquer une activité sportive et/ou physique quotidienne. Le sport va réguler les émotions de votre enfant et oxygéner son cerveau. 20 à 30 minutes après une activité physique, l’attention est meilleure alors n’hésitez pas à lui faire faire ses devoirs à ce moment-là. L’importance de l’activité physique dans le traitement du TDAH L’activité physique régulière est une solution naturelle et reconnue pour réguler les émotions, améliorer l’attention, et réduire les symptômes du TDAH. Bouger fait partie des besoins fondamentaux de l’enfant. ✨ Idées pratiques : Intégrer 20 à 30 minutes de sport ou de jeux physiques après l’école. Utiliser des outils sensoriels : balle antistress, coussin de proprioception, ou élastique sous la chaise pour lui permettre de bouger en classe tout en restant concentré. Temps d’écran et jeux vidéo : comment poser des limites ? Beaucoup d’enfants atteints de TDAH sont attirés par les jeux vidéo, car ils procurent une stimulation rapide et constante. Cependant, une exposition excessive aux écrans peut aggraver les symptômes du TDAH, perturber le sommeil et augmenter l’irritabilité. Pour éviter cela, fixez des règles claires et limitez les distractions numériques. Mettez en place un temps d’écran défini par jour ou par semaine. Encouragez plutôt des activités physiques, des jeux de société ou des projets créatifs pour nourrir l’attention autrement. TDAH : le soutenir dans sa scolarité La corvée des devoirs L’attention d’un enfant ayant un TDAH est très limitée. Il vous faut donc vous armer de patience ou fragmenter l’ensemble des leçons et exercices à effectuer. Il est indispensable d’en échanger avec l’enseignant(e) au préalable afin qu’il puisse aménager la quantité de travail à fournir. Pour maintenir son attention, vous devez trouver un endroit calme et sans distractions. Exit la TV, les écrans, mais une musique douce peut favoriser son attention plus que dans un endroit sans bruit. Votre enfant doit bouger. Il ne peut pas faire autrement. Donc, oubliez le fait que votre enfant doit absolument rester sur sa chaise pour travailler. Il peut réciter son poème en marchant ou travailler debout sur un tableau. À chaque exercice effectué, une pause est possible, mais elle est minutée. Vous pouvez en profiter pour lui proposer un exercice de souplesse, faire une dizaine de sauts, boire un verre d’eau, aller aux toilettes, etc. Pour encourager votre enfant à continuer un exercice qui lui est pénible, vous pouvez l’inciter à cocher les exercices terminés. Si c’est un devoir difficile, faites-le en premier, car c’est au début que son attention est la plus élevée. Soutenir l’apprentissage et la mémoire de travail Les enfants atteints de TDAH rencontrent souvent des difficultés dans l’apprentissage, en particulier dans les domaines qui demandent de la concentration, comme la lecture ou les mathématiques. Ces difficultés peuvent découler d’un déficit de l’attention soutenue et d’une faible capacité de mémoire de travail. Pour aider votre enfant, proposez des supports variés : visuels, auditifs et kinesthésiques. L’usage d’aide-mémoire visuels, de cartes mentales ou de schémas simples est souvent très utile. N’hésitez pas à introduire des jeux éducatifs pour favoriser l’apprentissage de manière ludique. Cela peut être un bon moyen de contourner l’anxiété liée à l’école et d’instaurer une dynamique positive autour des devoirs. Créer un projet personnalisé pour soutenir la scolarité Si votre enfant présente des difficultés importantes en milieu scolaire, la mise en place d’un projet personnalisé de scolarisation (PPS) ou d’un plan d’accompagnement individualisé (PAI) peut être une solution adaptée. Ce dispositif permet d’adapter les méthodes pédagogiques à ses besoins spécifiques. Il s’agit d’un levier pour prévenir l’échec scolaire et améliorer l’accès aux apprentissages. Le PPS peut inclure l’utilisation d’un ordinateur en classe, un temps supplémentaire pour les évaluations, ou encore l’aménagement de l’espace de travail. 🦘TDAH et éducation parentale L’éducation positive Pour garder une communication saine et sereine avec votre enfant, il sera plus efficient d’éviter de le punir. Les explications sont toujours à privilégier afin de ménager son ascenseur émotionnel. Il est tout aussi bénéfique d’encourager et de motiver votre enfant à chaque effort. Vous êtes au cœur du développement de sa confiance en lui et de son estime. Engagez une dynamique positive, c’est le soutenir et lui permettre d’aller mieux. Votre enfant ne peut pas se construire uniquement sur la représentation de son trouble. Il n’est pas uniquement impulsif, inattentif ou hyperactif. Ces traits de personnalités doivent être valorisés et il doit être aimé pour qui il est. Mettez l’accent sur ces talents naturels, ses passions, ses envies, ses qualités. Être parent d’un enfant atteint de TDAH Accompagner un enfant atteint de TDAH demande de l’endurance. Il est fondamental de ne pas s’oublier. Toute la famille doit pouvoir trouver sa place, et les frères et sœurs ne doivent pas être relégués au second plan. L’éducation positive Pour garder une communication saine et sereine avec votre enfant, il sera plus efficient d’éviter de le punir. Les explications sont toujours à privilégier afin de ménager son ascenseur émotionnel. Il est tout aussi bénéfique d’encourager et de motiver votre enfant à chaque effort. Vous êtes au cœur du développement de sa confiance en lui et de son estime. Engagez une dynamique positive, c’est le soutenir et lui permettre d’aller mieux. Votre enfant ne peut pas se construire uniquement sur la représentation de son trouble. Il n’est pas uniquement impulsif, inattentif ou hyperactif. Ces traits de personnalités doivent être valorisés et il doit être aimé pour qui il est. Mettez l’accent sur ces talents naturels, ses passions, ses envies, ses qualités. 📌 En cas de fatigue émotionnelle, demandez de l’aide, prenez du recul, parlez à d’autres parents ou à un professionnel de santé mentale. Il est important de prendre soin de soi pour aider efficacement votre enfant. Préparer l’adolescence et l’âge adulte Même si le TDAH est souvent diagnostiqué durant l’enfance, dans 50 % des situations il peut persister à l’âge adulte. Il est donc fondamental de transmettre à votre enfant des compétences durables, qui l’aideront à devenir un adulte autonome et épanoui. En l’aidant à mieux se connaître, à reconnaître ses besoins et ses forces, vous contribuez à prévenir les décrochages scolaires, les troubles anxieux, ou les difficultés sociales à venir. Apprendre à vivre avec le TDAH, c’est aussi développer une meilleure connaissance de soi. 😭Je n’en peux plus, help me ! Vivre avec un enfant hyperactif, impulsif, ou inattentif demande beaucoup d’énergie, de patience et de vigilance. Alors, quand vous n’en pouvez plus, dites-le tout simplement. Allez prendre l’air, demandez à quelqu’un de prendre le relai, il n’y a aucune culpabilité à avoir.   Toute votre vie familiale ne doit pas tourner autour du trouble de votre enfant. Chaque membre de la famille doit pouvoir trouver sa place. Donner plus d’importance à votre enfant atteint de TDAH peut affecter son frère/sœur et générer un sentiment de toute-puissance. Être parent n’est pas de tout repos. Mais, en apprenant à adopter la posture adaptée au comportement de votre enfant, vous allez améliorer votre quotidien. Toutefois, si vous avez une tendance au perfectionnisme, je vous conseille quand même de vous pencher sur cet article : [...] Read more...
19 mai 2025Ma pause de 8 minutes Après l’acquisition du langage, on passe à l’apprentissage de la lecture ! Je me souviens du stress pour mon aîné à la fin de sa grande section de l’école maternelle pour elle… et pour moi. La première année de primaire est un grand défi à relever. Apprendre à lire est une étape cruciale du développement de l’enfant et capital pour son avenir. Pourtant, tous les enfants ne s’engagent pas dans cet apprentissage avec le même enthousiasme. Entre manques de confiance en soi, troubles du langage, TDAH, dyslexie ou absence d’intérêt, les obstacles sont nombreux. En tant que parent, on peut jouer un rôle clé dans l’accompagnement de notre enfant vers la lecture, en douceur, sans pression. Je vous présente un guide complet pour répondre à toutes les questions les plus courantes afin d’aider votre enfant à lire et cultiver la joie de la lecture au quotidien. Instaurer une routine de lecture quotidienne  Pourquoi créer une habitude de lecture ? Toute notre vie, nous allons lire des panneaux, des livres, des publicités, des rapports, des contrats… La lecture ne doit, à mon sens, pas devenir un “effort scolaire” qu’un élève de CP doit faire, mais plutôt une habitude quotidienne qui s’apparente à un moment de divertissement. En passant quelques minutes par jour à lire au même instant chaque jour, votre enfant va développer des automatismes essentiels : la reconnaissance des mots, la compréhension des phrases, l’anticipation du sens. De même, l’étude d’Ehri de 2005 a pu déterminer qu’exposer nos enfants à la vue des mots contribuait plus facilement à lire de façon automatique. En prenant le temps de partager ce temps de lecture avec votre enfant en lisant vous-mêmes à ces côtés, vous construisez une atmosphère familiale où le livre a sa place, sans pression. C’est une routine qui s’installe de la même façon que le brossage de dent ou le goûter.  Comment mettre en place cette routine ?  Comme toute routine, ce qui compte c’est la régularité. Bien sûr, on évite la lecture à des heures où il est trop fatigué ou émotif. Une routine lecture du soir est souvent idéale pour allier détente et apprentissage. Certains enfants prennent aussi l’habitude de lire dans leur lit le matin avant que leurs parents se réveillent. Why not ? On est si bien emmitouflé dans le lit sous la couverture. Nul besoin de lire pendant une heure : 10 minutes peuvent suffire si elles sont vécues avec allégresse. Et puis, n’oubliez pas que ce moment de détente est aussi propice au partage de savoirs et de connaissances pour le jeune enfant.  Offrir des livres adaptés à son niveau de lecture  L’importance d’un ouvrage adapté à ses capacités  Un livre trop difficile peut engendrer de la frustration, un trop facile peut provoquer l’ennui. Utilisez la règle des “5 doigts” : si l’enfant fait plus de 5 erreurs de lecture sur une page, l’ouvrage est peut-être trop complexe. Il ne sera pas profitable de bloquer votre enfant à apprendre la lecture, car il n’y arrive pas. Au début, les images ont vraiment leur importance. C’est important pour lui de voir les illustrations pour mieux comprendre le récit. Pour maintenir sa motivation, rendez-vous à la bibliothèque pour choisir des livres qui le motivent et qui suscitent son intérêt. Il est toujours plus facile de lire un livre sur un sujet qui les intéresse.  Vous pourrez choisir au fur et à mesure des éditions enrichies en vocabulaire même pour un apprentissage précoce. Certains ouvrages expliquent même les nouveaux mots pour accompagner la lecture. Des collections recommandées  De nombreuses collections ont été spécialement conçues pour accompagner les jeunes lecteurs dans leurs premiers pas. Par exemple, “Je suis en CP” chez Flammarion propose des histoires simples, ancrées dans le quotidien des enfants, avec des phrases courtes et répétitives. Ma fille en a lu quelques-uns avec intérêt. La série “Sami et Julie” de Hachette est une référence pour apprendre avec la méthode syllabique. La pédagogie montessori offre également de nombreux ouvrages pour débuter à partir de sons simples jusqu’à la lecture de phrase complète. Vous pourrez débuter l’apprentissage avant 6 ans si votre enfant en a très envie ! (je l’ai fait pour ma seconde fille et c’était un vrai plaisir de la guider) En choisissant ce type de support, vous offrez un cadre éducatif, motivant et rassurant. Ces lectures soutiennent l’acquisition de la lecture tout en suscitant leur curiosité. Montrer l’exemple : lire soi-même  L’imitation : moteur de l’apprentissage  L’expérience d’Albert Bandura avec sa poupée Bobo a démontré que les enfants apprennent par observation. Si un parent agresse la poupée, celui-ci reproduit ce comportement. Donc, si vous vous mettez à lire un article de blog, un magazine ou une recette de cuisine régulièrement devant lui, la magie va opérer ! Ce n’est pas plus compliqué que cela ! Lire devient une norme culturelle pour votre enfant, c’est naturel, agréable et utile.   Pas besoin d’être un grand lecteur ou de lire à voix haute tous les jours : l’essentiel est d’incarner un lien positif au manuscrit, pour motiver votre enfant à explorer à son tour. Et pourquoi pas également passer par l’écriture d’un récit ensemble ?! Temps calme lecture en famille  Instaurer un temps de lecture où chacun prend son ouvrage et s’installe calmement permet de partager un rituel fort, même dans le silence. Ce temps calme peut devenir un pilier du quotidien, une parenthèse sereine. Vous pouvez même accompagner ce rituel d’un chocolat chaud ou d’un goûter. Ce n’est pas tant le contenu lu qui compte, mais l’ambiance : un environnement apaisé, une lumière douce, un contact chaleureux. Même un enfant, qui ne sait pas encore lire seul, ressent ce cadre sécurisant. Il comprend que cet instant a de la valeur, que c’est un objet de ravissement, et non d’obligation. Bienvenue sur OptiMoms ! Si tu passes ton temps à courir, tu pourrai bien avoir envie de prendre enfin le temps de ralentir ! Ça tombe bien, j’ai écrit un E-Book “Vivre la Slow Life, c’est la belle vie ?” que tu peux télécharger en t’inscrivant à ma Newsletter😉 >>> Prends une PAUSE 🦥<<< Motiver son enfant à lire  Comment le motiver à lire ?  J’entends des parents me dire “il ne veut jamais lire, ça ne l’intéresse pas”. Alors, oui, peut-être qu’il n’est tout simplement pas prêt, car beaucoup ont encore envie de jouer toute la journée. Mais la motivation ne se décrète pas, elle s’éveille. L’enseignant n’a pas toujours la possibilité de donner à lire des sujets qui l’intéressent. Cherchez à savoir ce qui le passionne : les voitures, la nature, les dinosaures, le foot… Il pourra être un peu plus réceptif et n’hésitez pas à varier les supports : bande dessinée, manga, album, livre audio, revue, documentaire… tout compte pour éveiller la curiosité. Dès qu’il cherche à déchiffrer un mot, encouragez-le ! Et surtout, valorisez chaque progrès. La lecture devient alors une aventure partagée, jamais une corvée. 📌 Astuce : Créez une “liste d’envies de lecture” avec lui, sous forme de carnet illustré ou de tableau magnétique. Chaque mot lu peut y être coché ou décoré : une façon ludique de stimuler l’enfant à lire et de célébrer ses découvertes. Favoriser la lecture comme un passe-temps ludique Lecture plaisir pour un enfant de 6 ans : comment s’y prendre ?  À 6 ans, tous les élèves découvrent le monde par le jeu, l’image et l’imaginaire. Pour lui donner le goût de la lecture, il faut répondre à ses besoins d’exploration, de rire et d’identification. Cela passe par des livres colorés, drôles, interactifs, sous forme de pop-up. J’ai même chez moi un bouquin qui raconte une histoire où mes filles sont les héroïnes, c’est plus captivant ! Des outils et supports alternatifs  Les BD jeunesse comme Ariol, Tom-Tom et Nana ou Mortelle Adèle offrent une lecture plus visuelle, rythmée, qui attire même les plus réticents. Ma fille a englouti les Mortelle Adèle à l’âge de 7 ans et à mon grand regret n’a pas encore accroché le journal de Mickey (le journal de mon enfance), mais je ne désespère pas quand même ;). Les magazines comme J’aime lire ou Histoires pour les petits permettent de varier les plaisirs avec des récits courts et illustrés. J’apprécie particulièrement le dernier, car les histoires sont accessibles et il y en a au moins trois dans chaque journal.  LUNII est également une approche nouvelle qui permet de passer tranquillement de l’oral à la lecture. Ce sont des livres audio que l’enfant. Parfait pour intégrer la structure de la langue.  Intégrer des jeux pour apprendre à lire en s’amusant  Des exercices de lecture efficaces  Je tente toujours de donner aux apprentissages une dimension ludique et différente. Comme ce n’est agréable ni pour moi ni pour mes filles de se mettre aux devoirs avec discipline, je combine apprentissage et volupté. Je mène les devoirs comme une activité qui vont stimuler leur mémoire, la reconnaissance des sons et la compréhension, tout en rendant cette expérience joyeuse. Le memory des syllabes aide à associer visuel et phonétique, le domino des mots favorise la lecture fluide, et le loto des sons consolide la conscience phonologique.  Il existe des applications en ligne comme Lalilo ou Kaligo qui peuvent aussi faire naître l’intérêt pour les enfants par leur côté interactif.  Pour moi, l’idéal c’est quand ils apprennent sans s’en rendre vraiment compte !  Créer ses propres jeux  Voici mes jeux que j’ai créés pour améliorer petit à petit la vitesse de lecture : – Une chasse aux mots dans la maison : je cache des mots sur des bouts de papier dans la maison. Elles doivent lire le mot pour trouver un trésor ! – Des devinettes à lire : mes filles adorent les devinettes et rigoler en famille. On passe un bon moment tout en travaillant sur la méthode de lecture pour former des syllabes.  Des cartes mots/images :  Pour débuter, j’associe des images aux mots et puis par la suite j’élimine les images. Lire ensemble à voix haute  Une méthode pour renforcer la fluidité  Ma fille avait des difficultés à lire de façon fluide. En lisant une phrase sur 2, j’ai remarqué son entrain à lire de la même façon que moi, avec la même intonation, le même rythme. C’est une pratique recommandée par le National Reading Panel puisqu’il vient renforcer la mémoire auditive et favorise la prononciation. La lecture à voix haute favorise ainsi l’apprentissage implicite des règles de la langue. Mettre en scène la lecture Pour s’amuser, je prends une grosse voix pour imiter l’ours et une voix très aiguë pour la souris. C’est un vrai spectacle ! Parfois, je laisse mes filles lire le conte et je mets en scène les personnages avec leurs peluches. Elles adorent vivre le contexte du récit et cela n’enlève rien à l’aspect éducatif. L’avantage avec cette mise en scène, c’est que je peux aussi m’assurer qu’elles ont bien compris ce qu’elles lisent en me trompant dans l’action des peluches. “Ah maman, tu t’es trompé, c’est pas l’ours qui mange la fraise, c’est le chien !” C’est plus facile de cette manière de reconnaître si elles ont bien compris et identifier les personnages.  Créer un coin lecture attractif  Pourquoi un espace dédié est important Alors, personnellement, on a beaucoup de chance parce que la bibliothèque est à 2 minutes à pied et que, cerise sur le gâteau, ils ont construit une cabane avec des tapis tout doux et des coussins pour lire. Un coin agréable, avec une lampe douce, incite vraiment les enfants à aller chercher un ouvrage même si c’est pour regarder les images.  À la maison, les lits cabane sont sympas pour donner ce côté très cocon.  Évidemment, les livres doivent être accessibles tout le temps ! Encourager, valoriser, célébrer  Le pouvoir de l’encouragement  À chaque album lu, vous pouvez coller sur le mur la vignette de la couverture sur une feuille. Quel régal de voir petit à petit la page se remplir. Votre enfant est fier de lui et voit ses progrès. Tout ce qui peut le motiver sera bénéfique pour sa réussite scolaire, mais surtout pour la joie de la découverte d’une œuvre, d’un nouveau monde.  Faites de chaque moment de lecture une victoire à célébrer. Le bonheur vient aussi de la reconnaissance des efforts accomplis. S’adapter aux difficultés spécifiques Comment aider un enfant dyslexique à lire ? Alors, de mon côté, mes filles ne sont pas dyslexiques, mais cela ne m’a pas empêché d’aller y jeter un œil et d’utiliser quelques ouvrages quand ma fille a présenté un trouble de la lecture. Les enfants dyslexiques rencontrent des obstacles particuliers avec un trouble spécifique. Aujourd’hui, il existe des manuels en police OpenDyslexic, avec des textes espacés et des phrases courtes.  La patience est de mise avec un accompagnement chez un orthophoniste au besoin. En attendant d’avoir un rendez-vous chez ces spécialistes overbookés, vous pouvez regarder la collection Dyscool chez Nathan. Ce sont des romans classiques aménagés pour les dyslexiques.  L’enseignement de la lecture qu’il soit apprit par une méthode globale ou la méthode montessori, cela n’a pas vraiment d’importance. L’idéal est de trouver la ou les méthodes de lecture adaptées à votre enfant et à son amusement. En semant quelques graines au quotidien — un moment lecture dans les bras, un journal choisi ensemble, un mot lu fièrement —, on construit bien plus qu’une compétence : on crée un lien, on nourrit la confiance, on ouvre la porte à l’imaginaire.  Autres Ressources pédagogiques utiles : Méthode Borel-Maisonny (gestes associés aux sons) Livres “Je suis en CP”, “Premières lectures Montessori” Plateformes : lalibrairie.com, Storyplay’r (livres audio enfants) [...] Read more...
13 mai 2025Ma pause de 8 minutes Adopter un rythme de vie plus lent peut passer par le téléchargement d’une application de méditation gratuite sur son mobile. J’ai testé les 8 applis les plus populaires pour vous aider à choisir celle qui va vous accompagner au quotidien. Petit BamBou, Méditopia, Serenity, Insight Timer, Calm, Namatata,… Le zen s’invite dans votre poche 😊 Pourquoi télécharger une application de méditation gratuite ? A première vue, la méditation est très à la mode pour contrer la folie de la vie active. C’est une pratique qui vous relie à votre corps, votre mental et votre cœur. On peut s’exercer à la méditation dans n’importe quel endroit au calme. Depuis 5000 ans, les hommes s’exercent à la pleine conscience et à la relaxation. Aujourd’hui, la technique de méditation est devenue la pratique la plus populaire de toutes les méthodes de relaxation. Pour améliorer sa santé, réduire son stress, favoriser son sommeil, renforcer son système immunitaire, la méditation a une action globale pour notre bien-être. Ainsi, télécharger une application de méditation vous encourage à prendre soin de vous au quotidien. L’utilisation du téléphone est ancrée dans nos vies. En recevant des notifications ou des alertes pour prendre une pause, vous allez pouvoir intégrer cette routine méditative plus facilement chaque jour. Les applications mobiles sont idéales pour débuter la méditation à moindre coût en étant accompagnées par des experts. Les 6 applications de méditation gratuite tendance Voici notre sélection des meilleures applications de méditation testées sur plusieurs jours. Ce top 6 met en lumière les fonctionnalités des applications, leur interface intuitive, les programmes de méditation gratuits, les possibilités de méditation libre, d’exercices de méditation, ou encore d’initiation à la méditation. Certaines apps comme Petit BamBou ou Insight Timer proposent aussi des outils de cohérence cardiaque, des programmes avec Christophe André, ou encore des sessions inspirées par Fabrice Midal. Vous y découvrirez des approches variées : méditation transcendantale, méditation et respiration, ou techniques de pleine conscience. Cultivez votre équilibre au quotidien avec l’application de méditation Petit Bambou Tout d’abord, c’est la 1ère application de méditation que j’ai installée lorsque je souhaitais m’exercer de chez moi. Petit Bambou propose un catalogue de plusieurs programmes en accès libre : découverte de la respiration, découverte de la pleine conscience avec Christophe André gestions des émotions sophrologie addictions vie quotidienne sommeil inspiration santé travail jeunesse corps au féminin mental émotions sommeil Il y a de nombreuses séances de méditation guidée. De même, il est possible également de pratiquer une méditation libre ou la méditation du jour. De plus, Petit BamBou a également une bibliothèque de musique d’ambiance très agréable à écouter pour se détendre. L’abonnement est de 41,99 € tous les 6 mois. Mon expérience sur l’application Petit Bambou En bref, j’ai beaucoup aimé le programme de découverte de la méditation. Il y a des vidéos explicatives sous forme d’histoires qui permettent de s’immerger dans un bain de détente et de comprendre les mécanismes de notre mental. La 1ère vidéo que j’ai regardée était « la cascade » et m’a permis de mieux appréhender les moments où je me sentais submergée par mes pensées. En outre, les voix féminines sont agréables et donnent la sensation d’être comme dans un cocon de douceur. En particulier, j’ai eu plaisir aussi à suivre des séances de méditation dédiées aux femmes enceintes. Je télécharge PetitBambou Méditopia : démarrez votre cheminement personnalisé L’application Méditopia rassemble une communauté de 35 millions de personnes ! Dès le démarrage de l’application, Méditopia personnalise votre expérience par une série de questions. C’est un soutien pour votre santé mentale avec un suivi intégré dans l’application. Par conséquent, vous allez pouvoir faire un état des lieux complet de votre mental grâce à des auto-évaluations et des tests gratuits : amour de soi, écoanxiété, syndrome de l’imposteur, style d’attachement, intelligence émotionnelle, langage de l’amour, niveau de stress… En outre, Méditopia élabore aussi des statistiques pour vous permettre de voir votre progression. Les programmes de méditation ciblent une thématique spécifique : stress et anxiété matin positivité émotions intenses développement personnel relations ressources intérieures performances conscience profonde santé vie quotidienne les parents le travail les enfants collections … A savoir que chaque programme propose un nombre de sessions adapté à la thématique. Les recommandations du jour sont particulièrement appréciables. Outre les méditations, l’application se compose d’articles à écouter ou à lire tels que « Est-ce que la méditation est faite pour moi ? », « Comment dois-je respirer lorsque je médite ? », « Quand faut-il méditer ? ». De plus, vous retrouverez également des sons relaxants et des histoires pour dormir. L’abonnement mensuel est de 12,99 €. Cependant, il y a  régulièrement des offres avec des réductions très intéressantes pour une souscription à l’année. Mon avis sur l’application Méditopia  Méditopia est à mon goût très complet. À l’ouverture de l’application, on a le sentiment d’ouvrir un journal de bord de notre bien-être. Aussi, je le recommande à toutes les personnes qui ont besoin d’explorer leurs émotions et qui souhaitent améliorer un aspect de leur vie. En fin de compte, je me suis abonnée, car c’est un vrai moment d’inspiration lorsqu’on ouvre l’appli. En la refermant, j’ai toujours eu la sensation d’avoir appris sur moi. De plus, j’ai apprécié tout particulièrement les histoires pour s’endormir, qui ont eu le résultat attendu 😊 Je télécharge Méditopia Serenity : l’application de méditation guidée de pleine conscience Serenity se concentre uniquement sur la méditation et la visualisation. Les fondateurs de l’application ont élaboré plusieurs programmes pour : les fondamentaux les avancés le sommeil la gestion du stress les enfants personnel la santé le social les méditations rapides le travail voyage basique Chaque programme est complété de plusieurs méditations pour renforcer ces techniques de base. Aussi, vous pourrez donc suivre votre progression dans chaque module bien-être. Par la suite, des sessions de méditation sont aussi possibles sur une appétence en particulier : relaxation, développement personnel, pleine conscience en action, évasions de détente, sport, méditations de voyage. Serenity pense aux situations dans lesquelles vous pouvez vous trouver pour vous proposer une expérience immersive dans votre quotidien. De plus, un onglet est dédié à la pratique de la méditation au quotidien avec des mini méditations, une session gratuite chaque vendredi, un sommeil quotidien, une méditation extralongue et une inspiration gratuite chaque lundi matin. L’abonnement est de 23,99 € pour 6 mois. Mon avis sur l’application Serenity  C’est une application simple et intuitive. En résumé, il suffit de suivre les méditations selon le niveau choisi. En effet, avec ce type d’application, on peut avoir la satisfaction de voir nos progrès grâce au nombre de méditations complétées au fur et à mesure des écoutes. Les contenus gratuits sont globalement assez nombreux pour débuter la pratique sans forcément passer par l’achat. À chaque séance de méditation, il y a une musique de fond et des voix douces et agréables à écouter. Je télécharge Serenity Insight Timer : des cours en direct pour votre bien-être Insight Timer est une application qui propose des méditations, des respirations, un chronomètre « Timer » et des cours en ligne. Le « Timer » est une méditation libre où vous pouvez choisir un son d’ambiance, le type de gong (shürong, zhada, sakya, marimba, sarod…) qui va retentir pendant ou à la fin de votre séance et la durée de votre session. De plus, vous allez également pouvoir profiter de morceaux de musique gratuits et d’histoire pour améliorer votre sommeil (jusqu’à 8 heures d’écoute). Si vous ressentez le besoin de reprendre votre souffle, vous pourrez choisir parmi les respirations guidées ou des cours avec des professeurs de relaxation. Le plus de l’application, ce sont des cours de yoga en direct auxquels vous pouvez vous inscrire. Sans compter qu’Insight Timer mise également sur un réseau d’amis, de professeurs pour constituer desgroupes par sujets (réservé aux femmes, psychologie, quotes, travelling, nutrition & Wellness, Books & Movies…). Après cela, les évènements quotidiens en direct sur la respiration, la méditation, la libération énergétique rendent l’expérience plus concrète pour l’utilisateur. L’abonnement est de 54,99 € par an.   Mon avis sur l’application de méditation Insight Timer Insight Timer est une application qui souhaite faire du lien entre les professionnels et les pratiquants en instaurant un dialogue via les évènements en direct. C’est à mon sens ce qui la différencie des autres applications. Il y a également des cours en ligne néanmoins accessible pour sa majeure partie avec l’abonnement premium « plus ». Je télécharge Insight Timer Calm : méditer, dormir, apaiser Calm est une application simple avec 3 modules : « Médiation », « Dormir » et « Musique ». Vous pouvez accéder à un contenu restreint sans abonnement. Pour exemple, les méditations sont axées sur le sommeil, l’anxiété, le stress, le travail, le soin de soi, la paix intérieure, se concentrer, les émotions, les relations personnelles, l’accomplissement personnel, les enfants… Comme d’autres applications, Calm propose des histoires pour dormir et des paysages sonores. L’abonnement est de 35,99 €/an. Mon avis sur l’application de méditation “Calm “ Pour profiter pleinement de l’expérience Calm, il faudra acheter obligatoirement la version payante. Les contenus sont variés et permettent une pause au calme. Toutefois, en ce qui concerne les méditations, les voix sont assez impersonnelles, je me suis demandé si elles avaient été générées par IA 🧐… En bref, je n’ai pas trop adhéré à cette application de méditation gratuite, car il n’y a pas de programme pour travailler une problématique. Les sessions de méditations sont proposées sans réels sens de progression. Je télécharge Calm Namatata : l’aventure intérieure avec Antoine Namatata a été désignée meilleure appli 2020. Antoine Gerlier, le fondateur de Namatata a fait de la méditation le pilier de sa vie et une appli’ aussi. Les méditations sont guidées par la voix d’Antoine. Il existe des dizaines de programmes thématiques chacune composées de 7 séances concernant la santé, les relations, les performances, les invités… Ainsi, chaque séance vient répondre aux besoins du pratiquant grâce à des séances « express » ou simples de 10 min ou 20 min. Pour nous accompagner, Antoine a créé également une newsletter appelée « La lettre d’Antoine » afin d’apporter son propre récit de son aventure intérieure et des conseils. Pas seulement pour les adultes, l’application propose des séances de méditations pour les enfants « Je marche », « Je cours », « Je veux dormir » ainsi que des contes philosophiques. En outre, Namatata a également de nombreuses méditations relaxantes pour améliorer l’endormissement qui ne pourront être lu qu’après abonnement. L’abonnement est de 39,99 € tous les 6 mois. Mon avis sur Namatata En un mot, j’ai beaucoup apprécié le sentiment de proximité grâce à « la lettre d’Antoine » à laquelle on peut s’abonner et les billets d’humeur sous forme méditative qu’il évoque sur son application. On ressent beaucoup de bienveillance et de vécu de la pratique méditative. Mon coup de cœur, ce sont les fonctionnalités pour les enfants. Les contes sont remplis de sagesse et les méditations pour les enfants sont adaptées à leur âge. Je télécharge Namatata Comment j’ai évalué les apps ? Pour établir ce comparatif des meilleures applications de méditation, j’ai pris en compte plusieurs critères d’évaluation : richesse et diversité des programmes de méditation, clarté des techniques de méditation, présence d’un essai gratuit ou d’une version gratuite, tarifs d’abonnement mensuel, semestriel ou à vie, qualité de la méditation guidée gratuite, aspect communautaire et réseau social intégré, bienfaits annoncés : réduction du stress, santé mentale, paix intérieure, développement personnel… J’ai aussi évalué l’impact émotionnel et la sensation de crise de calme ressentie après chaque séance, qu’elle soit en méditation apaisante ou en forme de méditation active. Applications testées : que choisir selon vos besoins ? Chaque application mobile propose une expérience unique. Voici quelques suggestions selon votre profil : Petit BamBou : parfaite pour une méditation guidée douce, idéale pour débuter avec un programme découverte ou méditer avec Petit BamBou en famille. Méditopia : recommandée pour ceux qui souhaitent explorer leur santé mentale ou renforcer leur confiance en soi à travers des programmes de méditation personnalisés. Serenity : simple et efficace, pour une pratique de la pleine conscience en quelques minutes par jour. Insight Timer : excellente pour les amateurs de méditation libre ou de cours en direct, avec un grand nombre de méditations gratuites. Namatata : un vrai coup de cœur pour une méditation en version française, intuitive, avec des techniques de méditation pour enfants et des histoires relaxantes. Le tableau comparatif final pour se décider  AppliIdéale pour…Contenus gratuits ?AbonnementPetit BambouDébuter en douceurOui41,99 € / 6 moisMéditopiaTravailler sur soiOui12,99 € / moisSerenityPratique simple & intuitiveOui23,99 € / 6 moisInsight TimerMéditation + communauté en liveOui54,99 € / anCalmAmbiance calme et sommeilTrès limité35,99 € / anNamatataApproche humaine et enfantsOui39,99 € / 6 mois Cet article a été rédigé sans lien d’affiliation et sans sponsorisation. J’ai téléchargé chaque application de méditation et je les ai testé durant toute une semaine chacune. Quelle est la meilleure appli de méditation ? Il n’existe pas une seule réponse : tout dépend de votre objectif. Vous pouvez tester chaque application de méditation gratuite pendant quelques jours grâce à leur essai gratuit ou version gratuite, puis choisir celle qui favorise le plus votre réduction du stress, votre connexion à l’instant présent ou votre éveil de conscience. Certaines apps vont au-delà de l’effet de mode pour proposer une véritable transformation intérieure. Pour beaucoup, la méditation devient plus qu’une routine, c’est un art de vivre. Si vous souhaitez connaître le point de vue de Mathieu Ricard concernant la méditation, je vous invite à lire mon court article : “une pause mentale pour cultiver sa bienveillance”.  Vous apprendrez entre autre que la méditation n’est pas qu’une pratique quotidienne mais bien un art de vivre.  🔗 Envie de partager votre expérience ? Laisse un commentaire sous cet article ou retrouve moi sur @Optimoms_Slowmama pour échanger sur ton expérience, tes techniques de méditation préférées ou tes applis de méditation coup de cœur. [...] Read more...
12 mai 2025Ma pause de 9 minutes dispute de couple – OptiMoms Il vous énerve en grande partie quand il laisse les enfants mettre le bazar partout, elle vous énerve quand elle ne veut pas que les enfants sortent parce qu’il fait froid… Il y a de nombreux sujets de discordes dans un couple quand il s’agit de l’éducation d’un jeune enfant ou de la première année à trois… Et, la dispute est inévitable pour pouvoir améliorer son approche éducative. Mais attention, vos enfants ressentent les tensions de votre vie de couple et l’impact physique et psychologique peuvent être plus importants que ce que vous pensez pour chaque membre de la famille. Heureusement, une meilleure communication au sein de votre famille peut se révéler être votre force pour aider à limiter les souffrances et les conflits parentaux trop brutaux. La dispute devant les enfants, c’est parfois inévitable 🦥« Je voulais pas en venir jusque-là, mais je pouvais plus me retenir » On a beau savoir qu’il ne faut pas se mettre en colère devant nos enfants, pourtant parfois, c’est inévitable. Les émotions nous submergent et la dispute éclate. Tout va si vite dans notre quotidien que nous ne prenons pas le temps parfois d’aborder « le sujet qui fâche » avec le recul nécessaire. Si notre partenaire a une vision différente de l’éducation des enfants, à un moment donné, il faut bien en parler. Mais, il est préférable d’éviter d’attendre que la petite goutte fasse déborder le vase😔 . Car, les conséquences pour les enfants et pour le couple peuvent être délétère et rendre difficile vos relations. Des désaccords mal gérés peuvent avoir des effets néfastes sur la santé mentale des enfants, leur développement émotionnel ou encore leur estime de soi. Ils sont souvent témoins des conflits, même silencieux, et captent intuitivement ce qui se joue dans le cadre de vie familial. Une nouvelle recherche de l’Université de Washington en 2018 a montré que réprimer ses émotions avaient un impact sur les enfants. Alors que tout le monde s’accordait à dire qu’il ne faut pas se disputer devant les enfants, il a été démontré que « les enfants sont bons pour capter les signaux subtils des émotions. » Si vous souhaitez protéger vos enfants d’une dispute, ayez tout de même en tête qu’ils savent sentir vos divergences de point de vue même si elles ne sont pas exprimées. 🦥« Arrête de me contredire devant les enfants » Quand un des parents est contredit dans son autorité parentale, il finit par la perdre. Père et mère ont une manière bien à eux d’éduquer leurs enfants. Strict, autoritaire, plus souple, laxiste, chacun fait avec ce qu’il est et avec l’éducation qu’on lui a donnée enfant. Lorsqu’il s’agit de donner des règles à son enfant, un père et une mère auront forcément une différence de degré de souplesse dans la mise en place de celles-ci. Il y a des nuances et c’est en cela que chacun contribue à démontrer aux enfants que « peu importe la manière de faire, c’est la valeur que l’on transmet qui est importante » Des parents peuvent établir la règle suivante : “fais tes devoirs après le goûter”. L’un des parents peut vouloir que les devoirs se fassent impérativement sur le bureau dans sa chambre et l’autre lui laisser la latitude de les faire où il veut. La règle est la même et pour autant en pratique, on pourrait vite en venir à une petite dispute entre parents sur le comment elle doit être appliquée. On peut exposer l’enfant à un conflit de loyauté : vers qui doit-il se tourner ? Aussi, il est important que cette nuance soit laissée à la liberté de chaque parent et qu’elle soit respectée. Si vous en venez à dire, « non, il doit faire ses devoirs sur le bureau » devant votre conjoint et votre enfant, vous laissez entendre à votre enfant que votre conjoint n’a pas autorité. Et, c’est un problème. Car, il est nécessaire que cette autorité soit partagée entre les deux parents pour qu’ils puissent transmettre chacun leur propre vision et enrichir celle de leur enfant. 🦥« Allez, c’est pas grave, c’est qu’une dispute » D’abord, une dispute, c’est un échange brutal de propos vifs. En soi, si l’échange des opinions reste mesuré et qu’il y a une écoute des deux côtés pour trouver une solution à la mésentente, on peut penser “ce n’est pas grave”. Mais, si la dispute s’envenime avec des propos injurieux, non respectueux, blessant ou même que cela implique de la violence conjugale ou de la violence physique, l’enfant reçoit des « résidus émotionnels ». Bien évidemment, cela dépend aussi de la violence de la dispute. En tout état de cause, si les parents sont violents entre eux, physiquement ou verbalement, l’impact est bien entendu très néfaste sur le plan psychologique de l’enfant. Le baby clash, ce moment de crise après l’arrivée de bébé, en est un exemple courant. Les tensions explosent en pleine petite enfance, là où le développement psychologique de l’enfant est le plus fragile. S’il grandit dans un environnement où les disputes sont fréquentes, il peut en souffrir jusqu’à l’âge adulte : troubles du sommeil, anxiété, agressivité, ou difficultés relationnelles. D’autre part, il y a aussi la notion de récurrence des disputes. Vous pouvez avoir l’habitude de vous disputer avec votre conjoint(e), car c’est un peu votre manière de fonctionner entre vous. Votre relation est conflictuelle, mais ça ne vous pose pas de problème. Néanmoins, votre enfant ne le perçoit pas de la même manière. Il est sans cesse décontenancé par vos désaccords, ce qui peut le mettre dans un sentiment d’insécurité. De plus, il peut également développer lui-même ce mode de fonctionnement en étant en conflit régulier avec ses camarades/amis, une personne lorsqu’il n’est pas en accord avec eux. Une dispute n’est donc pas anodine et peut avoir des répercussions insoupçonnées sur le développement de votre enfant sur le plan émotionnel et psychologique. Epuisement parental : on en parle ? Les incidences d’une dispute devant les enfants Un enfant ressent les tensions familiales. Même non verbalisé, il sait que quelque chose ne va pas. Il voit des scènes qui le déchirent intérieurement, il entend des mots qu’il ne veut pas entendre sous le joug de la colère et se sent souvent responsable de la situation. Il a déclenché la dispute parce que ses parents ne sont pas d’accord sur la façon de l’éduquer, lui. L’enfant culpabilise et se sent responsable du conflit parental.  🦥« je préfère rien dire sinon papa et maman vont encore se disputer » La dispute lorsqu’elle est mal vécue par l’enfant est perçue comme une menace. L’enfant peut en souffrir et en devenir mutique. Il n’osera plus exprimer ses besoins pour éviter tout chagrin. L’enfant éprouve de la culpabilité même si ce n’est pas lui le problème, mais l’entente de ses parents sur les règles éducatives. Cette auto-censure altère son développement émotionnel, et peut impacter sa santé physique (somatisations, troubles du sommeil…). En outre, il aime plaire à ses parents et gardera en lui ce qui a pu le blesser durant une dispute entre ses parents. 🦥« j’ai pas envie de rentrer à la maison » Lorsque les disputes sont trop nombreuses, votre enfant même bébé ressent les tensions au sein de son environnement familial. Il peut développer des troubles de l’anxiété et un manque d’estime de soi. Les enfants ne se sentent plus en sécurité dans leur propre foyer et n’ont plus recours aux figures parentales rassurantes. Certains enfants vont avoir du mal à dormir, à s’alimenter, refont pipi au lit, sont irritables ou agressifs eux-mêmes. Pour un enfant, voir ces parents se déchirer est un signe annonciateur de séparation : la peur absolue quand on est enfant. Quand les crispations deviennent trop pesantes au sein de la famille, l’enfant ne perçoit plus son domicile comme un lieu de sécurité. Il perd ses repères. Le cadre familial devient source d’angoisse. Trop de cadeaux à Noël pour nos enfants ? 🦥« Je vais demander à Maman, elle va me dire oui, c’est sûr » Si un des parents est plus laxiste que l’autre et qu’il n’y a pas d’entente sur les règles éducatives, votre enfant va s’en donner à cœur joie ! Il saura très bien vers qui aller pour avoir ce qu’il veut. C’est comme ça qu’on en arrive à des situations où Papa est “le flic en service” et que Maman est “la boulangère qui donne toujours une chouquette.” (Caricatural, mais pas tant que ça 😝). S’installe alors un déséquilibre qui empêche le père de nouer une relation autre avec ses enfants. De plus, c’est une intention de plaire à son enfant que Antoine Guedeney, pédopsychiatre, dénonce : C’est aussi important de ne pas chercher à les séduire. Nos enfants ne sont pas nos amis. On peut avoir une relation très proche, mais c’est important, il y a une hiérarchie. Nous, les parents, on est en charge. Comme le disait John Bowlby, on est le care leaver’s, c’est celui qui est le plus sage, le plus responsable, et c’est au bout du compte et pour cette raison là que c’est lui qui décide. Et, ça c’est pas toujours très facile à comprendre pour des parents de dire « bah, c’est comme ça », parce que c’est moi qui le dis, parce que je suis plus âgé et parce que c’est moi qui suis en responsabilité, que ça te plaise ou pas. Si on ne tient pas cette position, alors on se met à la hauteur. Et, si on se met à la hauteur de l’enfant, eux, ils ne se sentent plus en sécurité ». Quelle est la pire des choses pour un parent ? Pour écouter l’ensemble de l’interview d’Antoine Guedeney “Parents : doit-on toujours être d’accord sur l’éducation des enfants ?”, cliquez ici. Cette posture est risquée, car elle fragilise la hiérarchie protectrice. Elle brouille les repères affectifs et peut faire naître une forme d’insécurité affective à long terme. Tu es fatiguée ? Ce n’est pas toi, c’est le monde qui va trop vite ! Eviter la dispute en apprenant les bases de la communication non-violente La thérapie familiale ou de couple : un soutien essentiel Si les disputes de couple deviennent récurrentes ou violentes, il est important de chercher de l’aide. Une thérapie de couple ou une thérapie familiale peut permettre de désamorcer les conflits, de reconstruire un dialogue et de restaurer la bienveillance au sein du couple parental. Dans les cas de violence conjugale, il ne faut jamais minimiser l’impact sur les enfants. L’intimate partner violence (violence dans le couple) est une réalité qui détruit autant la relation de couple que la santé mentale des enfants. Un accompagnement par des professionnels (psychologues, travailleurs sociaux, médiateurs) est essentiel pour retrouver un cadre de vie plus apaisé. Si le couple souhaite avancer ensemble pour le bien des enfants, la médiation familiale est une excellente solution. Elle permet aux deux partenaires de redevenir une équipe parentale, même en cas de séparation. L’objectif n’est pas forcément de réconcilier, mais de rétablir une communication fonctionnelle pour prendre des décisions ensemble. Les comportements que vous pouvez mettre en place 🦥« C’est pas le moment, je suis en colère » Une pause s’impose ! Impossible de continuer à parler, vous allez exploser et vous ne ferez qu’enchainer les reproches et cela va être une jolie démonstration de l’escalade de la violence. Pas sûr que ce soit ce que vous vouliez montrer à vos enfants. Autant se dire : « on en reparle ce soir au calme ». Parfois, il est assez difficile de reporter le moment, vous avez deux possibilités au moins : Soit, vous prenez 5 secondes pour prendre une bonne respiration et vous mettre dans un état d’ouverture et de compréhension du point de vue de votre partenaire. Soit, vous décidez de discuter et de trouver un compromis, mais il faudra s’attendre à lâcher-prise sur votre point de vue… 🦥« J’ai pas envie de me disputer devant les enfants. On peut avoir une discussion constructive sans hausser le ton ? » Une dispute ouvertement agressive est ce que l’on doit à tout prix éviter devant les enfants. Aussi, il existe des méthodes de communication* non violente. Petite scène de ménage ! « T’as encore laissé Jules jouer à la switch alors que je lui avais interdit de jouer. Tu le laisses jouer, tu ne respectes pas ma décision. J’avais dit plus de switch tant qu’il n’a pas fait ses devoirs et toi, tu ne m’écoutes pas, tu le laisses faire. Pour qui, je passe moi, le/la méchant(e).“ Pour éviter d’en arriver là, vous pouvez utiliser les 4 piliers de la CNV : L’Observation > en utilisant le « je » et pas le « tu », décrivez la situation. On évite d’accuser l’autre. « Je vois que Jules joue sur la switch » Le Sentiment > partagez votre propre ressenti à votre conjoint(e) « Je suis très contrarié(e), je ne me sens pas respecté(e) » Le Besoin > votre besoin personnel est insatisfait, la règle que vous avez formulée n’est pas appliquée comme vous le souhaitiez. Exprimez votre besoin. « Je suis contrarié(e), car ce n’était pas la règle fixée suite aux mauvaises notes qu’il a eues ». La Demande > exprimez votre demande à votre conjoint(e). Il ne peut pas deviner ce que vous pensez. Dites clairement vos attendus et laissez le choix à votre partenaire de proposer aussi une alternative. « Je souhaiterais savoir si tu es d’accord qu’à partir de ce jour, Jules ne joue plus à la switch tant que les devoirs ne sont pas faits. » Voici l’explication de Thomas d’Ansembourg des bases de la Communication non-violente Si la dispute est constructive, réconciliez-vous devant vos enfants, car ils pourront s’en inspirer pleinement pour leur propre chamaillerie dans la cour de récré.  « Cela aide les enfants à apprendre à réguler leurs propres émotions et à résoudre des problèmes. Ils voient que les problèmes peuvent être résolus. Il est préférable de faire savoir aux enfants que vous êtes en colère et de leur dire ce que vous allez faire pour améliorer la situation. » Étude de Sara F. Waters étude de l’Université de Washington 🦥« Maman et Papa ne sont pas toujours d’accord et c’est normal » Expliquer à son enfant que tout le monde se dispute et que c’est normal même quand on s’aime très fort. Il est important que votre enfant comprenne qu’il n’est pas l’objet de votre dispute. De même, que l’amour au sein de votre relation amoureuse n’est pas remis en cause. Être en désaccord se produit à n’importe quel moment, évitez de dire à vos enfants que vous vous êtes disputés parce que vous avez eu « une mauvaise journée ». Les disputes arrivent parce qu’on n’est pas en accord sur une règle, rien de plus. Se disputer devant les enfants peut être une vraie leçon de communication amoureuse. Cependant, la colère peut parfois prendre le dessus. Il est alors temps de vous en préoccuper avant qu’elle n’ait des incidences plus importantes. Face à l’impulsivité, le corps est en état de stress parental et il est nécessaire d’apprendre à s’apaiser avant d’agir. La méthode GORDON propose une approche pour ne plus se laisser dominer par sa colère et éviter de passer au rouge. Source : https://www.sciencedaily.com/releases/2018/11/181126093158.htm [...] Read more...
12 mai 2025Ma pause de 4 minutes Quand certains de nos enfants n’ont même pas besoin de relire la leçon parce qu’ils la connaissent déjà, d’autres en revanche, ont besoin d’un gros coup de main ! Apprendre par cœur une poésie, réciter les tables de multiplication, apprendre des mots pour la dictée, c’est un moment pas toujours agréable pour les enfants. Alors, pour relever le défi des apprentissages scolaires, on se relève les manches pour en faire une expérience enrichissante et amusante avec des jeux pour tous les âges ! Lorsque l’on trouve les bons jeux pour enfants, ils peuvent même attendre ce moment avec impatience. Pour aider votre enfant à apprendre, il existe de nombreuses méthodes, idées et astuces simples que tous les parents peuvent appliquer. Miser sur l’éducation positive pour apprendre en s’amusant Avant toute chose, il est essentiel de cultiver un climat de confiance avec une approche créative. L’apprentissage par le jeu en éducation positive repose sur l’encouragement, l’écoute et la valorisation des progrès, petits ou grands. À travers le jeu, lorsqu’un enfant se sent respecté, compris et encouragé, il est bien plus enclin à se montrer curieux et motivé. Alors, inutile de compléter la séance d’apprentissage avec des remarques qui peuvent le démotiver. Par exemple, vous pouvez dire : “Super, tu as réussi à écrire ce premier mot en anglais”,” Pour changer, je te propose 5 minutes de jeux éducatifs, qu’en dis-tu ?”, “On fait un jeu de société avant de commencer les devoirs ?” Par votre empathie, votre compréhension de ses besoins et une éducation ludique, vous allez lui permettre d’apprendre dans les meilleures conditions. En ayant une posture d’alliée, il aura ainsi plus de facilité à développer une confiance en soi solide au sein de votre vie de famille. Adapter les méthodes pédagogiques Chaque enfant est unique : certains aiment lire, d’autres préfèrent bouger, manipuler, écouter ou raconter. Il est donc essentiel d’adopter une méthode pédagogique adaptée à son profil. Par exemple, un enfant kinesthésique apprendra mieux en manipulant ou en bougeant, tandis qu’un visuel retiendra plus facilement grâce à des schémas, des images ou des vidéos. Une astuce simple consiste à varier les supports et à observer ce qui fonctionne le mieux : jeux de cartes mentales, jeux de construction, jeux de mémoire, jeux sensoriels, jeux créatifs, dessins, chansons, récits, expériences concrètes, jeux éducatifs en ligne*, jeux de société… Apprendre ne doit pas être une contrainte, mais une aventure qui donne envie d’aller plus loin.  Jouer pour apprendre : une approche efficace Loin d’être une perte de temps, le jeu est un outil puissant pour apprendre. Je l’utilise d’ailleurs chaque semaine pour les devoirs de mes propres filles, car, c’est très efficace et il faut bien le dire on passe un bon moment ! Le jeu mobilise l’attention, la mémoire, la concentration et l’envie de réussir. Tous les jeux pédagogiques facilitent l’apprentissage scolaire de manière amusante. Voici 10 jeux adaptés pour maternelle ou primaire que j’utilise régulièrement pour apprendre une leçon : 🎭 Le jeu du professeur : l’enfant explique la leçon comme s’il était l’enseignant. Cela l’aide à reformuler et à mieux retenir. C’est un jeu idéal pour développer son langage et améliorer son allocution. ⏱️ Le quiz chronométré : transformez les révisions en jeu de rapidité. À chaque bonne réponse, il gagne des points. Un bon jeu pour arrêter de compter sur ces doigts et apprendre en jouant. 🃏 Le memory des notions clés : associez des cartes “question” et “réponse” à retourner. Dès le plus jeune âge, les enfants jouent au memory. Il fait partie des jeux éducatifs pour les 3 à 12 ans incontournables tant il est d’une grande simplicité et améliore la mémorisation.  🎨 La carte mentale : créer un schéma visuel avec les idées principales favorise une meilleure mémorisation. Je le fais sur leur tableau noir, mais il peut aussi se faire sur une feuille blanche.  🧩 Le mime ou le dessin : faire deviner un mot-clé ou une idée de la leçon en mimant ou en dessinant. C’est sympa quand il s’agit de mimer les hommes préhistoriques 😉 📍 Les post-its magiques : coller des rappels dans la maison pour revoir sans y penser. Je les utilise beaucoup pour les dictées de français. 🎶 La chanson de la leçon : inventer une comptine ou une petite chanson pour retenir plus facilement. Parfait pour réviser les tables de multiplication en mathématiques. 🎬 La vidéo explicative : filmer l’enfant qui raconte la leçon avec ses mots. Il pourra se réécouter. Quel enfant n’aime pas regarder un écran ? Ce soir, à la télévision, on regarde Macha qui nous explique sa leçon de sciences.  🎯 Le parcours de révision : chaque étape du jeu contient une question de la leçon. Ludique et stimulant. Les enfants aiment poser des questions, mais ils aiment aussi qu’on leur en pose. C’est très motivant parce qu’il est toujours très gratifiant pour un enfant de savoir la bonne réponse ! ✏️ Le théâtre de marionnettes : rejouer un concept ou une histoire avec des voix et des personnages. Les marionnettes, les peluches, les jouets sont de très on compagnons de révision. L’enfant aura plus de facilité à mémoriser tout en jouant avec ces propres repères.  Des espaces d’apprentissage bien pensés Avoir un petit bureau, une jolie chaise, une lampe, un tableau blanc et de jolis stylo et feutres, ça peut aider votre enfant à travailler au calme. Cet espace dédié à l’apprentissage peut favoriser la concentration et l’envie de travailler. Mais, ce n’est pas toujours le cas. Une de mes filles n’a jamais tenu plus de quelques minutes sur la chaise, préférant s’étaler sur le sol ou dehors dans l’herbe. Je pense qu’il faut aussi laisser libre l’enfant de s’installer là où il se sent bien. Ce ne sera pas toujours le même endroit et peu importe si c’est un lieu qu’il apprécie et dans lequel il peut facilement se concentrer. Astuce précieuse, n’hésitez pas à laisser votre enfant personnaliser son espace pour qu’il se sente dans son cocon.  Cultiver le plaisir d’apprendre au quotidien sans pression Enfin, apprendre ne se limite pas aux devoirs ou aux leçons. La vie quotidienne regorge d’opportunités et de choix d’apprentissage informel : cuisiner, observer la nature, visiter un musée, écouter une histoire, un escape game… Tous ces moments participent au développement des connaissances et lui permettent de progresser sans pression. Un bon conseil : prenez le temps de poser des questions ouvertes à votre enfant. “Qu’as-tu appris aujourd’hui ?”, “Qu’est-ce que tu as trouvé difficile ?”, “Qu’est-ce que tu aimerais savoir ?” Ces échanges renforcent le lien parent-enfant et montrent que l’apprentissage est une aventure partagée. Aider les enfants à apprendre, c’est avant tout leur offrir un cadre bienveillant, des outils adaptés, et des moments partagés. Grâce à des jeux amusants, des méthodes pédagogiques diversifiées (pédagogie montessori par exemple), un peu de créativité et beaucoup de bienveillance, on peut transformer les devoirs et les découvertes en expériences riches. Chaque enfant apprend à son rythme : l’accompagner avec patience et enthousiasme, c’est lui donner les clés pour grandir avec confiance en soi… et avec le sourire. [...] Read more...
5 mai 2025Ma pause de 5 minutes Chaque soir, c’est la même scène qui se joue dans nos foyers : les devoirs à la maison deviennent source de stress, de tension à la maison, voire de véritables conflits familiaux. Pour beaucoup de parents, accompagner leur enfant dans son travail scolaire peut rapidement se transformer en un champ de bataille émotionnel. Qui n’a jamais maudit la maîtresse intérieurement de cette tonne de devoirs ? 😉 Pourtant, il est possible d’éviter les conflits et de transformer ce moment en un temps d’apprentissage serein. Grâce à une approche bienveillante, une meilleure organisation et quelques conseils pratiques, votre lien avec votre enfant peut s’améliorer autour de cette tâche quotidienne. Comment aider votre enfant à gérer les devoirs sans que cela nuise à votre relation ? C’est ce que nous allons explorer dans cet article. Mieux comprendre l’origine des conflits liés aux devoirs Les sources de tensions Les conflits liés aux devoirs à la maison ne sont pas une fatalité. Ils sont souvent le reflet de plusieurs éléments en tension :  la fatigue après une longue journée de travail,  un manque de motivation chez l’enfant,  un système scolaire exigeant  une mauvaise gestion du temps.  Face aux devoirs, on se sent souvent investi d’une mission “impossible” : celle d’assurer la réussite scolaire de son enfant. Mais lorsque l’enfant résiste, traîne, pleure ou s’oppose, le stress monte rapidement. Il est essentiel de prendre en compte le point de vue de l’enfant. Le travail personnel demandé après l’école peut lui sembler une charge de plus, surtout si le temps de cours a déjà été intense. Pour un jeune enfant, le besoin de jeu, de détente et de reconnexion affective est prioritaire après la classe. Le parent, de son côté, peut vivre cette situation comme une remise en question de son autorité ou de son rôle éducatif. C’est là que les conflits éclatent. Communiquer pour ne pas faire les devoirs au mauvais moment La communication (le nerf de la guerre) avec son enfant est primordiale et permet souvent d’éviter les conflits. Cela commence par une écoute active : poser des questions ouvertes, accueillir les émotions, reformuler ce que l’enfant exprime.  Par exemple : « J’ai l’impression que tu es fatigué aujourd’hui, tu veux qu’on prenne une pause avant les devoirs ? ». J’utilise souvent cette question, car cela me permet de savoir si ma fille a besoin de souffler. Quand elle est fatiguée, elle part souvent dans sa chambre s’isoler pour jouer seule. Je ne m’impose pas avec les devoirs, j’attends qu’elle décompresse, qu’elle prenne le temps d’évacuer ces émotions de la journée.  Cette approche positive permet d’identifier les véritables besoins de l’enfant et d’y répondre de manière adaptée, sans confrontation. Bienvenue sur OptiMoms ! Si tu passes ton temps à courir, tu pourrai bien avoir envie de prendre enfin le temps de ralentir ! Ça tombe bien, j’ai écrit un E-Book “Vivre la Slow Life, c’est la belle vie ?” que tu peux télécharger en t’inscrivant à ma Newsletter😉 >>> Prends une PAUSE 🦥<<< Créer un cadre propice aux devoirs à la maison Une ambiance calme et sereine pour faire ses devoirs Un environnement calme et structuré est un véritable levier pour gérer les devoirs sereinement. Tout commence par l’aménagement d’un espace de travail adapté : une table dégagée, du matériel à disposition, une lumière suffisante, un environnement agréable. Cela aide l’enfant à se concentrer et envoie un message clair : ici, on se met dans une posture d’apprentissage. Je préfère souvent que mes filles fassent leurs devoirs dans leur chambre. C’est un endroit où il y a souvent moins de bruits que dans la pièce de vie. Mais, il arrive que je sois en train de faire la cuisine alors dans ce cas, elle fait ses devoirs à côté de moi. La mission impossible est plus souvent d’occuper la petite sœur pour éviter qu’elle ne vienne demander toutes les 5 minutes à sa grande sœur si elle veut bien jouer avec elle ? Une routine claire La mise en place d’une routine claire est également essentielle. En instaurant un temps de travail régulier après le goûter ou une activité extra scolaire, le cerveau de l’enfant s’habitue progressivement à cette organisation. Le parent joue un rôle de guide : il aide à structurer ce temps, mais sans faire à la place de l’enfant. Je n’utilise pas de minuteur ou de planning, mais pour certains enfants cela peut être facilitateur pour les aider à visualiser leur temps libre et leur temps d’apprentissage.  Il peut aussi être judicieux d’instaurer des techniques de relaxation ou une pause parents-enfants entre la fin de la journée de travail et le début des devoirs. C’est le fameux Meta-Moment de l’approche Ruler. Cela permet une transition plus douce entre le rythme effréné de la vie scolaire et le calme nécessaire pour apprendre. Des exercices de respiration, une histoire lue ensemble, un temps d’échange sur la journée… Autant de stratégies efficaces pour apaiser les tensions à la maison. Bien évidemment, il faut que les parents soient eux-mêmes sereins sinon ça marche pas… Enfin, n’oublions pas que tous les enfants n’apprennent pas de la même manière. Le système éducatif valorise souvent une méthode unique, alors que certains enfants ont besoin de bouger, de manipuler ou d’expliquer à voix haute pour intégrer une notion. Il m’arrive régulièrement voire quotidiennement de faire les devoirs de façon amusante avec mes filles. On utilise leurs jouets, l’espace du salon, on fait du sport dans le jardin en même temps. Réciter une poésie en sautant sur un trampoline ou créer une chanson pour apprendre les mots de la dictée, c’est toujours plus fun et les enfants apprennent plus vite. Si c’est un peu trop d’effort pour vous, vous pouvez toujours faire appel à un coach scolaire ou à un professeur particulier pour lui proposer des ressources éducatives complémentaires et adaptées. Repenser le rôle du parent dans l’accompagnement scolaire Valoriser ses efforts plutôt que ses résultats Beaucoup de parents pensent qu’aider leur enfant signifie surveiller chaque devoir, corriger chaque faute, insister sur la perfection. Pourtant, cette posture peut involontairement renforcer le stress scolaire et créer un sentiment d’échec chez l’enfant. L’accompagnement scolaire du parent devrait plutôt viser à renforcer l’autonomie, la confiance et le plaisir d’apprendre. Le parent n’est pas un professeur : il est un soutien affectif, un facilitateur. Pour éviter les conflits, il est préférable de valoriser les efforts plutôt que les résultats. Dire « Tu as bien travaillé aujourd’hui, même si ce n’était pas facile » est plus porteur que « Tu aurais pu faire mieux ». Cela renforce l’estime de soi et la motivation de l’enfant, tout en diminuant la pression. Déléguer les devoirs pour réduire le stress Quand les tensions persistent, il est aussi possible de déléguer ponctuellement l’aide aux devoirs à un tiers : un grand frère, un étudiant, un coach scolaire. Cela permet de sortir de la relation parent-enfant parfois trop chargée émotionnellement. Le parent retrouve alors un rôle plus détaché, ce qui peut contribuer à réduire le stress de chacun. Enfin, le travail scolaire à la maison ne doit pas empiéter exagérément sur le temps de repos ou les loisirs. L’équilibre entre vie scolaire et détente est essentiel pour le développement global de l’enfant. Il m’arrive régulièrement de ne pas les faire quand je sens que mes enfants ne sont absolument pas disposés à les faire… et c’est OK ! Une approche bienveillante et souple, qui intègre les besoins réels de l’enfant, sera toujours plus efficace sur le long terme qu’une posture autoritaire ou rigide. Éviter les conflits lors des devoirs est tout à fait possible en changeant de regard sur ce moment de la journée. Plutôt que de le vivre comme une obligation ou un combat, les parents peuvent en faire un espace d’échange, de transmission et de soutien. En misant sur une communication de qualité, une bonne organisation et une approche respectueuse du rythme de l’enfant, les tensions diminuent, et l’apprentissage devient plus fluide. Rappelons-nous que l’objectif n’est pas la perfection, mais la progression et le bien-être : pour l’enfant… comme pour le parent. [...] Read more...
28 avril 2025Ma pause de 2 minutes Une grossesse naturelle est-elle possible après un traitement par FIV ? Selon les données de l’Institut national de la santé du Royaume-Uni, la probabilité d’un tel événement est d’environ 30 %. Ces données ont été publiées dans la revue Human Fertility. Cependant, pour répondre à la question « une grossesse naturelle est-elle possible après une FIV infructueuse ? », il faut tenir compte de nombreux facteurs individuels, et la conclusion finale doit être donnée par le médecin traitant. Quels sont les facteurs qui influencent la possibilité de concevoir après une FIV ? La possibilité de concevoir un enfant sans recourir à des techniques de procréation médicalement assistée (PMA) dépend de la cause et de la forme de l’infertilité. La FIV est prescrite dans les cas suivants : facteur tubaire ; troubles endocriniens ; facteur masculin ; épuisement de la réserve ovarienne ; infertilité idiopathique Dans quels cas une grossesse naturelle est-elle possible après une FIV ? Facteur âge. Les ovules ne mûrissent pas à chaque cycle, mais si la maturation a eu lieu, la fécondation est possible. Facteur masculin. Lorsque la femme est en bonne santé reproductive et que les paramètres du spermogramme de l’homme sont à la limite de la normale. Infertilité idiopathique. Malgré la difficulté du pronostic, la possibilité de concevoir n’est pas exclue. Troubles endocriniens. À condition que le traitement médicamenteux visant à corriger le déséquilibre hormonal soit efficace. Une grossesse naturelle est-elle possible après une FIV infructueuse ? Il existe un mythe selon lequel la FIV réduit la fertilité. En réalité, c’est tout le contraire : le traitement de l’infertilité, y compris à l’aide de méthodes de procréation assistée, améliore la santé reproductive et peut augmenter les chances de conception naturelle. Pourquoi est-ce possible ? Avant le début du programme de FIV, le couple subit un examen complet et le traitement prescrit améliore l’état général du système reproducteur. La stimulation hormonale effectuée dans le cadre du programme de FIV peut continuer à avoir un effet positif pendant les mois suivants. Influence des différents protocoles de FIV sur les chances de grossesse naturelle Le type de protocole de FIV utilisé peut également influencer les chances de grossesse naturelle. FIV avec les propres ovules de la femme et le sperme du partenaire Les chances de conception naturelle sont plus élevées, en particulier lorsque les causes temporaires ou réversibles de l’infertilité sont éliminées. FIV avec don d’ovocytes Dans ce cas, le nombre d’ovules est souvent réduit, ce qui rend l’ovulation spontanée difficile. Cependant, avec une fonction ovarienne minimale et un traitement hormonal adéquat, une grossesse est possible. FIV avec double don Les chances sont extrêmement faibles, car aucun des deux partenaires ne participe biologiquement au processus de conception. La possibilité d’une conception naturelle est pratiquement exclue. Comment évaluer vos chances de conception ? Après une FIV, de nombreux couples espèrent concevoir un enfant sans intervention médicale. Cependant, il est important de se rappeler qu’une « pause » dans les tentatives peut coûter un temps précieux, en particulier à un âge avancé. Les perspectives de conception naturelle après une FIV doivent être discutées avec un médecin spécialiste de la reproduction. Il tiendra compte de tous les facteurs médicaux, des antécédents, de l’âge, des procédures effectuées et de l’expérience des tentatives précédentes. Une grossesse naturelle après une FIV n’est pas une exception et est tout à fait possible dans certaines conditions. L’essentiel est de ne pas perdre de temps et d’agir en étroite collaboration avec votre médecin. Pour une évaluation objective de vos chances, consultez un spécialiste en médecine reproductive ou un gynécologue-obstétricien expérimenté, par exemple à la clinique Natuvitro. [...] Read more...
24 avril 2025Ma pause de 6 minutes Tu connais ce moment où ton enfant explose de colère parce qu’il a eu la petite assiette et pas la grande ? Ou quand il rentre de l’école tout triste, sans réussir à mettre de mots sur ce qu’il ressent ? Ce moment où, en tant que maman, tu aimerais l’aider mais tu te sens un peu démunie… Bonne nouvelle : il existe des outils concrets pour apprendre à nos enfants (et à nous aussi, soyons honnêtes) de manière constructive à mieux comprendre ce qui se passe à l’intérieur. Aujourd’hui, je te parle d’une approche que j’adore : la méthode ruler, développée par le Yale Center for Emotional Intelligence. Promis, ça ne mord pas, c’est même plein de douceur et super accessible ! RULER : une approche pour développer l’intelligence émotionnelle RULER, c’est un mot un peu mystérieux, mais c’est surtout un acronyme qui nous guide pas à pas dans l’apprentissage de notre état émotionnel : R comme Recognize : reconnaître ses émotions (et celles des autres) U comme Understand : comprendre d’où elles viennent L comme Label : savoir les nommer avec précision E comme Express : apprendre à les exprimer de manière appropriée R comme Regulate : savoir les réguler sans les refouler En gros, c’est un super GPS émotionnel. Et tu sais quoi ? Ce sont des compétences aussi précieuses pour les enfants que pour nous, les adultes. Parce que parfois, nous aussi on aurait bien besoin d’un petit mode d’emploi pour décrypter ce qu’on ressent, non ? 🌍 Un mouvement mondial en pleine expansion Aujourd’hui, RULER est utilisé dans des milliers d’écoles à travers le monde, du primaire au lycée. Les résultats sont bluffants : moins de violences scolaires, des enfants plus sereins, des équipes éducatives plus soudées, des familles mieux connectées. Et la bonne nouvelle, c’est que de plus en plus d’enseignants et de parents francophones s’y intéressent aussi. Certaines écoles alternatives, Montessori ou démocratiques, intègrent déjà ces outils dans leur quotidien. Mais même sans être dans une école “spéciale”, on peut semer ces graines à la maison. Tu n’as pas besoin d’être formée en psychologie pour parler d’émotions avec ton enfant. Tu as juste besoin d’être à l’écoute, de lui offrir des mots, des espaces, des moments pour exprimer ce qu’il vit. Et ça, tu peux le faire dès aujourd’hui. 📚 Mais au fait, qui a inventé RULER ? RULER n’est pas juste une méthode sortie d’un chapeau magique : c’est le fruit de plus de 25 ans de recherche en psychologie et en éducation émotionnelle. Son créateur s’appelle Marc Brackett, docteur en psychologie et professeur à l’Université de Yale, aux États-Unis. Marc n’a pas eu une enfance facile. Il raconte dans ses conférences qu’il a longtemps souffert de ne pas comprendre ses émotions, de ne pas se sentir écouté ni accompagné. C’est cette douleur, et ce besoin de sens, qui l’ont poussé à creuser le sujet en profondeur. Il voulait une école et un monde où les émotions auraient toute leur place. Il a donc fondé le Yale Center for Emotional Intelligence, un centre de recherche et de formation pour intégrer les compétences émotionnelles dans les écoles… et au-delà. C’est dans ce cadre qu’est née l’approche RULER, pensée pour être utilisée aussi bien par les enseignants que par les familles. 🧠 Les émotions, une compétence à apprendre (comme lire ou écrire) grâce à la méthode Ruler Ce que dit Marc Brackett (et que je trouve tellement juste), c’est que les émotions influencent tout : notre capacité à apprendre, à prendre des décisions, à créer du lien, à nous motiver, à être en bonne santé… et pourtant, on ne nous a jamais appris à les apprivoiser. « When we feel better, we do better. »– Marc Brackett Traduction : Quand on se sent mieux, on agit mieux.C’est simple, mais puissant. Et c’est tout l’esprit de RULER. Si nos enfants sont mieux dans leur peau, ils seront plus ouverts aux apprentissages, plus confiants dans leurs relations, plus résilients dans les moments difficiles. Un autre de ses messages clés : « Emotions matter for attention, memory, and learning. They matter for decision-making. They matter for relationships. They matter for health and well-being. » – Marc Brackett, dans son livre « Permission to Feel » « Les émotions sont importantes pour l’attention, la mémoire et l’apprentissage. Elles sont importantes pour la prise de décision. Elles sont importantes pour les relations. Elles sont importantes pour la santé et le bien-être. » ​Dans toutes situations, chaque personne ou individu peut avoir une meilleure prise de conscience de ses émotions. En voilà des outils concrets ! Ruler : des outils concrets à utiliser à l’école… et à la maison ! Ce que j’aime avec RULER, c’est que ce n’est pas juste de la théorie. C’est une méthode qui se vit, se pratique, se partage. Voici quelques outils inspirants qu’on peut aussi adapter à la maison : Le Mood Meter (ou thermomètre des émotions) Imagine un carré coloré avec 4 zones :🔴 Rouge (beaucoup d’énergie, émotions désagréables comme la colère ou la panique)🔵 Bleu (peu d’énergie, émotions désagréables comme la tristesse ou le découragement)🟢 Vert (peu d’énergie, émotions agréables comme le calme ou la sérénité)🟡 Jaune (beaucoup d’énergie, émotions agréables comme la joie ou l’excitation) Chaque jour, on peut demander à notre enfant :« Tu te sens dans quelle couleur aujourd’hui ? »Petit à petit, il apprend à observer ce qu’il ressent, à mettre un mot dessus et à en parler. Magique, non ? La charte des émotions À l’école, les enfants construisent une sorte de charte de classe où ils écrivent les émotions qu’ils aimeraient vivre ensemble (calme, entraide, fierté, etc.), et comment les cultiver.Pourquoi ne pas faire la même chose à la maison ?Un dimanche en famille, on peut réfléchir à ce qu’on veut ressentir chez nous, ce qui nous aide à nous sentir bien ensemble. C’est simple, mais ça change tout. Le Meta-Moment Tu sais, ce petit temps où on inspire un grand coup avant de crier « RANGE TA CHAMBRE ! »… Eh bien c’est ça, le Meta-Moment. Une pause consciente avant de réagir, pour se demander :« Quelle maman je veux être là, tout de suite ? »C’est aussi un outil qu’on peut transmettre à nos enfants : « Respire, prends un temps, et choisis comment tu veux répondre. » Le Blueprint (plan d’action pour les conflits) Quand il y a une dispute entre frères et sœurs (ou entre copains), au lieu de chercher qui a tort ou raison, on peut poser quelques questions inspirées de RULER : Qu’est-ce que tu as ressenti ? Qu’est-ce que tu penses que l’autre a ressenti ? Qu’est-ce qui aurait pu être fait autrement ? Comment réparer ? L’idée, c’est de cultiver l’empathie et la responsabilité, pas la culpabilité. Bienvenue sur OptiMoms ! Si tu passes ton temps à courir, tu pourrai bien avoir envie de prendre enfin le temps de ralentir ! Ça tombe bien, j’ai écrit un E-Book “Vivre la Slow Life, c’est la belle vie ?” que tu peux télécharger en t’inscrivant à ma Newsletter😉 >>> Prends une PAUSE 🦥<<< Pourquoi c’est si important ? On grandit souvent avec l’idée qu’il faut “gérer” ses émotions, ou pire, les cacher. Mais en réalité, nos émotions sont là pour nous dire quelque chose. Les écouter, c’est prendre soin de soi et créer un environnement de pleine conscience de soi.Et pour nos enfants, c’est un super pouvoir pour toute la vie. La recherche le confirme : les enfants qui apprennent à reconnaître, exprimer et réguler leurs émotions : sont plus calmes et plus concentrés à l’école, développent plus d’empathie et moins de comportements agressifs, dorment mieux, et tissent des relations plus positives avec les autres. Et bonus : les enseignants et les parents qui appliquent RULER se sentent aussi moins stressés et plus connectés émotionnellement à leurs enfants. Une meilleure santé mentale pour tous ! Et si on osait en parler en famille ? RULER, ce n’est pas qu’un outil pour les profs. C’est une approche qu’on peut s’approprier en tant que famille.Tu peux, par exemple : installer un petit mood meter sur le frigo (en version dessin ou DIY avec les enfants), instaurer un “temps émotions” pendant le dîner ou le rituel du soir, inventer des pauses Meta-Moment pour les grands et les petits, ou encore tenir un carnet des émotions où chacun note ses ressentis du jour. Ça ne demande pas des heures, ni de changer tout ton quotidien. Juste un peu d’attention, un peu de présence, et beaucoup de bienveillance. Une éducation émotionnelle, pour une parentalité plus douce Finalement, ce que propose RULER, c’est une vision de la parentalité plus consciente, plus humaine plus qu’une stratégie à appliquer à la lettre.On n’éduque pas juste des enfants “sages”. On accompagne des petits humains à tout âge qui apprennent à se connaître, à vivre ensemble, à écouter leur cœur pour leur réussite personnelle et scolaire. Et ce chemin, il commence par nous. Parce que quand on apprend à mieux se comprendre et à encourager vers le développement des compétences, on devient aussi des modèles plus sereins pour nos enfants. Pour prendre le temps de vous relaxer, pensez à faire une pause sur une des meilleures applications de méditation gratuite ! Des livres inspirants si tu veux creuser le sujet de Ruler Si tu es une maman curieuse (comme moi !) et que tu veux explorer plus en profondeur cette approche, voici quelques ouvrages que je te recommande chaudement : Permission to Feel de Marc Brackett, le fondateur du concept de Ruler C’est le livre fondateur de l’approche RULER. Accessible, touchant et concret, il raconte le parcours de Marc, mais aussi des outils pour intégrer l’intelligence émotionnelle dans le quotidien. Il est disponible en anglais. Au cœur des émotions de l’enfant – Isabelle Filliozat Même si ce livre ne parle pas spécifiquement de RULER, il en partage totalement les fondements : apprendre à l’enfant à identifier, comprendre et gérer ses émotions.Filliozat propose de nombreux outils concrets pour aider l’enfant à développer son vocabulaire émotionnel et sa régulation émotionnelle.  J’ai un ado… mais je me soigne : Quand rien ne va plus, des solutions existent – Olivier Revol & Josée Blanc Lapierre Ce livre aborde la gestion des émotions et des relations chez les adolescents, avec des références directes à l’approche RULER, notamment dans les contextes scolaires et familiaux. Idéal pour : les parents d’ados (ou pré-ados !) qui veulent comprendre ce qui se joue émotionnellement et mettre en place une communication plus sereine. Nos enfants ne naissent pas avec un mode d’emploi pour gérer leurs émotions. Et nous non plus. Mais avec des outils comme RULER, on peut apprendre ensemble, en marchant main dans la main. Ce n’est pas toujours parfait, ni linéaire. Il y aura des cris, des larmes, des câlins, des remises en question… Mais c’est aussi ça, la vraie vie de famille. Et toi, tu serais prête à intégrer un peu de RULER dans ton quotidien ?Je serais ravie de lire ton retour en commentaire ou de discuter de comment tu accompagnes les émotions à la maison 💬 [...] Read more...
20 avril 2025Ma pause de 3 minutes Newsletter d’Avril 2025 Et si au lieu de culpabiliser, on changeait de perspective ? Etre maman, c’est être fatiguée ! Oui, MAIS…. on peut toujours se dire que ça peut changer. J’ai toujours eu ce sentiment intérieur (je ne sais si c’est ton cas) que nous pouvons changer notre image, nous pouvons démontrer que nous ne subissons pas une situation, que nous pouvons être “maître de notre destin”. Ralentir en tant que maman paraît totalement impossible quand on connaît la montagne de tâches qui nous attendent chaque jour, quand on sait que quand une mère allaite, elle est la seule à subvenir aux besoins de son enfant, que même si papa est là, une maman aura toujours 9 mois de lien supplémentaire extrêmement fort avec son enfant.  Nous avons un pouvoir en nous que nous n’imaginons même pas. Nous avons la possibilité de faire changer le monde car nous avons un impact fort sur le devenir de nos enfants.  Alors, voici en quoi ralentir est aujourd’hui un acte de puissance maternelle qui peut tout changer ! Oui, tout ! Tu reprends le pouvoir sur ton rythme Ralentir, c’est refuser la cadence imposée par une société qui valorise la performance au détriment du lien. Aujourd’hui, nous sommes des working moms en puissance, nous menons tout de front : travail, enfant, couple, maison. Et, la société nous renvoie constamment cette idée que nous n’en faisons jamais assez.  Et, pourtant, de mon côté ce n’est clairement pas satisfaisant pour les mamans. Hello, les moms, on est en 2025 ! Depuis le temps, je me dis qu’on devrait se sentir libre de vivre comme on l’entend ? Plus on avance dans le temps, plus on voit notre temps être cadencé comme une musique techno. Mais, qui peut écouter de la musique techno toute la journée en non-stop ? Alors, moi, j’ai décidé d’écouter ma propre musique intérieure et je suis plus proche de la musique classique que des Boum Boum. En écoutant ton propre tempo, tu montres aussi à ton enfant que le respect de soi commence par là. Voir le livre Un espace de pleine disponibilité Les moments de calme sont ceux où la magie opère. Sortez vos baguettes magiques, il est temps de ralentir pour réaliser tes rêves et non plus juste les idéaliser. En ralentissant, il y a quelque chose d’exceptionnel qui se passe entre toi et tes enfants : vous vivez l’instant ensemble. Un regard complice, une histoire partagée, une émotion accueillie, tu offres ce dont un enfant a le plus besoin, ta présence réelle ! Quand ton enfant pleure à chaude larme, tu lui donnes ton affection sur le moment. Quand ton enfant a besoin de parler, tu es là pour lui le temps dont il a besoin. Combien de parents aujourd’hui ne sont plus disponible pour leurs enfants ? Combien se disent : là, j’ai pas le temps, je prendrais le temps plus tard et finalement oublient et ne le font pas… C’est une réalité, nous sommes pris dans un mouvement du toujours plus, toujours plus vite qui nous écrase et nous robotise…. Mais, nous ne sommes pas des robots.  Il est urgent de réagir pour montrer à nos enfants qu’ils peuvent compter sur nous. Car, s’ils peuvent se sentir en confiance et en sécurité auprès de nous, ils sauront aussi être confiant en leur avenir.  Soit le changement que tu veux voir en ce monde Choisir de ralentir dans un monde qui court, c’est poser un acte radical.  C’est dire : je choisis l’humain, je choisis le lien, je choisis la vie.  Et c’est puissant, parce que c’est contagieux. Tu peux devenir un modèle de douceur résistante ! Ensemble, entre mamans, nous pouvons initier un mouvement qui peut changer la vie de nos enfants. Avons-nous vraiment envie que nos filles et nos garçons connaissent cette vie de maman où la perfection est attendue ? Dans mon livre, je dis : “Rien ne sert d’avoir si ce n’est pas pour être”‘.  Avoir une vie de famille avec une maison est peut-être le but ultime dans notre société mais il est bon de se rappeler que nous sommes les actrices de cette vie. Rappelons-nous que c’est nous qui faisons nos choix et que ralentir en fait parti ! Ralentir n’est pas une faiblesse. C’est une force douce, celle qui transforme et qui révèle qui tu es vraiment.  [...] Read more...
3 avril 2025Ma pause de 7 minutes Je trouve ça étonnant dans notre société que nos enfants expriment qu’ils sont stressés ?! Pas vous ? D’après une enquête scientifique réalisée en 2022 sur la santé mentale des élèves à l’école, 18 à 35 % des enfants de la maternelle au lycée professionnel expriment verbalement qu’ils sont stressés ou anxieux ! Et quand on regarde les enseignants… les chiffres sont encore plus dramatiques… Plus de 80 % des enseignants présentent un épuisement émotionnel.  Face à des enseignants qui se sentent démunis, il y a pourtant certains pays qui ont compris qu’une approche bienveillante auprès des enfants avait un impact direct sur leur bien-être ! L’intelligence émotionnelle (IE) semble jouer un rôle clé dans la réussite scolaire et la psychologie du développement personnel des enfants. Quelles sont leurs techniques et leur approche pédagogique pour rendre heureux nos enfants en classe ? Sans plus tarder, il est temps pour les Français d’apprendre en toute sérénité.  L’intelligence émotionnelle : définition et enjeux en milieu scolaire L’intelligence émotionnelle : une force qui est en soi L’intelligence émotionnelle désigne la capacité à identifier, comprendre et réguler ses propres émotions ainsi que celles des autres. Elle repose sur 5 piliers : La conscience de soi, La maîtrise des émotions, La motivation L’empathie, La gestion des relations L’intelligence émotionnelle a été impulsée par l’idée d’Howard Gardner, psychologue américain en 1983 que notre cerveau développe des intelligences divergentes telles que l’intelligence logico-mathématique (cette fameuse ” bosse des maths”), l’intelligence musicale, corporelle… Aujourd’hui, on parle de quotient émotionnel (les émotions) pour l’opposé au quotient intellectuel (l’intelligence). En France, la mise en place des programmes d’éducation émotionnelle Aujourd’hui, on commence à voir les prémisses de la prise en compte des émotions dans les établissements scolaires grâce aux techniques de la communication non violente. Souvent impulsées par l’enseignant lui-même, elles visent à améliorer le bien-être et les performances des élèves par la prise de conscience de l’impact de ces émotions sur sa performance à l’école.  Formation des enseignants à l’IE  En 2023, une thèse a exploré l’impact des compétences émotionnelles des enseignants sur leur motivation, leur efficacité personnelle et leur santé mentale. La conclusion est que plus l’enseignant développe son éducation émotionnelle et sociale plus il adopte des pédagogies motivantes pour ces élèves. Avec une attitude positive, l’enseignant développe de meilleures aptitudes pour aider l’enfant à apprendre à gérer son stress.  L’approche RULER Mise en place de programmes d’éducation émotionnelle : Certaines écoles françaises font preuve d’initiatives en s’inspirant de l’approche RULER, développée par le Yale Center for Emotional Intelligence. Cette méthode se concentre sur cinq compétences clés : Reconnaître, Comprendre, Nommer, Exprimer et Réguler les émotions. En intégrant ces compétences dans le quotidien scolaire, RULER vise à cultiver une conscience émotionnelle, favoriser des relations positives et créer un environnement d’apprentissage bienveillant.  Ces initiatives démontrent une envie croissante en France d’intégrer la compétence émotionnelle dans le programme scolaire. L’objectif est clairement d’améliorer le bien-être des élèves pour leur succès scolaire et la gestion du stress de manière constructive.  Les effets bénéfiques d’une éducation basée sur l’IE et la bienveillance Des enfants plus confiants et motivés  Les neurosciences ont parlé un enfant moins stressé est de fait un enfant plus concentré et qui a de bonnes facultés de mémorisation. Nous n’avions probablement pas besoin des neurosciences pour nous confirmer ce fait. En tant qu’adulte, on peut facilement se rendre compte à quel point nos sentiments et émotions ont un impact sur notre efficacité. Développer l’intelligence emotionnelle des enfants est une vraie mine d’or pour son bien-être ! Il se connaît mieux, car il sait identifier ses émotions de base (joie, colère, tristesse, peur…), les nommer et exprimer ses besoins. Il peut mieux gérer ses problèmes, car il va développer la maîtrise de soi. Son autonomie et sa vie sociale sont améliorées. Il va être plus motivé donc plus enclin à développer ses propres objectifs avec créativité et innovation. Il deviendra plus empathique, à l’écoute et va améliorer ses relations avec ses camarades de classe. Le harcèlement scolaire est réduit ainsi que les conflits. Il développe son optimisme, son estime de soi, sa confiance en soi pour prendre des décisions seul. La pensée positive favorise sa motivation et sa prise d’initiative pour exprimer ses idées. Il apprend à se détendre et à utiliser des pratiques de relaxation et de pleine conscience. Il améliore ses résultats scolaires grâce à une meilleure concentration et mémorisation. Si chaque enfant s’inscrit dans cette dynamique positive qui lui est enseignée, le climat scolaire global s’en ressent. Les enfants s’entraident et communiquent mieux entre eux. La qualité de vie à l’école en est profondément impactée et donne toutes les chances de réussites scolaires aux enfants.  Les modèles internationaux les plus inspirants On parle beaucoup des pays nordiques comme étant des lieux où la santé mentale est chouchoutée autant pour les adultes que pour les enfants. Nombreux sont ceux qui aimeraient que l’éducation nationale s’inspire grandement de leur modèle d’éducation bienveillante qui donne le sourire aux enfants.(et aux parents)  La Finlande : un modèle d’éducation bienveillante La Finlande se distingue particulièrement sur la pensée créative de ces élèves. Les enseignants bénéficient d’une grande liberté pour choisir leurs méthodes d’enseignement. Ils favorisent ainsi l’innovation et la personnalisation en fonction de leurs élèves.  La Finlande valorise l’expression artistique et la créativité des élèves. De nombreux temps d’échange informel parsème la journée en petit groupe pour favoriser une bonne collaboration. Il y a de nombreuses interactions sous forme ludique pour aider les apprentissages.  Le taux de stress des élèves est très bas. Chaque session de travail ne dépasse pas 45 minutes et les élèves finissent leur journée à 14h15. Exemple d’une journée type en classe pour un élève de primaire en Finlande (6-12 ans) 8h30 – 9h00 : Arrivée à l’école et accueil en douceur. Pas de stress ni de précipitation : les élèves arrivent tranquillement et sont accueillis par leur enseignant dans une ambiance détendue. 9h00 – 9h45 : Premier cours de mathématiques ou finlandais 9h45 – 10h00 : Pause en extérieur 10h00 – 10h45 : Deuxième cours (sciences ou études sociales). Une approche basée sur l’expérimentation et la découverte. 10h45 – 11h00 : nouvelle pause en extérieur 11h00 – 11h45 : Troisième cours d’anglais, d’art ou de musique 11h45 – 12h15 : Déjeuner gratuit à la cantine 12h15 – 12h30 : Temps libre et récréation en extérieur 12h30 – 13h15 : Quatrième cours d’éducation physique ou d’ apprentissage basé sur les phénomènes 13h15 – 13h30 : dernière pause en extérieur 13h30 – 14h15 : Activité libre et fin de journée Selon les jours, les élèves peuvent avoir du temps pour lire, travailler sur un projet ou participer à des activités créatives. Certains élèves rentrent chez eux, d’autres restent pour des activités périscolaires (activités sportives, musique, club de sciences…). Leur vie quotidienne et leur santé physique sont préservées du stress. Bienvenue sur OptiMoms ! Si tu passes ton temps à courir, tu pourrai bien avoir envie de prendre enfin le temps de ralentir ! Ça tombe bien, j’ai écrit un E-Book “Vivre la Slow Life, c’est la belle vie ?” que tu peux télécharger en t’inscrivant à ma Newsletter😉 >>> Prends une PAUSE 🦥<<< Le Danemark : des cours d’empathie obligatoires Au Danemark, l’apprentissage de l’intelligence émotionnelle est obligatoire dès le plus jeune âge. Des cours d’empathie sont intégrés aux cours classiques pour favoriser la coopération et l’entraide. Tout comme en Finlande, les cours ne dépassent pas 45 minutes. Les petits danois finissent leur journée à 15h30 et passent leur après-midi à renforcer leur développement émotionnel, personnel et social avec des activités artistiques, sportives ou culturelles. Au Danemark, on remarque tout particulièrement une réussite professionnelle et un engagement scolaire important. Exemple d’une journée type d’un élève de primaire au Danemark  8h00 – 12h00 : Séances d’enseignementLes élèves participent à des cours variés, généralement de 45 minutes chacun, avec des pauses régulières. Les matières incluent les mathématiques, la langue danoise et les sciences.  12h00 – 12h45 : Repas à la cantineLes enfants prennent un déjeuner équilibré, favorisant les interactions sociales et le développement de bonnes habitudes alimentaires. 12h45 – 14h00 : Activités périscolairesLes élèves participent à des activités sportives, artistiques ou culturelles, renforçant leur développement personnel et social.  14h00 – 15h30 : Séances d’enseignement supplémentaires ou temps libreSelon l’emploi du temps, les enfants peuvent avoir des cours supplémentaires ou du temps libre pour des activités autonomes. 15h30 : Fin des coursLes élèves rentrent chez eux ou participent à des activités extrascolaires proposées par l’école. Le Canada : un enseignement axé sur les émotions et la santé mentale Au Canada, l’approche est très liée aux émotions. Les enseignants sont formés à la gestion des émotions et à la bienveillance. C’est un point de vue qui s’inscrit complètement dans la psychologie positive de Carl Honoré. La flexibilité et l’intelligence sociale sont de mise pour proposer une pédagogie adaptée à l’élève et à sa situation. Différentes méthodes sont utilisées pour aider aux apprentissages de manière appropriée :  le Project-Based Learning (PBL),  les pédagogies alternatives (Montessori, Waldorf, Reggio Emilia) l’Inquiry-Based Learning : l’apprentissage par l’enquête l’approche par compétences l’intégration des nouvelles technologies. Personnellement, même si je ne suis pas canadienne, je vais régulièrement sur le site alloprof et c’est un bonheur de voir autant de ressources pour les parents et les enfants. C’est un site positif qui donne l’outil manquant pour créer l’envie d’apprendre aux enfants. Très dynamique, le site propose également de faire le lien avec les enseignants et de répondre à toutes les questions des enfants.  Exemple d’emploi du temps – Élève du primaire (6-11 ans) 8h30 – arrivée à l’écoleLes élèves arrivent, rangent leurs effets personnels et se préparent pour la journée. 8h45 – 9h30 : Cours du matin (Français ou Mathématiques)Les matières fondamentales comme le français (lecture, écriture, grammaire) ou les mathématiques sont souvent enseignés en début de journée, quand l’attention est optimale. 9h30 – 10h15 : Sciences ou Études socialesExploration du monde naturel (sciences) ou apprentissage de l’histoire, de la géographie et de la société canadienne. 10h15 – 10h30 : Pause et collationLes enfants prennent une collation et se détendent avant de reprendre les cours. 10h30 – 11h15 : Arts plastiques ou MusiqueCréativité en avant avec du dessin, de la peinture, des travaux manuels ou de l’initiation à la musique et au chant. 11h15 – 12h00 : Éducation physiqueSéance de sport en gymnase ou à l’extérieur (jeux, course, sports d’équipe).  12h00 – 12h50 : Dîner et récréationTemps de repas suivi d’une pause pour jouer dehors. 12h50 – 13h35 : Littérature (lecture, écriture, expression orale)Ateliers de lecture, rédaction de textes, discussions et présentations orales. 13h35 – 14h15 : Sciences, Informatique ou TechnologieExpériences scientifiques, initiation au codage ou à l’utilisation des outils numériques. 14h15 – 15h00 : Études sociales ou Deuxième langue (anglais ou français, selon la province)Apprentissage de l’histoire, de la culture et du fonctionnement du pays, ou cours de langue seconde. 15h00 – Fin de la journée scolaireLes enfants terminent leur journée et rentrent à la maison ou participent à des activités périscolaires (sports, arts, aide aux devoirs). 15h15 – Départ des autobus scolairesRetour à la maison ou à la garderie après l’école. L’intelligence émotionnelle et la bienveillance sont des leviers puissants pour améliorer l’apprentissage et le bien-être des élèves. Si plusieurs pays ont déjà adopté ces approches, la France pourrait s’en inspirer pour favoriser un climat scolaire plus harmonieux et propice à la réussite de chacun en tant qu’individu. Les connaissances sont aujourd’hui à nos portes pour pouvoir enseigner les bases essentielles de l’intelligence émotionnelle.   Pour aller plus loin :  Résultat de l’enquête scientifique sur la santé mentale à l’école entre avril et mai 2022 ​ [...] Read more...
1 avril 2025Ma pause de 6 minutes Vous est-il déjà arrivé que votre enfant vous dise : “Je mange plus de viande, je veux devenir végétarien”. Du jour au lendemain, votre enfant ne veut plus entendre parler de votre poulet du dimanche ou du joli rôti mijoté pendant des heures dans vos fourneaux, désormais, il veut être végétarien. Mais, comment réagir quand un enfant ou un ado veut tester ce nouveau régime alimentaire ? Quels sont les risques de carence ? Que cela implique-t-il en termes de gestion des repas ? Est-ce dangereux ou peuvent-ils grandir sans  inquiétude ? Végétarien ou végétalien ?  La mise en place de l’alimentation végétarienne lacto ovo impacte toute la vie de famille ! Comment être sûr que votre enfant a un développement harmonieux et un apport nutritionnel suffisant avec de nouveaux aliments tels que des céréales enrichies ou des fruits secs que vous n’aviez pas l’habitude de consommer ? Rassurez-vous, vous êtes loin d’être seul.  ​Qu’est-ce qu’un régime végétarien ? Les végétariens et flexitariens représentent environ 2,2 % des Français en 2020 (selon l’IFOP). De plus en plus de famille souhaite réduire leur consommation de viande dans un souci environnemental ou de bien-être animal. Depuis les années 2000, les jeunes sont de plus en plus attirés par un régime sans viande même s’il reste encore à la marge. Mais, vous ne serez probablement pas à l’abri qu’un de vos enfants ait envie de tester pour ne plus manger d’animaux.  Petite anecdote de ma fille aînée. Elle faisait les courses avec sa grand-mère et s’est retrouvée devant la boucherie. Du haut de ces 6 ans, elle a sympathiquement dit à cette charmante dame : “pourquoi vous tuez les animaux ? c’est pas bien ! ” C’est mamie qui s’est pas sentie très bien ^^. Et, c’est une période où elle a tout simplement pris conscience de ce qu’on lui faisait manger dans l’assiette. Cela peut aussi arriver à l’adolescence puisqu’il y a une envie folle d’indépendance et d’affirmations alors autant se démarquer en ne mangeant plus de viande (et puis, c’est stylé !). Une alimentation végétarienne ou végétalienne ? Le végétarisme consiste à ne plus manger de chaire animale que ce soit de la viande ou du poisson. Cependant, à l’inverse d’une alimentation végétalienne, les produits laitiers, les œufs et le miel sont tolérés. Une personne végétarienne s’alimente donc avec des légumes, des céréales et des légumineuses.  Un repas végétarien par exemple :  Un Curry de patate douce, une recette végétarienne ou végétalienne populaire complétée avec du riz qui apporte des glucides complets et des légumes frais tels que des épinards, des carottes ou encore du brocoli. En dessert, on pourra préparer un cheese-cake à l’avocat, simple et gourmand 😉 ​Quels sont les nutriments indispensables pour la croissance de nos enfants ? Oui, il est bon de se questionner quand un enfant veut changer de régime alimentaire. Un enfant a des besoins nutritifs essentiels :  – des protéines pour la construction des nouveaux tissus. Les céréales et les légumineuses sont les aliments à privilégier pour obtenir une quantité suffisante. – des vitamines et des minéraux : – la vitamine D permet l’absorption du calcium et la minéralisation des os, – la vitamine C renforce les défenses immunitaires et favorise la guérison des blessures, – le magnésium aide à la croissance et au développement des muscles et des nerfs – la vitamine B12 est indispensable pour le bon fonctionnement de sa mémoire et son énergie.  – les aliments riches en fer  – l’iode Devenir végétarien est un changement dans ces habitudes alimentaires. Pour vous accompagner à mettre en place des repas équilibrés, je vous conseille de vous adresser à un nutritionniste qui saura cibler les aliments nécessaires pour que votre enfant ou adolescent grandisse sans carence en vitamines et établir un suivi diététique sérieux.  Comment éviter les carences nutritionnelles ? Tout est dans la planification ! Le retour du batchcooking peut être une super solution pour éviter l’éternel “qu’est-ce que je vais lui faire à manger ?”. Selon les familles, on va s’adapter plus ou moins à cette nouvelle conviction de l’enfant. Souvent issus d’ailleurs de cette conscientisation de l’animal : “quoi, le jambon c’est du cochon ?”, pour vous, c’est surtout une nouvelle contrainte qui vient s’ajouter si vous ne partagez pas son engouement. Certains parents feront le choix de passer à des repas végétariens pour tout le monde d’autres vont préparer des menus différents. C’est vous qui voyez 🙂 Pour autant, il vous faudra bachoter un peu pour trouver un menu végétarien et surtout trouver des plats équilibrés pour chaque mois. Pour mieux assimiler les nutriments essentiels de base tels que le fer, le zinc, le calcium et les acides gras oméga-3, un apport suffisant en protéines est indispensable. Aussi, les sources de fer végétales telles que les légumineuses devront être combinées avec des aliments riches en vitamine C.  De même, certaines vitamines comme la vitamine B12 sont présentes uniquement dans la viande animale, ce qui nécessitera une complémentation (en comprimé ou sous forme d’huile) pour éviter une anémie ou des troubles neurologiques.  Mais, pour cela, votre enfant doit être ouvert à d’autres aliments que ceux dont il avait l’habitude de manger ! Pousses, noix, graines, boissons végétales (lait de soja, lait d’avoine, lait de riz…), légumineuses (soja, lentilles, haricots, pois…), tofu seront probablement plus difficiles à inclure pour certains. Bienvenue sur OptiMoms ! Si tu passes ton temps à courir, tu pourrai bien avoir envie de prendre enfin le temps de ralentir ! Ça tombe bien, j’ai écrit un E-Book “Vivre la Slow Life, c’est la belle vie ?” que tu peux télécharger en t’inscrivant à ma Newsletter😉 >>> Prends une PAUSE 🦥<<< Quelle gestion des repas au quotidien ? De toute évidence, vous l’aurez compris, il sera nécessaire de lui préparer des repas équilibré et varié. Ayez en tête qu’on ne change pas un régime alimentaire du jour au lendemain ! Proposez des repas végétariens plus régulièrement peut être une bonne approche pour familiariser votre enfant à un nouveau mode de vie et d’alimentation végétale principalement.  Un enfant a toujours besoin que son repas donne envie. Il renonce à la viande, mais il ne renoncerait pas à une pizza ou à une assiette de frites ! Mais, cela ne peut pas devenir son régime principal au risque de mettre en danger sa santé. Donc, il va falloir jouer d’un peu d’ingéniosité et de curiosité pour trouver des plats attrayants visuellement.  Pour cela, vous pouvez jouer avec les textures et les couleurs. S’il aime les carottes, vous pourrez varier les plaisirs de la purée aux râpées en passant par la croquette. Nuancer les couleurs est un super indicateur pour un apport en vitamine en grande quantité. Pour vous aider à faire vos courses, vous pouvez tester Nalkaa qui est un supermarché en ligne avec des produits moins sucrés (à y être autant, leur donner les meilleurs produit). La livraison de courses vous fera aussi gagner un peu de temps et vous permettra aussi d’établir une liste de repas avec un menu pour votre semaine.  Pensez également aux alternatives végétales des produits animaux. Les steaks végétaux, saucisses végétales, boulettes ont l’apparence des “vrais” et sauront lui faire plaisir.  À vous de choisir après si toute la famille passe à ce mode alimentaire ou si vous consacrez à votre enfant des repas spécifiques.  Est-ce que le végétarisme est dangereux pour nos enfants ? Selon l’étude de plus de 122 articles scientifiques par un pédiatre français, le végétarisme est, semble-t-il, peu risqué. Un régime lacto-ovo-végétarien bien équilibré, de qualité et varié n’apporte pas plus de carences. Selon le rapport de l’association américaine de Diététique de plus de 70 000 professionnels « Les alimentations végétariennes planifiées de façon appropriée, y compris l’alimentation végétalienne, sont bonnes pour la santé, représentent une nutrition adéquate, et apportent des bienfaits pour la santé, pour la prévention et le traitement de certaines maladies. Les alimentations végétariennes sont appropriées durant toutes les étapes de la vie, y compris la grossesse, la lactation, la petite enfance, l’enfance, l’adolescence, et pour les athlètes. » Les régimes alimentaires les plus à risque de carence nutritionnelle sont le régime macrobiotique et le régime végétalien. Ces régimes étant plus restrictifs, ils ne sont pas conseillés pour les enfants. Ayez une vigilance particulière pour un enfant végétalien. Qu’est-ce que le régime macrobiotique ? C’est un mode d’alimentation japonais composé essentiellement de céréales, de légumes et de fruits. Issu de la philosophie zen, il favoriserait la longévité.  Conseil pour parents dépassés et pas végé  Quand on est parent, on soutient nos enfants dans leur expérimentation, mais cela n’empêche pas nos interrogations. Pour ce faire, il me semble déterminant d’adopter une posture d’ouverture et de découvrir avec lui ce type d’alimentation adaptée si vous n’en étiez pas fan au premier abord. Votre intérêt va l’aider à mieux comprendre l’importance d’une alimentation équilibrée. Même si c’est une passe, c’est aussi un bon moyen de lui faire réaliser que manger, c’est aussi s’alimenter d’aliments sains pour son corps.  3 conseils pour guider son enfant végétarien – respecter son choix. Le plus souvent, les premières demandes peuvent survenir vers l’âge de 6 ans. Le prendre au sérieux est une réelle marque de respect de son identité et de son envie d’expérimenter. On l’a vu, vous n’allez pas mettre en péril sa santé. Il ne sert donc à rien de s’y opposer. Vous pouvez tout de même mettre en avant la complexité qui vous incombe et lui expliquer l’importance de vous laisser du temps pour adopter ce nouveau régime végétarien.  – À l’extérieur de la maison, il est important de soutenir son choix en expliquant à votre entourage sa décision si besoin. Les cantines ont parfois des menus végétariens. Si ce n’est pas le cas, n’hésitez pas à le mentionner à l’établissement scolaire afin qu’il puisse prendre en compte ce changement.  – documentez-vous ! vous pouvez vous tourner vers l’AVF (association végétarienne de France) qui vous aidera à trouver des repères nutritionnels pour la santé des enfants. Suivre les recommandations des diététiciens de façon régulière aide à se forger son point de vue.  Aller à l’encontre de la conviction de votre enfant sera contre-productif. Même si ce n’est “pas votre truc”, l’important est de rester à son écoute et de l’accompagner dans sa démarche.  ​ Accompagner votre enfant végétarien est une nouvelle pratique alimentaire qui peut être bénéfique pour lui dans la mesure où votre curiosité saura répondre à ses besoins nutritionnels. Un enfant a besoin de soutien et ne pourra pas gérer totalement seul des menus végétariens. Pour autant, cela vous fera une bonne raison de passer plus de temps ensemble dans la cuisine. Retrouvez toutes les activités slow parenting pour prendre le temps avec votre enfant 🙂  Pour aller plus loin : statistique végétarisme Rapport de l’association américaine de diététique Le guide alimentaire : Vegan sans carences – Femmes enceintes et allaitantes, bébés et enfants de Markus Keller aux éditions Ulmer [...] Read more...
19 mars 2025Ma pause de 5 minutes La gestion des émotions est un sujet très populaire. Ces 10 dernières années, tous les parents ont entendu parler de gestion des émotions, d’intelligence émotionnelle, de sensibilité… À l’époque de nos parents, ce n’était pourtant absolument pas un sujet. Alors, je me suis demandée finalement comment toutes ces émotions apparaissent. Qu’est-ce qui fait qu’on est joyeux tout bébé ? Comment ça se met en place au fur et à mesure de notre développement cognitif ? Et, surtout, comment en arrive-t-on à devoir les gérer ? Pour répondre à toutes ces questions, j’ai fouiné un peu sur Internet et j’ai trouvé un article Suisse sur le développement des émotions primaires durant l’enfance qui nous m’a donné des pistes de réflexion. De la première année de vie à l’âge adulte, comment se développe l’expression des émotions ? La joie comme 1ère émotion à la naissance “Oh, il est trop chou ! Regarde-moi ce regard, il a les fossettes de son père, mais qu’il est beau !” Oui, ce sont bien nos paroles quand un enfant naît. Et, la joie et les sourires sont les émotions que nous partageons dès les premiers jours de la vie.  Le bébé, lui, dès la naissance, sourit instinctivement. C’est son émotion principale et il sourit même pendant son sommeil. Nous sommes donc dès le début heureux ! Quelle belle nouvelle ! Même si au début, les sourires des bébés ne sont pas vraiment faits exprès, dès 1 mois, on peut voir de vrai sourire. Et puis, à 3 mois, on peut même commencer à entendre un rire. Il a même été remarqué que jusqu’à 7 mois, les enfants auraient une préférence pour les visages souriants et féminins (on n’est pas trop étonnée😉). Toutefois, cela ne nous a pas échappé que les pleurs des enfants ont tendance à augmenter de semaine en semaine les 2 premiers mois. C’est une des étapes du développement “normal” du cerveau. L’étude montre cependant que les pleurs diminuent à l’acquisition du langage...  Après la joie, c’est la peur qui s’exprime à partir de 7-8 mois auprès des adultes qu’ils ne connaissent pas ou des objets nouveaux. Le noir, la solitude, les animaux, la surprise sont autant de choses qui font vivre cette émotion qui tendra à s’atténuer vers leurs 6 ans. La colère va pointer, elle, le bout de son nez vers 2 – 3 ans… “terrible two” (vous en faites pas, c’est pas si horrible 👻). La régulation émotionnelle Toutes ces émotions (tristesse, dégoût, honte, fierté, joie, colère et la peur…) se développent au fur et à mesure que le cerveau de notre enfant génère des connexions grâce à ses interactions avec ses parents. C’est donc, grâce à nous, papa ou maman, selon nos expressions faciales, nos mimiques, nos grimaces, notre ton de voix ou encore les gestes que nous faisons, que nos enfants vont arriver à s’apaiser, se calmer ou rire…  Au début nos enfants catégorisent les émotions en 2 états positifs (plaisants) ou négatifs (désagréable). Quand bébé a faim, c’est désagréable et il se met à pleurer. Quand bébé est dans les bras de sa mère, sa réaction est tout autre, c’est un plaisir, il sourit, gazouille. Réconforter, écouter, observer les signes physiques vous aidera à reconnaître ce qu’il souhaite exprimer.   Tout bébé, l’enfant n’a pas beaucoup de régulation de ses émotions, mais plutôt un réflexe de succion et de détournement du regard. À partir de 2 ans, la succion devient “auto-relaxante”. Il s’appuie sur ses sens pour maîtriser partiellement une émotion envahissante pour lui. Les différentes découvertes qu’il fait au quotidien lui apportent un flot d’émotions qu’il tente de gérer seul. Mais, bien souvent, les bras des parents sont encore d’un grand secours.  Nos touts petits avant 3 ans en âge préscolaire, eux, vont commencer à définir un “script émotionnel” (Merci Widen et Russel). En fonction des expressions de notre visage, de la situation, de son environnement et des éléments déclencheurs entre autres, l’enfant peut imiter nos réactions. Tant positive que négative d’ailleurs, l’enfant peut devenir colérique simplement parce qu’il copie une personne de son entourage. L’enfant va avoir une meilleure conscience de soi et de l’impact de son comportement sur son entourage.  Arrivée à 3 ans, la parole permet de verbaliser les émotions et l’aide à comprendre ses ressentis et à se distancier de ses émotions.  Il devient essentiel de l’accompagner pour nommer leur sentiment, leur frustration ou encore leur gêne. Sa difficulté principale est d’apprendre à décrire ce qu’il peut ressentir. Et puis, petit à petit entre 3 et 6 ans, il va commencer à masquer ou minimiser ses émotions intentionnellement. Sa compréhension du monde est plus fine pour créer un environnement qui le réconforte et l’aide à se sentir bien. De là, les enfants commencent à s’inventer des histoires et tout un monde imaginaire.  Les Display Rules Les Display Rules, vous connaissez ? Non, ba moi non plus ! On s’instruit, allez hop ! Vite fait, bien fait enfin en prenant le temps quand même 😉  Les Display Rules sont les règles culturelles dont on prend tant de temps à dire à nos enfants : “on dit s’il te plait”, “on se lave les mains”, “on dit merci”. De cette façon, les enfants apprennent à réguler leurs émotions dans des situations données. Dire merci pour un cadeau qu’on n’aime pas en fait partie. Aussi, nos enfants savent dissocier ce qu’ils ressentent de ce qu’ils peuvent exprimer. (pas toujours hein🤭, ne dit-on pas la vérité sort de la bouche des enfants 😉). Pour autant, tout comme nous, ils peuvent mettre en place des stratégies de régulations émotionnelles au fur et à mesure de leur apprentissage :  💚 “Maman, j’ai trop mal au petit doigt de pied, je peux pas marcher !” >>>>>> Exagérer une douleur pour obtenir notre attention (un vrai jeu d’enfant) 💚”Même pas mal” >>>>>> Minimiser leurs émotions en retenant très fort ses larmes même si c’est évident qu’il est triste  💚”Merci pour ce joli cadeau” >>>>>> Avoir l’air joyeux alors qu’on est très déçu 💚”Je m’en fou” ou pas un mot >>>>>> Pocker Face !!! Les enfants gèrent leurs émotions bien plus tôt qu’on ne le croit…. Ils jouent un rôle parfois pour mieux comprendre le monde qui les entoure. Leur développement émotionnel reste cependant très lié à leur développement cognitif et la pleine conscience de soi. Le temps fait son œuvre Dès 6 ans, la régulation de leurs émotions est totalement liée à leurs capacités cognitives et au contrôle de leur attention. C’est pour cela que bien souvent, on est en droit de se demander si notre enfant n’aurait pas développé un TDAH, au regard des émotions vives qu’il ressent.  Nombreux seront ceux qui vont petit à petit ne plus vraiment demander de câlin à leurs parents, ne plus vouloir être amenés à l’école, développer une vie sociale plus fournie et se construire une jolie carapace. C’est cela même qui va leur permettre à l’adolescence de rechercher du soutien auprès d’un proche quand ils en auront besoin, ou de se distraire dans les moments difficiles avec de la musique par exemple.  La gestion des émotions n’est donc pas uniquement qu’une histoire de reconnaissance des émotions, mais aussi du développement complexe de l’enfant. Soyez patient, chaque enfant a un rythme bien à lui et progresse avec les interactions de ses parents et de son entourage. Faites preuve d’écoute et de conseil en instaurant des discussions régulières avec vos enfants.  [...] Read more...
11 mars 2025Ma pause de 8 minutes Quel parent n’a pas à un moment pensé dans sa tête : “Oh non, il recommence, j’en peux plus, je ne vais plus pouvoir gérer une crise de plus !” La fatigue + les enfants ne font pas bon ménage. Alors, si en plus, les crises de colère s’invitent à la maison… Et puis, il faut l’avouer, quel parent ne s’est pas senti totalement démuni et parfois même honteux (osons le dire) quand son enfant décide tout à coup de crier haut et fort en plein milieu d’une foule : “T’es nul”, “je veux pas y aller”, “tu me fais jamais plaisir”… Je commence à avoir des cheveux blancs, moi… Alors qu’on le sait, en tant que parent, on fait toujours du mieux qu’on peut pour apprendre à gérer ses émotions et le calmer, mais on n’a pas toujours les réflexes pour décoincer une situation de crise de colère.  Garder son calme, désamorcer la crise de colère incontrôlable et réagir de manière appropriée, voilà ce qu’on aimerait faire à chaque fois (mais nous sommes bien humains :)). Pour trouver la stratégie adaptée à la colère de notre enfant, il faut d’abord se rappeler que la colère est une émotion qui peut cacher bien d’autres émotions. Selon ses causes et l’âge de votre enfant, retrouver ici tous les conseils que j’applique au quotidien avec mes filles et qui ont porté leurs fruits au fil du temps !  Sommaire Quand les crises de colère cachent d'autres émotionsLa colère pour se décharger de la tension de la journéeLa colère pour s'affirmer devant papa et mamanLa colère liée à la frustration de ne pas y arriver, de ne pas savoir faireComment réagir face à une tempête de colère ?Rester à son écoute (pas si facile)Repérer la cause de sa colèreÉvacuer la colère1. Laisser la colère s'exprimer2. Lui apporter des outils pour sortir de sa colère3. Apaiser sa colère avec des motsLes conseils Slow Parenting pour diminuer les colères de votre enfantÉtablir une routine SlowUtilisez des livres sur les émotionsDes limites claires pour avancer ensemblePasser du temps ensemble pour mieux se connaîtreAméliorer sa coopérationConseils aux parents pour désamorcer une colère Quand les crises de colère cachent d’autres émotions Quand un enfant est en colère, il est important de reconnaître la raison de sa colère intense. En connaissant la raison, on va bien plus facilement réussir à désamorcer son agitation, ses pleurs et ses éventuels hurlements. Loi d’être un enfant terrible, le cerveau de notre enfant est en plein développement. Isabelle Filliozat a déterminé 3 types de colère qu’il me semble tout à fait pertinent de vous expliquer :  La colère pour se décharger de la tension de la journée Nos enfants, comme les parents, accumulent beaucoup de tension tout au long de la journée. Même bébé, on remarque souvent qu’en fin de journée vers 18h, un bébé peut passer plus d’une heure à pleurer. PS, ma petite astuce était de les prendre en écharpe de portage, blottie contre moi, elle ne pleurait plus. Mais, à tout âge, la fin de journée est souvent le moment où toutes les tensions, la fatigue et les problèmes de la journée ont besoin d’être exprimés.  Une de mes filles âgées alors de 7 ans revenait régulièrement de la maison en pleurant pour se décharger des émotions. Mais, il lui arrivait également de l’exprimer avec colère. Par exemple, elle pouvait se mettre soudainement à hurler alors que l’on était au goûter, juste parce que sa sœur gigotait un peu trop à côté d’elle. Un rien pouvait être un déclencheur de sa colère. De là, elle pouvait jeter des jouets, renverser son verre, courir dans sa chambre. Il n’y avait pas réellement de raison apparente.  La colère est ici utilisée comme un moyen d’évacuer la tension accumulée tout au long de la journée.  Finalement, en restant ouverte à la discussion, bien souvent elle évoquait des problèmes relationnels avec les copines et les copains, vécus dans la cour de récréation. La colère pour s’affirmer devant papa et maman C’est peut-être celle qui est la plus facilement repérable et courante. La phase d’opposition vers 2 ans et 3 ans “le terrible two” en est un exemple flagrant. On se demande d’ailleurs bien souvent comment un enfant de cet âge peut aussi bien nous tenir tête et nous désarmer par tant d’aplomb.  Par exemple, vers l’âge de 3 ans, une situation très courante est que l’enfant ne veut pas s’habiller. Alors qu’il faut partir à l’école, votre enfant a décidé que rester en pyjama, c’était quand même beaucoup plus confortable. (et il a un peu raison, avouons-le ;)). Mais, dans notre société, disons qu’aller en pyj’ à l’école, ça passe pas. Donc, on essaie de lui renvoyer le cadre et là, patatra, la colère arrive. Il tape, se roule par terre, croise les bras, court dans la maison, jette ses affaires… L’enfant cherche à affirmer qui il est et teste nos limites. Rien d’anormal non plus, ici.  La colère liée à la frustration de ne pas y arriver, de ne pas savoir faire Vous les voyez, les enfants qui ont le visage fermé, commence à bouillir intérieurement parce qu’il n’arrive pas à clipser ses legos. Après plusieurs essais, la frustration est trop grande et l’impatience de ne pas avoir réussi tout de suite, dans l’instant est insupportable. Par exemple, il arrive souvent à ma fille de 5 ans d’exprimer sa colère dès que je lui demande de ranger ses vêtements étalés sur le sol. Ce n’est pas qu’elle ne veuille pas le faire, oui, peut-être que ça vous étonne ! Elle veut bien le faire, mais elle pense qu’elle ne va pas y arriver ! Alors, elle commence à crier, se met en colère pour ne pas le faire. C’est étonnant du point de vue d’un parent, mais avec un peu d’accompagnement et en faisant avec elle régulièrement, j’arrive à lui montrer que finalement, elle s’en sort très bien et qu’elle n’a pas besoin de se mettre dans cet état. Souvent, ce sentiment de frustration est lié à l’incapacité ou le sentiment de ne pas être capable d’atteindre l’objectif qu’on leur a fixé ou qu’il se fixe. Comment réagir face à une tempête de colère ? Rester à son écoute (pas si facile) La colère fait partie des émotions et en soit, il est tout à fait normal qu’elle s’exprime. Mais, il est vrai qu’en tant que parent ou adulte, nous avons cette tendance à ne pas vouloir qu’elle s’exprime. Parce qu’il faut bien le dire, c’est très difficile d’écouter la rage, les cris, les hurlements parfois même de se prendre quelques coups par nos enfants qui se déchainent et s’agitent pour évacuer le trop plein.  Pourtant, en lui apportant de l’attention au moment où il nous rejette, nous allons lui donner le sentiment très important qu’on ne l’abandonne pas. Même s’il veut s’affirmer, prouver son autonomie, il est souvent judicieux de rester à son écoute (même si c’est derrière la porte).  Personnellement , j’adopte toujours cette posture de rester présente à leur côté même si parfois il lui faut un instant pour se retrouver seul dans sa chambre, je reviens toujours quelques minutes plus tard pour lui proposer mon aide dans la gestion de cette émotion vive.  La colère de votre enfant ne doit pas vous séparer, elle doit être traitée comme un symptôme. Il vous faut partir à la recherche de ce qui l’a causé. Repérer la cause de sa colère On l’a vu, il y a 3 causes principales qui peuvent soulever un raz de marée de colère : la frustration, l’affirmation et la décharge de tension. Mais, il y en a pleins d’autres :  la faim les irritations les abus les injustices la surcharge sensorielle notamment pour les enfants hypersensibles  l’anxiété le stress la mauvaise humeur Évacuer la colère  J’utilise toujours 3 étapes pour aider mes filles à évacuer leur colère.  1. Laisser la colère s’exprimer Oui, c’est difficile à entendre, à soutenir, mais écouter ce qu’il dit, regarder ce qu’il fait donne des informations précieuses sur sa détresse, sur les raisons de son mal-être.  Frapper, taper est souvent une agitation qu’il a besoin d’évacuer. Lui dire d’arrêter n’est à mon sens pas efficient. Donnez-lui la possibilité de se défouler dans un endroit au calme, sur un coussin, sur une feuille, sur de la musique… Il s’arrêtera de toute façon à un moment. Si vous tentez de tout faire pour qu’il ne s’exprime pas, c’est pour moi, une façon de lui montrer que sa colère dérange et qu’in fine il vous dérange.  2. Lui apporter des outils pour sortir de sa colère Vous pouvez tenter de créer un rituel qu’il peut utiliser à chaque fois que la colère arrive. Voici quelques idées :  respirer profondément 3 fois gribouiller sur une feuille danser sur une musique crier dans un bocal pour enfermer sa colère froisser du papier et en faire des boules qu’il jette taper dans un ballon, dans un coussin, lancer une balle crier de toutes ses forces proposer des techniques de relaxation (sophrologie) 3. Apaiser sa colère avec des mots Le but étant de faire preuve de patience, vous verrez rapidement qu’accompagner votre enfant dans cette émotion vive est très apaisant pour lui. Une fois la crise passée, il est important de prolonger votre lien et d’entamer une discussion. Comment te sens-tu ? Qu’est-ce qui t’a mis en colère ? Comment peut-on faire pour éviter que ça ne recommence ?  La colère est une émotion, il ne s’agit pas de montrer du doigt votre enfant en lui disant que ce n’est pas bien de se mettre en colère ou d’avoir tel ou tel comportement (comme taper). Il s’agit surtout que votre enfant repère l’agitation en lui, les signes qu’une colère arrive.  Souvent les enfants vont se mettre en colère, mais ils se rendront compte finalement que le sentiment premier de cette colère était la tristesse. Au fur et à mesure du temps, votre enfant va repérer de lui-même et nommer ses émotions ce qui empêchera plus tard qu’il soit dans le déni. La verbalisation est essentielle.   En réussissant à nommer ses émotions, vous redonnez à votre enfant un sentiment de contrôle qui l’apaise.  Les conseils Slow Parenting pour diminuer les colères de votre enfant Établir une routine Slow La routine apporte une stabilité pour les enfants. Quand les enfants connaissent leur emploi du temps de la journée, leur anxiété se réduit. Beaucoup d’enfants anticipent les jours à venir, connaître ce qu’ils vont faire est un soulagement. En établissant un calendrier 2025 clair, vous diminuerez les colères sur les sujets liés à “je ne savais pas qu’on ferait ça”, “tu ne me l’avais pas dit”, “moi, je ne veux pas faire ça“…. Utilisez des livres sur les émotions Les livres sont vraiment utiles pour comprendre ses émotions. Et, ça tombe bien, car nombreux sont les enfants qui chaque soir ont le droit à la lecture d’une histoire. Choisissez quelques ouvrages ci-dessus que j’ai utilisés et que les enfants ont beaucoup appréciés. Il est, par la suite, plus facile d’aborder une émotion en s’appuyant sur ces histoires. L’enfant se replonge dans son imaginaire et fait le lien avec ce qu’il vit.  Des limites claires pour avancer ensemble Un langage limite, répondre à ses parents, mordre, ça n’arrive pas qu’aux autres… Les enfants dépassent les limites et c’est une expression normale dans leur développement émotionnel. L’éducation des parents est un garde-fou pour donner les repères à son expression,  à ses idées farfelues parfois et à ses apprentissages.  Être à son écoute, ce n’est pas non plus accepter tout ce qu’il dit ou fait. Un enfant a besoin de savoir que taper sa mère est un comportement inacceptable. Il est de votre responsabilité de lui montrer quel comportement différent adopter pour qu’il soit acceptable.  Exprimer sa colère est entendable, faire du mal ne l’est pas.  Passer du temps ensemble pour mieux se connaître En favorisant une communication ouverte, les parents encouragent l’enfant à partager ses préoccupations et ses besoins. En dehors des crises de colère, vous pouvez créer des temps de qualité dédiés à l’écoute de votre enfant : prendre un temps pour prendre un petit chocolat chaud dans le salon 5 minutes en revenant de l’école dans sa chambre jouer avec lui le dimanche matin En communiquant régulièrement avec lui, vous allez renforcer sa capacité à entrer en relation par la communication et non plus par des crises de colère incontrôlables. Faites en une habitude, il sera d’autant plus sociable et développera une belle empathie auprès de ses copains et copine.  Améliorer sa coopération La colère est une émotion qui peut distendre les liens entre parents et enfants. En discutant et en prenant en compte son mal-être, vous renforcez le lien affectif et améliorez sa coopération.  De plus, si vous faites participer votre enfant à la vie quotidienne (mettre la table par exemple), il sera d’autant plus ancré dans la vie familiale et aura une plus grande considération de vos échanges. Il doit se sentir faire partie d’une tribu, un espace sûr où il peut s’exprimer sans crainte.  Conseils aux parents pour désamorcer une colère rester positif rester cohérent encourager son enfant pour ses efforts éviter les punitions rester calme : écouter, rassurer, expliquer valider ses émotions ne pas céder distraire parfois être présent pour renforcer vos liens de confiance trouver dans la mesure du possible un environnement de détente un peu d’humour !  Gérer les crises de colère des enfants n’est pas de tout repos ! Mais, je vous l’assure quand vous prenez le temps de les écouter, de comprendre leurs angoisses, leurs frustrations, votre lien n’en sera que plus fort. Et puis, parfois, ce ne sont pas les enfants qui sont en colère, mais les parents ! Pour éviter de passer au rouge, je vous donne toutes les solutions pour ne pas vous laisser emporter par votre colère. Sources : Geneviève Marcotte, psychologue à Montréal et Nathalie Couture, psychologue à Montréal. 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25 février 2025Ma pause de 6 minutes Bienvenue sur OptiMoms ! Si tu passes ton temps à courir, tu pourrai bien avoir envie de prendre enfin le temps de ralentir ! Ça tombe bien, j’ai écrit un E-Book “Vivre la Slow Life, c’est la belle vie ?” que tu peux télécharger en t’inscrivant à ma Newsletter😉 >>> Prends une PAUSE 🦥<<< C’est parti pour l’aventure chez papi et mamie ! Les plus petits prennent leur doudou quand les plus grands font déjà la moue. Partir en vacances chez les grands-parents, c’est une expérience qui fait grandir. Pourtant, nombreux sont les enfants qui se mettent à pleurer avant le départ pour ne pas se séparer de leurs parents. Savoir que maman ou papa ne sera pas là est une angoisse à laquelle ils n’ont pas envie d’être confrontés. Tous les stratagèmes sont bons pour éviter la séparation.  Alors, comment aider notre enfant à mieux vivre la séparation ? Est-il bon pour lui d’être séparé de ses parents le temps des vacances ? Quelles sont les petites habitudes qui vont lui permettre de passer bon moment sans trop penser à nous ?   Gérer ses émotions est plus facile grâce à une bonne préparation avant le départ en vacance en famille. Je vous donne tous mes conseils de slow parent pour adoucir la séparation, gérer la distance et l’absence et lui permettre de grandir en toute sérénité.  Se préparer pour gérer notre absence pendant les vacances Une bonne communication pour rassurer Les enfants n’ont pas toujours la notion du temps. Jusqu’à l’âge de 6 ans à peu près, les enfants ont dû mal à se repérer dans le temps. Dès que l’annonce du départ est faite, ils peuvent trépigner d’impatience et faire leurs bagages immédiatement… même si les vacances ne sont prévues que dans 2 semaines. Sans leur dire trop tard ou trop tôt selon leur âge, il vous faut trouver le bon moment pour vous permettre de préparer la séparation. Il n’y aura rien de plus compliqué pour un enfant qu’une séparation le jour même sans en avoir parlé avant ce qui serait vécu par lui comme un abandon. Le plus important est donc de communiquer avec votre enfant.  “Ma chérie pendant les vacances d’hiver, tu iras passer une semaine avec papi et mamie. “ Si des activités sont prévues, n’hésitez pas à lui en faire part, surtout si ce sont des moments en famille qu’il apprécie particulièrement.  Etre à l’écoute de ses émotions À l’annonce de cette future séparation, il y a souvent plusieurs réactions :  – il n’a pas du tout l’intention d’y aller et vous donne tout un tas de raisons “chez papi et mamie, ils n’ont pas la tv”, “je veux rester avec mes copains”...  – il saute de joie “Youpi, on va s’éclater” – il veut rester avec vous “maman, je veux rester avec toi” En tant que parents, ce sont parfois des mots difficiles à entendre. Si votre enfant ne veut absolument pas y aller, mais qu’il n’y a aucun moyen de faire autrement, préparer son départ est indispensable.  Les enfants aiment les routines bien préparées. Donnez-lui tous les éléments qui vont pouvoir le rassurer sur le trajet en lui-même. Qui va l’emmener ? Comment ? Avec qui ? Combien de temps ?  On plie bagage ! L’étape des bagages est essentielle pour lui permettre de mieux gérer votre absence pendant toute la période. Les enfants adorent sortir les valises et pourraient les remplir uniquement de tous leurs jouets et peluches. Selon l’âge de votre enfant, n’hésitez pas à le faire participer pour organiser les vêtements, petites culottes et chaussettes. Il sera moins perdu une fois arrivé dans la demeure familiale. N’hésitez pas à le laisser choisir les affaires qu’il préfère tout en veillant à ce que cela corresponde à la saison. En juillet, pas besoin de bonnet ;). Parents : on retient un peu ses larmes  L’angoisse de la séparation est souvent ressentie par les enfants, mais vous pouvez également appréhender de les laisser sur une longue période. Et, c’est tout à fait normal, puisque votre quotidien tourne autour d’eux. Même si vous avez le cœur un peu serré, il vous est nécessaire de garder votre calme devant vos enfants en étant positif. De votre côté comme du sien, la séparation permet d’expérimenter le manque et ses bienfaits. Même si la situation vous met dans un certain inconfort émotionnel, votre enfant n’est pas en danger. C’est une expérience de vie qui vous fera grandir tous les deux.  Oui, se séparer a du bon ! Partir en vacances sans ses parents a plusieurs points positifs pour l’enfant. Il accroît sa confiance en lui, gagne en autonomie, se libère de notre quotidien, dépasse ses limites, se sent responsabilisé… C’est l’occasion pour lui de grandir tout simplement en toute sécurité. Communiquer à distance pendant les vacances Le jour J : comment se dire au revoir ? Il y en a qui prenne la fuite d’autre qui passe des minutes interminables à faire des câlins et des bisous. Prendre la décision de partir, c’est acter la séparation. En ayant pris le temps de préparer le moment de la séparation, vous pourriez bien lui permettre de vous quitter sans trop de démonstration émotionnelle qui vous pique le cœur (même si on ne peut jamais vraiment tout prévoir). Mais, pour être au plus optimal, il est toujours bon de ne pas déposer ses enfants au pas de la porte de la maison des grands-parents et de partir aussi sec ! Prévenez vos enfants que vous ne resterez que 15 minutes, le temps de les installer, de prendre des nouvelles des grands-parents et que vous repartirez après par exemple. Les enfants doivent savoir ce qui les attend et ce qu’ils pourront faire au moment de la séparation. Vous pouvez aussi prévoir ce qu’il va se passer après vos embrassades : une sortie avec papi au parc, des activités, un repas… Ce sera également le moment idéal de leur transmettre les petits cadeaux anti-blues que je vous propose quelques lignes plus bas. L’usage du téléphone L’éternelle question : doit-on appeler nos enfants par téléphone ? Si oui, à quelle fréquence ?  De mon côté, j’ai souvent pensé que les vacances étaient là pour expérimenter l’absence du parent et aider l’enfant à grandir par lui-même. Les coups de téléphone n’étant réservés qu’à des moments où les enfants le demandent ou bien sûr, s’ils sont malades. Je crois qu’il faut faire preuve de souplesse en fonction de l’âge de vos enfants et de leur capacité à s’adapter à un nouvel environnement. Parlez-en avec les grands-parents pour trouver une heure adaptée dans la journée.  Mon conseil : privilégiez les appels téléphoniques avant l’heure du midi. L’appel du soir peut être compliqué à gérer. Les enfants peuvent être fatigués (vous aussi), leurs émotions sont un peu plus à fleur de peau et cela est d’autant plus gênant que l’heure du coucher est proche. Il sera plus difficile pour lui de trouver le sommeil si on lui rappelle l’éloignement de ses parents. Ainsi, le matin, vous pourrez évoquer avec lui les activités à venir dans la journée. S’il est plus facile pour lui “d’oublier” votre séparation en étant occupé par la suite.  On se retrouve ENFIN ! Le retour à la maison est attendu par les enfants, par les parents et là ce sont les grands-parents qui sont contents de souffler un peu ! 😉 Il est l’heure de se retrouver. On peut vite être décontenancé par le comportement de nos enfants quand une fois arrivé sur leur lieu de séjour, ils ne veulent plus en repartir ! Alors même qu’ils vous disaient vouloir rentrer tous les jours à la maison. Oui, mais maintenant, vous êtes là. Alors, vos enfants aiment vous montrer l’univers qu’ils se sont créé, les activités qu’ils ont faites, leurs progrès. Pour certains, le départ sera un peu difficile pour faire durer encore un peu les vacances. Ne le prenez donc pas pour vous, les grands-parents ont une place unique tout comme la vôtre. Les enfants peuvent être un peu nostalgiques de quitter un monde où les limites et les règles étaient un peu plus assouplies. Soyez attentif à reprendre votre rythme habituel en douceur, car les brutaliser avec un “c’est fini la fête” ou “ça va moins rigoler”. Les conseils Slow pour une séparation en douceur Parfois, le doudou ne suffit pas ! L’enfant a besoin de se rappeler de vous pour profiter pleinement de son voyage estivale. Voici quelques astuces que j’ai expérimentées pour donner un peu de baume au cœur à votre enfant :  Le sac de bisous Comme l’histoire de Zou, vous pouvez préparer des bouts de papier sur lesquels vous pouvez apposer votre baiser rougit par votre rouge à lèvres. Votre enfant aura le loisir de choisir chaque jour dans sa boîte à bisous, les petites marques de bisous qui peuvent sentir bon votre parfum pour accompagner son endormissement.  Le compte “dodos”  Reproduisez un calendrier fait maison pour compter les dodos avant de partir ou pendant leur séjour chez les grands-parents. S’il part 5 jours, prenez 5 pages blanches que vous attachez avec une grosse pince. Numérotez les de 1 à 5. Chaque jour, l’enfant décroche une page et peut y faire un dessin. À son retour, il sera heureux de vous montrer les 5 dessins qu’il vous aura faits pendant votre absence.  Tee-shirt, parfum, bracelet, photo Donnez à votre enfant un objet qui vous appartient et qui est pratique à transporter. Le tee-shirt est un grand classique de mon côté, car l’intérêt et qu’elles peuvent le mettre pour dormir la nuit. Vous pouvez y mettre un peu de parfum. Pour les plus grands, confectionnez avec eux un bracelet que vous garderez pour toute la semaine. Les enfants aiment ressentir votre présence à travers ces petits objets.  La carte postale Les cartes postales sont un petit signe d’amour très attentionné. Vous pouvez envoyer des cartes sur leur lieu de vacances. Personnellement, je glisse des cartes postales dans leur valise pour chaque jour de leur séjour avec un petit message d’encouragement “tu es mon rayon de soleil”, “je pense fort à toi”… Les enfants gardent les cartes près d’eux au coucher le plus souvent, ce qui les réconforte.  Les carnets à message Pour les plus grands entre 7 et 10 ans, vous pouvez expérimenter le carnet à message. Si votre enfant a un coup de blues, qu’il pense à vous et qu’il ne veut rien dire à ses grands-parents, offrez-lui un carnet à message : un cahier intime fermé à clef ou un petit carnet, peu importe. L’objectif de ce cahier est qu’il peut vous écrire dedans quand il en a besoin. Il pourra ainsi laisser aller ce qu’il a sur le cœur sans avoir à l’avouer directement à ses grands-parents. À son retour, vous pouvez lui proposer de feuilleter ensemble le cahier pour évoquer avec lui les émotions qu’il a ressenties et ce qui a été pénible pour lui. C’est une bonne manière de prendre du recul et de lui montrer qu’il a pu surmonter ses émotions.  [...] Read more...
21 février 2025Ma pause de 8 minutes ​ Encore une journée que vous n’avez pas vu passer ! Et pourtant, la fatigue est très présente, vous ne cessez de vous plaindre que vous n’avez pas le temps, que vous n’en pouvez plus. De retour à la maison, il vous arrive même de jeter l’éponge car vous vous sentez littéralement submergé par votre quotidien.  Être jeunes parents, c’est cumuler les nuits courtes, les journées bien remplies et de nombreuses décisions à prendre. Votre mental et votre physique peuvent être mis à rude épreuve si vous ne prenez pas rapidement en compte votre besoin de repos. Essentiel pour votre santé et votre bien-être, il est urgent de trouver des solutions pour offrir à vos enfants le meilleur de vous-mêmes.  Qu’est-ce que l’épuisement parental ? ses causes et les conséquences pour vous et pour vos enfants ? Que pouvez-vous mettre en place pour alléger votre charge mentale ? Y’a-t-il des règles éducatives à privilégier ? Quels sont les solutions pratiques qui vous permettront d’intégrer des moments de pauses dans votre quotidien ?  Oui, je vais répondre à toutes ces questions ! Maman, papa, let’s go, on change la dynamique familiale pour préserver son dos et ses neurones ! L’épuisement parental et ses conséquences Vous vous sentez au bout du rouleau ? Cela ne m’étonnerait pas que vous soyez au bord de l’épuisement parental ou que vous ayez déjà plongé dedans. père ou mère, tout deux peuvent à un moment donnée de leur vie se retrouver dans un état de fatigue extrême lié au stress. Ce n’est pas qu’on ne les aime pas nos enfants, c’est juste qu’ils ajoutent une dose de tension chronique chaque jour, chaque heure avec de nouvelles préoccupations qui s’additionnent aux nôtres.  Soyez attentif si vous ressentez une sensation de vide émotionnel, de perte de plaisir dans votre rôle de parent ou qu’un sentiment d’inefficacité vous submerge. Selon une étude publiée dans le Journal of Child and Family Studies, cet état d’abattement peut entraîner des conséquences graves. Vous êtes plus irritable, vous n’arrivez plus à nouer de lien avec vos enfants… il arrive même que cela déclenche une dépression.  Soyez vigilant à cette lassitude prolongée et lancinante qui se glisse tranquillement mais sûrement dans votre quotidien. Elle peut affecter vos capacités de prise de décision et affaiblir la gestion de vos émotions, augmentant ainsi le risque de conflits familiaux.  Reconnaître cet état de surmenage est une étape primordiale pour y remédier et mettre en place des solutions adaptées. Repérer les symptômes de l’épuisement parental Les causes de l’épuisement parental L’épuisement parental résulte souvent d’une accumulation d’inquiétudes (vite, vite), d’un manque de soutien ( non, je n’ai vraiment pas le temps) et d’une surcharge de responsabilités (une journée de 48h en 24h, c’est faisable, non ?).  Parmi les principales causes, on retrouve le manque ou la privation de sommeil, la pression sociale (parent perfectionniste, bonjour) et les attentes élevées en matière de parentalité (un enfant parfait n’existe pas, je suis vraiment désolé de vous l’apprendre même si je sais que ça soulagerait un peu votre conscience).  Oui, vous jonglez entre le travail, les tâches ménagères et l’éducation des enfants (et oui, c’est probablement plus difficile que de jongler avec 3 balles en mousse) sans prendre du temps pour soi et pour se reposer. L’absence de relais parental en semaine ou durant les week-end aggrave votre sentiment de solitude face à cette situation difficile. De plus, la culpabilité parentale et la peur de ne pas être à la hauteur poussent certains parents à négliger leur propre bien-être. Les mamans poules sont tellement admirables mais elles augmentent les risques de burn-out parental.  Le manque de sommeil, le nerf de la guerre “T’as pu dormir combien d’heures cette nuit ? Oh, entre deux tétées avec bébé, j’ai piqué du nez mais j’ai préféré garder les yeux ouverts, j’avais trop peur de louper son rot.”  Une étude publiée dans The Lancet Neurology en 2017 a démontré que le manque de sommeil chronique entraîne une réduction des fonctions cognitives, une diminution de la mémoire et une baisse de la concentration. Elle a également pu faire le lien avec un risque accru pour ces personnes de maladies cardiovasculaires, de diabète et d’affaiblissement du système immunitaire.  Alors, on file au lit maintenant ! Améliorer la qualité de votre repos a le pouvoir de maintenir votre équilibre émotionnel, mais aussi d’améliorer les capacités de prise de décision et de régulation émotionnelle. Selon une étude de la National Sleep Foundation, les adultes ayant un sommeil régulier et suffisant sont plus patients, plus à l’écoute et plus à même de gérer les défis quotidiens de la parentalité. Si, ça, ça donne pas envie de se trouver une bonne raison de pioncer. Pour prendre le temps de vous relaxer, découvrez tous les bienfaits de l’art de la sieste ! Stress et fatigue : la conséquence inattendue sur nos enfants On y pense pas forcément mais le stress et la fatigue peuvent également avoir des répercussions sur les enfants. Selon une recherche de l’American Psychological Association, les enfants sont sensibles à la nervosité de leurs parents et peuvent eux-mêmes développer de l’anxiété ou des troubles du sommeil. Ainsi, un parent épuisé peut, malgré lui, transmettre une charge émotionnelle négative qui va nuire à son propre enfant.  La dépression parentale : tout au bout du chemin S’occuper de toutes les choses du quotidien du matin au soir peut amener des parents à s’épuiser durablement. En état de détresse psychologique, ils manifestent une perte d’intérêt pour les activités quotidiennes, un sentiment de découragement et une difficulté à gérer leurs émotions. Pour lutter contre cette dépression, il est essentiel de partager ses ressentiments, d’en parler autour de soi à des personnes de confiance et de chercher de l’aide à domicile, que ce soit auprès de son conjoint, d’amis, de sa belle mère ou d’un professionnel de santé mentale.  ​Son bien-être en première ligne pour vivre heureux Il n’y a pas de miracle ! Cet épuisement parental, on en parle beaucoup mais il ne s’arrête pas du jour au lendemain comme par enchantement. Les parents sont les premiers acteurs dans la résolution de leur difficulté. Gérer l’épuisement parental, c’est avant tout être dans une démarche proactive et bienveillante envers soi-même. Mamans perfectionnistes *, il est essentiel de reconnaître vos limites et d’accepter que vous ne pouvez pas tout faire parfaitement. Prioriser son bien-être en instaurant des temps de repos et en déléguant certaines tâches est crucial.  Mettre en place des règles éducatives pour alléger la charge mentale L’éducation des enfants n’est pas de tout repos ! Pour mettre en place des règles éducatives, il faut être bien dans ses baskets et former une équipe de choc pour parer aux défis de nos petits chérubins. Pour s’alléger l’esprit, réfléchir à la manière dont vous allez diminuer votre charge mentale grâce à des règles éducatives claires et adaptées est l’action que vous devez vous donner en priorité ! A vous plus de temps de répit en perspective ! Encourager l’autonomie dès le plus jeune âge Apprendre aux enfants à ranger leurs jouets, à s’habiller seuls et à participer aux tâches domestiques réduit le poids de vos responsabilités et vous permet de souffler un peu. Et puis, les plus petits se sentent souvent valorisés et cela fédèrent les fratries entre elles pour s’aider mutuellement dans l’accomplissement de leur mission !  “Pat’patrouille, prêt à plonger dans l’action !” Établir une routine stable  Les enfants aiment les routines bien réglées et sans trop de surprises. Ca tombe bien, nous avons besoin d’une routine stable pour rythmer tranquillement la journée. Sans forcément établir de règles sur des horaires fixes (même si je vous laisse bien entendue la latitude d’en établir si vous en avez envie), l’enchaînement des petites choses du quotidien doit pouvoir s’établir dans un même ordre. Ainsi, on peut se donner comme tempo : devoirs, jeux, bains/douches, jeux, repas, jeux, dodo. Pendant que les enfants jouent, les parents peuvent se libérer des temps de pause. Avec ce type de routine, on alterne des instants plaisants à des moments plus contraignants, cela permettra aux d’instaurer un climat plus apaisé, bénéfique pour tous !  Des horaires fixes pour les repas, le bain et le coucher permettent d’éviter les conflits et d’instaurer un climat plus apaisé, bénéfique tant pour les parents que pour les enfants. Et si la routine n’était pas si mortelle ? Instaurer des temps calmes  Personnellement, j’utilise les temps calmes quasi quotidiennement. En dehors du fait de me laisser un petit temps de répit, c’est une excellente astuce pour aider les enfants à se réguler émotionnellement. C’est souvent une étape que j’impose gentiment après le bain lorsqu’elles sont bien excitées. Je leur demande d’aller dans leur chambre et de faire un temps calme. Elles connaissent désormais toutes les activités qui les y aideront tels que la lecture, le coloriage, la musique douce, le découpage, les puzzles… On canalise l’énergie de nos enfants et on ne s’expose plus à leur énergie débordante qui puise dans notre propre vitalité. Apprendre aux enfants à jouer seuls  Il y a bien sûr des périodes plus facile où les enfants gagnent en maturité mais vous pouvez leur donner l’habitude d’avoir des phases d’autonomie dans leur jeu. Etre constamment sollicité est épuisant d’autant plus si vous avez peu confiance en vos enfants. En donnant quelques petites responsabilités, en créant un endroit sécure pour y jouer et laisser libre court à leur imaginaire, vous allez leur permettre d’aller à la découverte d’eux-mêmes. Une vrai grande satisfaction.  Accepter de déléguer  Oui, votre entourage peut vous aider. Ce qui est important, c’est de toujours faire appel à des personnes qui seront bienveillantes envers vous-mêmes. Car, quand on est faible, on a vraiment besoin de pouvoir s’appuyer sur des gens de confiances et qui ne vont pas nous juger. S’entourer de parents qui ont le même vécu que vous peut être une bonne idée pour accepter de lâcher prise sur les limites que vous vous étiez fixées.  Par exemple, envisagez de laisser vos enfants se rendre à l’école à pied avec une autre maman proche de votre domicile peut vous faire gagner 10 minutes de calme. Des pauses et activités pour mieux se reposer Même avec une bonne organisation, il est crucial de prendre du temps pour se ressourcer. Voici quelques suggestions pour créer un espace de sérénité  : Les Micro-pauses  Souvent, on peut rêver de prendre de grandes vacances sans personnes. Mais, à vrai dire, il suffit souvent de se créer de petits espaces de tranquillité pour se reposer, même si ce n’est que quelques minutes. Une respiration profonde, une tasse de thé ou une pause en silence peuvent faire toute la différence. Le Sommeil Fractionné  Bébé dort mais ne fait pas ses nuits… On sait tous combien la vie de jeunes parents peut être épuisantes. Avec un peu d’entraînement, je vous conseille de faire une sieste de 10 à 20 minutes pour récupérer un minimum d’énergie. Dans votre lit, dans votre canapé, dans un coin zen au travail, chez la voisine… où vous vous sentez bien, prenez un bon coussin, un petit livre, une petite musique qui vous évade… vous n’y arriverez peut-être pas les premier temps, mais même sans dormir, c’est une aide précieuse pour détendre son corps et sa tête. Pratiquer la méditation ou la respiration consciente  C’est une pratique tendance et plus répandue depuis quelques années au sein des familles occidentales. Je pratique parfois des exercices simples de respiration avec les enfants ou de sophrologie. En quelques minutes de méditation, je diminue considérablement les tensions et retrouve un état de calme intérieur. A pratiquer si vous ressentez vivement le besoin de vous retrouver intérieurement. Sortir prendre l’air  L’oxygénation du cerveau est un soin en lui-même. Votre cerveau n’est pas fait pour travailler en non-stop. Il a lui aussi besoin de s’évader un peu pour se régénérer et retrouver sa vivacité. Ce qui est chouette, c’est que les enfants adorent aller dehors, alors il n’y a qu’à profiter d’une promenade en poussette, d’une sortie au parc pour améliorer son humeur et sa santé. Instaurer des moments de détente en famille  Avec nos rythmes de vie trépidant, nous avons cette fâcheuse tendance à penser que le temps avec nos enfants est une obligation, qu’il nous coûte plus qu’il nous apporte. Pourtant, en partageant des activités relaxantes, on apprécie de se détendre ensemble et de trouver un équilibre qui nous lie.  Faire du jardinage, lire un livre ensemble, cuisiner…  S’accorder du temps en couple ou entre amis  Et oui, bonne nouvelle, vous n’êtes pas QUE parent. Vous avez aussi le droit d’être juste femme, ou juste un homme. Recharger ses batteries, c’est aussi se retrouver soi-même en tant qu’individu. Sortir avec votre partenaire pour un concert, un spectacle, retrouver des amis…Tout cela ne peut pas être exceptionnel, il doit faire parti de votre vie de famille (sauf si vous avez une grande aversion pour tout ce qui peut vous faire plaisir). En voyant des parents épanouis, les enfants seront heureux de profiter de moment seul ou avec nounou.  Se reposer lorsqu’on a des enfants n’est pas une tâche facile, mais c’est une nécessité pour se préserver physiquement et mentalement. En vous regardant dans le miroir chaque matin, il est important de vous reconnaître et de ne pas vous abandonner à toutes les tâches qui vous incombent. Pour bien débuter vos journées, créez votre routine matinale bien être et préservez ainsi un espace temps serein dès le réveil.  Sources : APA : Burn-out Parental et Stress Le besoin de sommeil : pourquoi est-ce vital ? Mothers — and fathers — report mental, physical health declines [...] Read more...
15 février 2025Ma pause de 5 minutes Le mois de février passe vite, mais il est propice au partage en famille avec les vacances de février. Une expérience en pleine montagne, la Saint-Valentin, la Chandeleur, le Nouvel An chinois, Mardi gras et le carnaval de Venise sont des sources d’inspiration pour vous amuser avec vos enfants. Renforcez vos liens avec des activités manuelles, ludiques et amusantes en intérieur ou au grand air tout en prenant votre temps.  Quelles sont les activités créatives qui amuseront vos enfants pendant les vacances d’hiver? Quelles sont les idées de bricolage qui vont les occuper toute une après-midi sans avoir à acheter tout un tas de matériel ? Comment créer une ambiance de montagne à la maison quand on ne part pas en vacances ? Que faire quand on est coincé à la maison par mauvais temps ? Comment profiter des grands espaces quand il fait froid ? En piochant dans ces 20 activités enfants simples et créatives, vous allez créer des souvenirs chaleureux et qui toucheront en plein cœur les envies de sports d’hiver de vos enfants. On oublie un peu les jeux de société ordinaire pour opter pour des activités familiales slow life.   Chaque membre de la famille trouvera au moins une activité pour se détendre et ralentir pour le bien-être de toute la famille.   Les activités hiver à la maison : cocooning et créativité À l’occasion de la Chandeleur 1. Soirée contes et chocolat chaud   Le chocolat chaud est la boisson de l’enfance par excellence. Avec quelques petits chamallows, des coussins bien rebondis et une chaleur harmonieuse qui enveloppe chaque membre de votre famille, choisissez quelques contes ancestraux tels que les 3 petits cochons ou rigolos comme Eusèbe, le chat qui n’aimait pas les poils. Ces soirées sont l’occasion de partager un moment de douceur et de parler avec vos enfants des valeurs que vous souhaitez leur transmettre. 2. Faire sauter des crêpes Tous les enfants aiment les crêpes et les grands enfants aussi ! Qu’elles soient nature, au cidre, au rhum, à la bière, à la fleur d’oranger, aux agrumes, les crêpes sont délicieuses surtout quand on y met tout son cœur. Vos enfants quand ils sont assez grands pourront jouer à qui fera sauter la crêpe le plus haut. Fou rire garanti.  Pour fêter la St Valentin 3. DIY cartes de Saint-Valentin  À la St Valentin, les enfants aiment confectionner un petit cadeau pour leur parent. Et, le plus souvent, la première idée est un dessin. Proposez-lui des fournitures de loisirs créatifs qu’il n’utilise que rarement pour l’aider à donner vie à sa créativité. Ma fille adore les paillettes, alors je lui apporte des rubans à paillettes, de la poudre, des vernis pour qu’elles fassent briller sa carte de mille feux ! 4. Maman, papa racontez-nous votre histoire d’amour  La Saint-Valentin est le moment unique pour évoquer le souvenir de votre rencontre. Vous pourriez même leur montrer quelques photos, vidéos de ces moments qui vous sont propres.  5. C’est quoi l’amour ?  Parler en famille des grands sujets de la vie est une magnifique façon de transmettre l’importance de vos valeurs. Et, il est vrai que les enfants ont une façon très personnelle de voir l’amour. Certains pensent avoir plein d’amoureux, être amoureux de leur meilleure copine, d’autres trouvent cela dégoûtant. Une bonne soirée en perspective et peut-être des révélations, qui sait ? Pour se croire à la montagne sans y être 6. Manger une fondue savoyarde  Pour vous croire en pleine montagne au bas de la piste de ski, vous pouvez faire vous-mêmes une bonne fondue savoyarde. Ce sera pour vous l’occasion d’expliquer comment on fabrique un fromage ? Quelles sont les différences entre le Beaufort, l’Abondance, le gruyère de Savoie et le Reblochon ? Et puis, une fois les fromages bien fondus, les pics à la main, les enfants auront probablement l’idée d’un gage à celui qui perdra son petit bout de pain.  7. Snowstorm in a jar La neige n’est pas toujours au rendez-vous en hiver, surtout si comme moi, vous habitez dans le sud de la France. Les tempêtes de neige sont encore moins fréquentes, mais il est possible d’en créer une dans un bocal en verre. Avec quelques ingrédients tels qu’un Pot Masson, une huile pour bébé, de la peinture blanche, des brillants, de l’Alka seltzer et de l’eau, vos enfants vont être surpris par cette activité manuelle de tempête dans un bocal. 8. Faire de la neige artificielle S’il y a de la neige, bien sûr ! Sinon, des bonshommes en pâte à sel. Créer un bonhomme de neige de chez soi va étonner vos enfants. Mais, c’est tout à fait possible avec cette recette de neige artificielle. À vous de créer des flocons de neige ou des pistes de luge pour que l’hiver s’invite à la maison.  9. Patinage sur glace Une des meilleures sorties en famille l’hiver est de faire du patin à glace. La glisse fait partie des sports d’hiver accessible en plein air ou abrité. Débutant ou confirmé, votre kid va découvrir de nouvelles sensations à la patinoire qu’il n’est pas prêt d’oublier.  10. Partir au ski de chez soi En voilà, une activité manuelle simple et qui va occuper vos enfants toute la journée. Vos enfants peuvent créer leurs propres écoles de ski ou de randonnée raquette avec ce bricolage original. Il vous suffira d’un peu de cartons et de boîte à mouchoirs. Avec un peu d’imagination, les enfants voudront vite jouer au chien de traîneau ou à une balade en pleine nature avec leur nouvel accessoire d’exploration. 11. Observer les étoiles En hiver, le jour se couche bien plus tôt vers 18h. C’est donc idéal pour admirer les étoiles dans le ciel avec vos enfants avant qu’ils ne se couchent. Admirer le monde et profiter de la découverte de la vie nocturne en pleine nature est une expérience enrichissante pour tous les jeunes.  12. Cueillir des perce-neige ou autres fleurs hivernales  Le perce-neige est une plante herbacée vivace à bulbe, célèbre pour sa floraison précoce qui marque la fin de l’hiver et l’arrivée du printemps. En cette fin de saison, les paysages regorgent de fleurs qui se dévoilent dès que le froid se fait moins sentir. Des activités manuelles festives en hiver pour le Carnaval de Venise, Mardi gras et le Nouvel An chinois 13. Fabriquer des masques de Carnaval À l’occasion du Carnaval de Venise ou de Mardi gras, les enfants aiment se déguiser. Cette activité manuelle facile à créer vous permettra de créer une ambiance de fête à la maison pendant le goûter ou en fin de journée. N’hésitez pas à réaliser une exposition de leurs plus beaux masques pour qu’ils soient fière s d’eux. 14. Créer des lanternes chinoises faciles Tester la création de lanternes chinoises pour décorer la chambre de vos enfants. Quelques papiers de couleurs et un ciseau suffiront pour imaginer un espace magique, digne des plus beaux villages chinois.  15. Un dragon DIY  Organiser une activité accessible et amusante durant des ateliers créatifs avec les copains et copines pendant les vacances d’hiver est la solution à l’ennui. La création de ce dragon est facile à réaliser dans un endroit cocooning. Un coloriage rapide, parfait pour créer des histoires d’animaux insolites.  Activités en intérieur  16. Tracer un chemin en masking tape ou un parcours   ​Il pleut dehors et les enfants ont vraiment besoin de se défouler ! Avec le masking tape, vous pouvez inventer des parcours dans tous les lieux de la maison.  17. Créer un film imaginé par les enfants avec leurs jouets  Les enfants nous voient constamment avec nos téléphones portables. L’envie est grande de jouer avec. Donnez-leur la possibilité de filmer sous votre surveillance une histoire inventée avec leurs jouets !  Activités en extérieur 18. Chasse au trésor des couleurs  Observer la nature en hiver, ramasser des feuilles ou des pommes de pin en forêt est une source de bien-être pour les enfants. Les sorties en extérieur leur font le plus grand bien (à nous aussi d’ailleurs). On profite d’un lieu enchanteur pour revoir les couleurs. Une activité adaptée aux plus petits. 19. Faire une sortie en vélo ou en trottinette  Même en hiver, bien couvert, c’est agréable ! Une descente à pied, monter au sommet, à tout âge, on profite d’un voyage verdoyant dans les parcs et les paysages hivernaux. 20. Aller à la bibliothèque Trouver une sortie culturelle qui anime la curiosité de vos enfants. Aller au musée, au cinéma, à un spectacle, dans un château ou se rendre à la bibliothèque est une activité slow par excellence. Les lieux culturels que ce sont à Paris ou en province en France sont nombreux pour profiter pleinement de vos vacances. On propose aux enfants de découvrir des tableaux, des livres et des endroits magiques qui exacerbent leur imagination.  L’idée est de privilégier des moments simples et chaleureux pour ralentir ensemble. Laquelle vous tente le plus ? 😊 [...] Read more...
7 février 2025Ma pause de 11 minutes Bienvenue sur OptiMoms ! Si tu passes ton temps à courir, tu pourrai bien avoir envie de prendre enfin le temps de ralentir ! Ça tombe bien, j’ai écrit un E-Book “Vivre la Slow Life, c’est la belle vie ?” que tu peux télécharger en t’inscrivant à ma Newsletter😉 >>> Prends une PAUSE 🦥<<< Véritable tendance en 2024 sur Pinterest, la méthode Inchstones, c’est l’idée de prendre le temps de remarquer et d’apprécier la façon dont votre enfant grandit et change. Une parentalité consciente et positive qui célèbre les petits pas du développement de votre enfant. Quels sont les impacts positifs de cette méthode slow qui va vous permettre de féliciter vos enfants et de prendre le temps de voir leur progrès ? Quelles sont les activités pour célébrer les inchstones et encourager leur motivation ? Quels sont mes conseils spécifiques pour les parents qui ont envie de donner de l’importance aux accomplissements de leur enfant ? La méthode Inchstone : célébrer les petits pas aussi La méthode éducative des “inchstones” (littéralement “pouces-pierres”) consiste à célébrer les petites étapes du développement de l’enfant. Utilisé d’abord pour des enfants ayant des troubles du développement ou des difficultés d’apprentissage, le parent se concentre les petites évolutions significatives plutôt que sur les grandes étapes traditionnelles. Toutes les petites joies quotidiennes peuvent être célébrées comme la perte d’une dent, une paire de chaussures mise à l’endroit, couper avec son couteau, casser des œufs sans en renverser… Tous les petits jalons qui permettront à votre enfant d’accéder aux plus grandes étapes vers l’autonomie que sont : faire un gâteau seul, savoir marcher, manger seul… “Une pierre de pouce est une petite chose que votre enfant n’a jamais faite auparavant qui parle de son développement,” dit Dr. Gordon. Aux Etats-Unis, des initiatives telles que le “Inchstone Project” développent des outils d’évaluation pour mesurer les progrès des enfants atteints de troubles du développement sévères, en se concentrant sur ces petites étapes significatives.  Les recherches sur l’éducation positive montrent que la reconnaissance des efforts favorise le développement de la résilience et de la persévérance chez l’enfant. Une étude de l’American Psychological Association (APA) confirme que des encouragements réguliers développent une meilleure confiance en eux et sont plus enclins à relever des défis. Une autre étude publiée dans le “Journal of Child Psychology and Psychiatry” explique que les enfants atteints de troubles spéciaux du développement et qui suivent une approche centrée sur les Inchstones ont une plus grande amélioration de leurs compétences sociales et académiques au regard d’une éducation standard.  Exemples de Inchstones (les petits triomphes du quotidien) : La 1re fois qu’il rampe sur le ventre La 1re fois qu’il colorie une image à l’intérieur des lignes 1er acte de gentillesse Termine un puzzle les premiers pas dans l’herbe savoir casser un œuf sélectionner les bons vêtements pour aller à l’école savoir mettre son manteau photos de bébé tous les mois,  mesure de sa taille contre le mur,  empreinte de mains… Les impacts positifs de la pratique des “inchstones” L’éducation positive impulsée par Thomas Gordon s’établit sur 4 piliers fondamentaux : une écoute active, l’affirmation de soi, la recherche de compréhension de l’autre et la gestion de conflits sans perdants. Cette pratique éducative a le bienfait d’impulser une dynamique enthousiaste basée sur les agissements positifs de l’enfant. “Inchstones peut montrer à votre enfant que nous accomplissons de grandes choses à travers de nombreuses petites étapes,” dit Dr. Gordon.   Grâce à votre sourire ou votre câlin à la suite d’une réussite de votre enfant, votre comportement va influer manifestement le comportement de votre enfant :  je renforce l’estime de soi : en célébrant les petites réussites, mon enfant ressent une valorisation constante, ce qui renforce sa confiance en lui. Il se sent valorisé. “Bravo, tu peux être fière de toi, tu as réussi à finir ce puzzle de 200 pièces toute seule” je le motive : la reconnaissance des efforts quotidiens encourage mon enfant à persévérer et à continuer à progresser. Je sais que lire ce texte était difficile pour toi, tu peux être fier de toi, tu as poursuivi tes efforts. je le reconnais dans son individualité : cette méthode permet d’adapter les attentes aux capacités spécifiques de votre enfant, en tenant compte de son rythme de développement. Il est vrai que les autres ont réussi à finir l’exercice avant toi. Tu es moins âgé qu’eux et pourtant tu as fait de ton mieux, tu as essayé et c’est déjà super.   L’importance est de souligner aussi les émotions positives qu’il ressent sur le moment d’avoir accompli une étape dans sa vie. On peut demander à son enfant “Comment tu te sens ?” afin qu’il prenne conscience de ces sentiments positifs et qu’ils puissent se rendre compte de l’impact positif de ces efforts. Soulever ces résultats sans tomber dans la performance de la réussite On pourrait vite être tenté de basculer dans une envie de célébrer le moindre accomplissement. Cependant, une attention excessive peut également avoir des retombées négatives. L’enfant peut se sentir oppressé par l’attention constante du moindre progrès.  Certains parents auront donc tendance à dire “Bravo” à chaque petit pas, ou à être bien plus enjoués voire surjouer leur enthousiasme. Cela peut devenir une pression supplémentaire et une attente pour ne pas décevoir le parent.  Petite anecdote, ma fille Lily n’aime pas que je la complimente quand elle fait quelque chose de bien. Quand je lui dis “bravo, ma chérie, tu as eu une super attitude envers ta copine”, elle me répond “maman, j’aime pas quand tu dis ça, je veux pas que tu me dises bravo”. Plusieurs hypothèses de mon côté, soit elle se sent gênée, intimidée par le compliment, soit elle ressent que si je la félicite, il sera possible que je la gronde aussi en cas de “mauvais comportement”, soit soulever ses bonnes actions, lui mets un stress supplémentaire, car elle va devoir maintenir cet effort.  Dans tous les cas, il me semble judicieux d’être à l’écoute de ce que nos enfants peuvent nous dire et des effets que nous induisons par le fait de célébrer leur succès.  Les activités pour pratiquer les “inchstones” Dans la mesure du possible, je pense personnellement qu’il faut rester dans une sorte de simplicité dans la réalisation de ces compliments. Je sais que beaucoup de sites pourront vous proposer de mettre en place des outils. Je suis de celle qui pense que les outils peuvent être utilisés temporairement, pour une période donnée afin d’encourager un effort en particulier. Votre enfant risque de se sentir surmené s’il doit atteindre des objectifs précis et évalués sur un tableau spécifique pour l’année. Trouvez le bon équilibre pour que cela reste un moment agréable qui porte votre enfant plus qu’il ne le contraint. Le journal de progrès Sur le même principe que le fait de demander “quel a été le meilleur moment de la journée”, je pense qu’on peut aisément demander aux enfants “quel a été ton meilleur progrès de la journée”. En le notant dans un petit cahier, vous aurez le plaisir ensemble de relire et de retrouver les plus beaux moments de sa vie et de la manière dont vous avez pu fêter son petit pas. La dose de câlin  Il ne serait pas judicieux à mon sens de donner des récompenses systématiques. Le développement de votre enfant est propre à son rythme. On ne pourra pas toujours demander les mêmes efforts à chacun, ce qui pourrait causer des frustrations importantes pour celui qui est en échec. Aussi, la plus douce des gratifications est un câlin ou un sourire. Les preuves d’amour sont les meilleures sources de reconnaissance. Les câlins motivent nos enfants à avancer à tout âge. Parfois, un petit bonbon, un petit mot, une sortie, un repas qu’il aime ajoute une touche spéciale au demi-anniversaire ou à la perte d’une première dent.  Tableau de récompenses  Personnellement, je n’utiliserai le tableau de récompenses que sur une courte durée et pour un défi bien spécifique. Je pense qu’il est clairement inadapté pour des étapes fonctionnelles du développement. Il semble pertinent de l’utiliser pour le lavage des dents par exemple afin de créer une habitude. Le tableau est à double tranchant, soit l’enfant se prend au jeu et visualise ses progrès en utilisant par exemple des autocollants, soit il n’arrive pas à s’y tenir et va engendrer une frustration et un échec. À vous de voir selon la personnalité de votre enfant. Conseils aux parents Célébrer les inchstones, c’est adopter une parentalité de l’instant. Apprendre, prends du temps, et le chemin est parfois long pour atteindre un objectif notamment quand l’enfant présente des troubles spécifiques (tdah, autisme,….). N’ayez pas l’envie de brûler les étapes, il s’agit surtout de célébrer les étapes auxquelles nous n’avons plus l’habitude de prêter attention.  Adaptez vos attentes au rythme de développement de votre enfant et reconnaissez les petites étapes qui peuvent parfois être bien plus significatives que les grandes. Les premiers pas, les premiers anniversaires, les premiers mots ont un sens particulier pour vous, mais pour lui, il s’agira peut-être plutôt de la première fois qu’il osera s’approcher d’un animal, toucher une plante, parler à un inconnu… Reconnaître ses efforts, c’est aussi reconnaître que ce que nous leur demandons peut être bien plus difficile que ce que nous pensons. En tant qu’adulte, il nous est facile d’effectuer le pliage du linge, ranger nos chaussures et se mettre en pyjama. Pour un enfant, effectuer ces tâches peut vite représenter une montagne qu’il s’imagine impossible à gravir. Encouragez-le même si pour vous cela ne semble pas insurmontable. On évite d’ailleurs l’écueil de la punition à répétition en ayant à l’esprit que nos enfants n’ont pas les mêmes facultés que nous. Pour finir, évitez les comparaisons inutiles entre enfants. Chaque étape de vie est une marche à monter pour l’enfant. Certains peuvent les monter 2 par 2 d’autres peuvent faire un pas en avant puis un en arrière. Soyez compréhensifs et accompagnez-le en fonction de ses capacités.  En somme, la méthode des “inchstones” offre une perspective différente en mettant l’accent sur les petites réussites du quotidien. Lorsqu’elle est pratiquée avec discernement, elle peut contribuer positivement au développement de l’enfant en renforçant sa confiance en lui et en valorisant ses efforts constants. Chérir les petites avancées peut aussi vous aider à ralentir un peu votre rythme en vivant dans le moment présent. Retrouvez mes 10 conseils pour ralentir le rythme pour mieux vous organiser et planifier votre vie selon vos propres priorités ! Traduction de l’article en Anglais The Inchstone Method: A New Approach to Positive Education Taking the time to notice and appreciate how your child grows and changes is the Inchstones educational method. Conscious and positive parenting that celebrates the small steps in your child’s development. What are the positive impacts of this slow method that will allow you to encourage your children and take the time to see their progress? ​The Inchstone Method: Celebrate the Small Steps Too The “inchstones” educational method consists of celebrating the small steps in the child’s development. Used first for children with developmental disorders or learning difficulties, the parent focuses on small, significant developments rather than on the traditional big steps. All the little daily joys can be celebrated like losing a tooth, a pair of shoes put on the right way, cutting with a knife, breaking eggs without spilling… All the little milestones that will allow your child to access the bigger steps towards autonomy such as: making a cake alone, knowing how to walk, eating alone… “A thumbstone is a small thing that your child has never done before that speaks to their development,” says Dr. Gordon. In the United States, initiatives such as the “Inchstone Project”inchstoneproject.org are developing assessment tools to measure the progress of children with severe developmental disorders, focusing on these small, significant steps. Research on positive education shows that recognizing efforts promotes the development of resilience and perseverance in children. A study by the American Psychological Association (APA) confirms that regular encouragement develops greater confidence in them and is more likely to take on challenges. Another study published in the “Journal of Child Psychology and Psychiatry” shows that children with developmental disorders who follow an approach centered on Inchstones have a greater improvement in their social and academic skills compared to a standard education. Examples of Inchstones (small daily triumphs): The first time he crawls on his stomach The first time he colors a picture inside the lines 1st act of kindness Completes a puzzle First steps in the grass Knowing how to break an egg Selecting the right clothes to go to school Knowing how to put on his coat The positive impacts of practicing “inchstones” Positive education driven by Thomas Gordon is based on 4 fundamental pillars: active listening, self-affirmation, seeking to understand others and conflict management without losers. “Inchstones can show your child that we accomplish great things through many small steps,” says Dr. Gordon. “ Through your smile or hug after your child’s success, your behavior will clearly influence your child’s behavior: I build self-esteem: By celebrating small successes, my child feels a constant sense of validation, which builds his self-confidence. He feels valued. “Well done, you can be proud of yourself, you managed to finish that 200-piece puzzle all by yourself.” I motivate him: Recognizing daily efforts encourages my child to persevere and continue to progress. I know that reading this text was difficult for you, you can be proud of yourself, you continued your efforts. I recognize him in his individuality: This method allows you to adapt expectations to your child’s specific abilities, taking into account his pace of development. It is true that others have managed to finish the exercise before you. You are younger than them and yet you did your best, you tried and that is already great. The important thing is to also highlight the positive emotions that he feels at the moment of having accomplished a milestone in his life. We can ask our child “How do you feel?” so that he becomes aware of these positive feelings and that they can realize the positive impact of these efforts. Highlight these results without falling into the performance of success We could quickly be tempted to switch to a desire to celebrate the slightest accomplishment. However, excessive attention can also have negative repercussions. The child may feel oppressed by the constant attention to the slightest progress. Some parents will therefore tend to say “Bravo” at each small step, or to be much more cheerful or even overplay their enthusiasm. This can become additional pressure and an expectation so as not to disappoint the parent. Little anecdote, my daughter Lily doesn’t like me to compliment her when she does something good. When I tell her “well done, my dear, you had a great attitude towards your friend”, she answers me “mom, I don’t like it when you say that, I don’t want you to tell me well done”. Several hypotheses on my side, either she feels embarrassed, intimidated by the compliment, or she feels that if I congratulate her, it will be possible that I will also scold her in the event of “bad behavior”, or bringing up her good actions, puts her under additional stress because she will have to maintain this effort. In any case, it seems wise to me to listen to what our children can tell us and the effects that we induce by celebrating their success. Activities to practice “inchstones” As far as possible, I personally think that we must remain in a kind of simplicity in the realization of these compliments. I know that many sites will be able to offer you to set up tools. I am one of those who think that tools can be used temporarily, for a given period in order to encourage a particular effort. Your child risks feeling overworked if he has to reach precise objectives and evaluate them on a specific table for the year. Find the right balance so that it remains a pleasant moment that carries your child more than it constrains him. The progress journal On the same principle as asking “what was the best moment of the day”, I think that we can easily ask children “what was your best progress of the day”. By writing it down in a small notebook, you will have the pleasure together of rereading and finding the most beautiful moments of his life and the way in which you were able to celebrate his small step. ​The dose of cuddles It would not be wise in my opinion to give systematic rewards. Your child’s development is specific to his own pace. We cannot always ask the same efforts from everyone, which could cause significant frustration for the one who is failing. Also, the sweetest reward is a hug or a smile. Proof of love is the best source of recognition. Hugs motivate our children to move forward at any age. Sometimes, a little candy, a little note, an outing, a meal that he likes adds a special touch to the half-birthday or the loss of a tooth. Reward chart Personally, I would only use the reward chart for a short period of time and for a very specific challenge. I think it is clearly unsuitable for functional stages of development. It seems relevant to use it for brushing teeth for example in order to create a habit. The chart is a double-edged sword, either the child gets caught up in the game and visualizes his progress using stickers for example, or he cannot stick to it and will generate frustration and failure. It’s up to you to see according to your child’s personality. Advice for parents Celebrating inchstones means adopting a parenting style of the moment. Learn, take your time, and the path is sometimes long to reach a goal, especially when the child has specific disorders (ADHD, autism, etc.). Don’t want to rush things, it’s mainly about celebrating the stages that we no longer pay attention to. Adapt your expectations to your child’s development rate and recognize the small steps that can sometimes be much more significant than the big ones. The first steps, the first birthdays, the first words have a special meaning for you, but for him, it may be more the first time he dares to approach an animal, touch a plant, talk to a stranger, etc. Recognizing his efforts also means recognizing that what we ask of them can be much more difficult than we think. As adults, it is easy for us to fold the laundry, put away our shoes and put on our pajamas. For a child, doing these tasks can quickly become a mountain that they think is impossible to climb. Encourage them even if it does not seem insurmountable to you. We also avoid the pitfall of repeated punishment by keeping in mind that our children do not have the same abilities as us. Finally, avoid unnecessary comparisons between children. Each stage of life is a step for the child to climb. Some can climb them 2 by 2, others can take one step forward and then one step back. Be understanding and support them according to their abilities. In short, the “inchstones” method offers a different perspective by emphasizing small everyday successes. When practiced with discernment, it can contribute positively to the child’s development by strengthening their self-confidence and valuing their constant efforts. Cherishing small steps forward can also help you slow down a little by living in the present moment. Check out my 10 tips for slowing down the pace to better organize yourself and plan your life according to your own priorities! https://www.huffpost.com/entry/inchstones-milestones-parenting_l_65bbe92de4b05c8779f852e3 [...] Read more...
31 janvier 2025Ma pause de 3 minutes Bienvenue sur OptiMoms ! Si tu passes ton temps à courir, tu pourrai bien avoir envie de prendre enfin le temps de ralentir ! Ça tombe bien, j’ai écrit un E-Book “Vivre la Slow Life, c’est la belle vie ?” que tu peux télécharger en t’inscrivant à ma Newsletter😉 >>> Prends une PAUSE 🦥<<< Connaissez-vous le distracted parenting ? Cette tendance qu’ont tous les parents à regarder leur téléphone portable tout au long de la journée serait-elle la source de certaines difficultés de développement chez nos enfants ? Tentez d’inverser la tendance pour conserver le lien qui vous unit à votre enfant. Qu’est-ce que le distracted parenting ? Le « distracted parenting » traduit par « parentalité distraite » désigne l’utilisation excessive des appareils numériques et notamment le téléphone portable. En étant penchés sur leurs portables, la majeure partie du temps, ces parents réduisent considérablement la relation qu’ils ont avec leurs enfants. Et, il y a de quoi s’inquiéter puisque 65 % des Français admettent être totalement accro à leur portable (enquête ifop 2024). Le portable devient d’ailleurs une source de tensions pour 49 % des utilisateurs dans les foyers français. Et qu’en est-il de l’impact sur les enfants ? On entend souvent parler de l’importance d’un temps adapté sur les écrans pour les enfants, mais que font les parents ? L’impact du distracted parenting sur le développement des enfants Un parent distrait par les écrans est de fait un parent moins attentif à son enfant. Certains enfants vont attirer leur attention en faisant des bêtises, d’autres vont passer leur chemin et se débrouiller seuls et puis enfin, certains vont insister jusqu’à ce que leur parent relève la tête. Cependant, ce manque d’attention et de surveillance auprès des enfants a fait l’objet de plusieurs études qui relatent les impacts importants concernant le développement social, affectif et émotionnel de l’enfant. Brandon McDaniel, psychologue familial a étudié et inventé le terme de technoférence pour désigner les moments où les appareils technologiques entravent la communication dans la vie quotidienne. Des enfants à fleur de peau et des parents aussi L’étude américaine a montré que 50 % des parents admettaient que les écrans perturbaient au moins à 3 reprises dans la journée leur interaction avec leurs enfants. Et, c’est bien cette absence d’interaction qui peut causer des troubles du comportement chez l’enfant. La frustration laisse transparaître de l’énervement à travers des cris, des pleurs, une déprime, de la colère de ne pas avoir eu l’attention qu’il sollicitait. Il peut être plus susceptible de se sentir abandonné et indigne de ces parents. De la même façon, une étude dirigée par la pédiatre Jenny Radesky a mis en exergue la prévalence de comportement punitif sévère envers les enfants lorsque le parent utilise beaucoup son téléphone portable. Un manque d’interaction sociale De même, NBC New’s Brian Alexander a mis en avant que cette distraction parentale pouvait contribuer à des retards de développement de la parole et de la cognition. Les échanges visuels qu’un nourrisson a besoin pour se lier avec sa mère et son père ont également une incidence sur les repères sociaux de l’enfant. Un nourrisson a nécessairement besoin d’un contact dans les yeux de ses parents pour tisser un lien vital basé sur l’exemple. C’est la théorie de l’attachement de James Bowlby que je vous incite vivement à aller consulter si vous ne la connaissez pas. En bref, un enfant ne pourra construire des représentations mentales de lui-même qu’à travers les interactions avec un adulte grâce à ces soins, sa tendresse, ses réactions… Un défaut de surveillance Linda Blake et Ben Worthen ont démontré une corrélation entre l’augmentation des incidents de blessure au terrain de jeu des enfants et leur inattention liée à l’utilisation de technologie par les parents. Que faire pour éviter de tomber dans le piège du parent distrait ? Ne pas consulter son portable en présence des enfants serait probablement la meilleure idée ?! Mais, a-t-on vraiment cette envie dans un monde moderne où tout se passe à travers ce petit écran ? Peut-être qu’une première étape serait de se demander ce que nous y faisons ? Passer le temps, ne pas s’ennuyer, se donner un temps pour soi… Mes 5 conseils de Slow Parent pour se relier à son enfant sans écran : définir des plages horaires sans téléphone portable > 17h à 20h pas de téléphone portable à table > un repas en famille pour se raconter sa journée enlever les notifications intempestives qui donnent envie de toujours regarder son téléphone portable pas de téléphone pendant l’allaitement pour interagir avec bébé et reconnaître les signes de sa faim expliquer les effets négatifs du téléphone auprès de ces enfants Le distracted parenting a déjà fait l’objet de quelques études aux Etats-Unis. En France ce sujet est tout autant majeur tant l’utilisation du téléphone portable devient incontournable pour tous. Quelles sont les activités en famille que vous pourriez privilégier en hiver ? 20 Activités Enfants à faire en Janvier Sources Distracted parenting stats will get attention Are you distracted parent ? Is distracted parenting a problem [...] Read more...
26 janvier 2025Ma pause de 3 minutes Bienvenue sur OptiMoms ! Si tu passes ton temps à courir, tu pourrai bien avoir envie de prendre enfin le temps de ralentir ! Ça tombe bien, j’ai écrit un E-Book “Vivre la Slow Life, c’est la belle vie ?” que tu peux télécharger en t’inscrivant à ma Newsletter😉 >>> Prends une PAUSE 🦥<<< Il existe de nombreuses manières de transmettre ses valeurs à ses enfants. Les courts-métrages pour enfant sont, pour moi, une douce façon d’aborder des sujets profonds de manière poétique. En tant que parents, nous n’avons pas toujours les mots pour évoquer des sujets sensibles, mais qui nous semblent essentiels pour que notre enfant puisse comprendre le monde dans lequel on vit. Pourquoi visionner des courts-métrages pour enfant est une bonne idée ? Ils sont souvent très courts Les courts-métrages sont des petits films d’une durée de 1 à 15 minutes le plus couramment. Nous savons aujourd’hui que les écrans sont néfastes pour la santé de nos enfants. Ce format de visionnage est donc parfait pour leur faire plaisir tout en évitant de les laisser scotchés à l’écran. La parentalité à l’épreuve du numérique >> Quel cadre poser auprès de ses enfants pour le téléphone portable ? Ils sont adaptés à tous les âges Les courts-métrages pour enfant sont souvent rigolos, parlent du quotidien des enfants, abordent des sujets tels que l’amitié, l’amour, la séparation, la jalousie, la différence… avec des animaux ou des enfants animés. C’est ainsi plus facile de regarder un film animé en évitant de montrer des images qui ne sont pas adaptées à l’âge de tous vos enfants. Ils sont poétiques et nous remplissent d’émotions Faire le choix d’un court-métrage pour enfant, c’est être attendri, sourire, se questionner, ressentir la douceur du moment avec des musiques et des bruitages qui accompagnent le scénario. Chaque court-métrage a une ambiance bien particulière qui ne vous laissera jamais indifférent. Chacun aura son préféré qui fera écho à sa sensibilité. Ils sont accessibles facilement sur les plateformes de streaming en ligne Les courts-métrages sont souvent des contenus gratuits. On les trouve sur des plateformes de streaming : Films pour enfants Brefcinema Lekinetoscope Vous n’avez plus qu’à choisir celui qui vous fait envie. Ils sont un bon début pour échanger en famille Les courts-métrages sont le format que je préfère, car ils permettent d’aborder rapidement un sujet de la vie du quotidien ou d’une difficulté que vos enfants peuvent rencontrer dans leur journée. Ces petites vidéos donnent plein d’idées aux enfants pour les aider à trouver des solutions à leur problème (et aussi aux parents). Une source d’idée à profusion pour accompagner nos enfants dans leur haut comme dans leur bas. Un petit rituel Quasiment tous les vendredis soirs, nous visionnons des courts-métrages. C’est devenu un rituel que nous adorons. Nous découvrons de nouveaux univers, des mondes imaginaires, des thèmes divers qui racontent le plus souvent le quotidien de nos vies, ses souffrances ou ses joies. Je me passionne pour ces moments de suspend où je vois mes filles des étoiles pleins les yeux, sursauté ou rires aux éclats. Elles vivent des émotions et je suis certaine qu’elles développent leur sensibilité et leur empathie. Nos 15 courts-métrages préférés Le renard et la souris Mes filles ne se lassent pas de ce court-métrage. La relation d’amitié qui se crée entre le renard et la souris au fur et à mesure des obstacles qu’ils rencontrent est sublimée par « l’ambiance » polaire. La maison démontable On pourrait penser que les films en noir et blanc ne sont pas du goût des enfants. Au contraire, elles adorent les films muets, car toutes les émotions sont bien plus visibles et les situations sont souvent rocambolesques. Fat Dans la catégorie humoristique, les plus petits adorent voir les animaux de la ferme devenir tout rond.  “Laika & Nemo” – by Jan Gadermann & Sebastian Gadow À la découverte de la mer et du scaphandre à travers une histoire d’amitié. Napo La relation avec les grands-parents est souvent abordée dans les courts-métrages. Napo est un film émouvant sur le décès d’un papi et des souvenirs qu’il peut laisser à nos enfants. Parler des émotions Les filles aiment beaucoup celui-ci, car comme le film vice versa, elles ont pu voir les émotions à l’intérieur du corps. La luna Comment aborder le cycle de la lune de manière poétique. Snack Attack Une belle leçon de partage et d’idées reçues sur les autres. On adore. Chien Guide Ils aiment Pat’patrouille, ils vont adorer ce chien qui tente de faire partie des chiens guides d’aveugle. Une bonne façon d’aborder le handicap visuel avec les enfants. Molly et son chat Oui, les enfants peuvent avoir des idées cruelles, mais il y a peut-être une raison cachée qu’ils n’osent pas dire… Hors piste Une bonne partie de rigolade 😉 Swing to the moon Vos enfants ont peur des araignées ? Ils ne vont plus les voir de la même manière avec cette petite araignée très craquante qui aimerait tellement atteindre la lune. Joy et Héron Le petit chien tout mignon qui va faire craquer vos enfants. Umbrella Quand un parapluie détermine toute une vie. Une étrange partie de dames Quelques secondes pour se divertir. Il n’y a plus qu’à organiser une petite soirée en famille pour visionner tous ces courts-métrages pour enfant qui vous plongeront dans un univers de rêve éveillé. [...] Read more...
10 janvier 2025Ma pause de 6 minutes Bienvenue sur OptiMoms ! Si tu passes ton temps à courir, tu pourrai bien avoir envie de prendre enfin le temps de ralentir ! Ça tombe bien, j’ai écrit un E-Book “Vivre la Slow Life, c’est la belle vie ?” que tu peux télécharger en t’inscrivant à ma Newsletter😉 >>> Prends une PAUSE 🦥<<< L’éducation d’un enfant est un vrai défi pour tous les parents. Mais que se passe-t-il quand les tensions sont si présentes en famille que les parents ressentent une profonde détresse psychologique. Le stress parental est une réalité qu’on a tendance à ignorer tant la société nous impose d’être un parent parfait. Pour autant, jongler entre les responsabilités professionnelles et familiales, gérer les comportements difficiles des enfants, et maintenir un équilibre personnel est une pression sans précédent pour les parents. En France, le phénomène est latent et nous pourrions bien avoir besoin de certaines astuces et conseils venus du Canada pour gérer au mieux ce nouveau fléau.  Stress parental : êtes-vous si seul à ressentir ce phénomène ? Le stress parental est un état d’épuisement physique et émotionnel lié au rôle de parent et de ses exigences. On sait qu’aux Etats-Unis, 70 % des parents ressentent un stress important dans leur rôle parental (source American Psychological Association en 2023). Mais, il faut dire que leur rythme de vie, leur culture de la performance, leur système financier amène un stress toujours plus important. 50 % des parents ressentent une grande culpabilité à ne pas passer suffisamment de temps avec leurs enfants. Ce n’est pas pour rien que le Slow Parenting soit né là-bas.  Et, pourtant, je connais un petit pays bien moins grand, mais tout aussi stressé. La France. Une enquête de Malakoff Humanis de 2023 a fait le constat que 62 % des parents actifs ressentent une fatigue intense due à leur double rôle. La charge mentale est un des symptômes les plus évoqués par 38 % des pères et 47 % des mères liées à l’organisation de la famille.  Quelles sont les sources de stress parental ? À la maison, vous avez remarqué à quel point vous pouvez être à fleur de peau. Mais d’où vient se stress qui vous pèse sur les épaules ?  Les attentes de la société sont une des causes invisibles qui poussent papa et souvent un peu plus maman à vouloir se conformer à la perfection éducative. Non, nous ne pouvons pas être parfaits, mais oui, nous nous obstinons à vouloir toujours faire mieux. Les réseaux sociaux débordent d’exemple d’injonction parentale qui nous donne l’image parfaite d’une famille sans souci… La charge mentale est bien évidemment de la partie puisque qui dit bébé, dit plus de responsabilités, dit plus de tâches à accomplir. La gestion des plannings, les tâches ménagères, apporter les soins au plus jeune âge, les emmener aux activités extrascolaires est une source majeure de fatigue mentale. Élever un enfant, ce n’est pas de tout repos. La situation est tendue à la maison, les tensions entre parents ou avec les enfants ne peuvent pas toujours être évitées. La sérénité familiale est souvent mise en péril par les conflits familiaux et ajoute une source de stress supplémentaire. Enfin, les soucis financiers peuvent également nuire à l’augmentation du stress parental.  C’est quoi l’indice de stress parental ? Les Canadiens ont souvent une longueur d’avance dans la recherche et l’analyse des comportements parentaux.  Le Parenting Stress Index (indice de stress parental) est une échelle de stress qui mesure le niveau de stress du parent.  Il est souvent utilisé pour les parents d’enfants de moins de 12 ans et dure environ 30 minutes. L’évaluation se porte sur : la dépression, le sentiment de compétence, l’attachement, la relation conjugale, l’isolement social, la santé du parent et les restrictions du rôle de parent. C’est un questionnaire établi par Richard R. Abidin, psychologue canadien qui a consacré une grande partie de sa carrière à l’étude des relations entre les parents et les enfants.  Malheureusement, en France, nous n’avons pas encore de version française… Et pourtant quand on sait que 65 % des salariés ressentent une pression élevée pour la gestion de leur vie familiale et professionnelle, on n’a probablement tort de s’en priver. (enquête de l’Observatoire de la Parentalité en Entreprise). Les Conséquences du Stress Parental Le stress a une incidence sur notre santé physique et mentale de parents, mais aussi sur le développement de nos enfants.  Symptômes pour les parents Face à un stress prolongé, les signes d’irritabilité deviennent des symptômes plus invasifs comme l’anxiété, la dépression et le burn-out parental. Mais, les problèmes physiques peuvent aussi être susceptibles d’apparaître allant de maux de tête, de douleurs,  aux troubles du sommeil jusqu’aux problèmes cardiovasculaires.  Symptômes pour les enfants Le stress parental a une incidence sur le développement des enfants qui peuvent développer des troubles du développement émotionnel tels que l’anxiété ou la gestion des émotions. Les tensions familiales se répercutent sur leur comportement et votre enfant peut faire preuve de plus d’agressivité ou au contraire devenir plus introverti.  Prévenir le burn-out, c’est avant tout s’écouter d’abord soi >>> Burn out : Savoir ralentir à temps ! 4. Comment vivre une parentalité plus sereine ? Être surmené, épuisé, entre le travail et la maison, vous ne vous en sortez plus… jusqu’à même penser baisser les bras. Mais, être parent, c’est un boulot à temps plein qui peut aussi apporter beaucoup de satisfaction. Mais quand les difficultés s’accumulent et reviennent tous les jours, il est difficile d’y voir clair.  Prendre une pause paresseuse Pour prendre une pause, il est nécessaire de se constituer un grand réseau de soutien social. Le service de garde peut dépanner, mais il est vrai que déposer vos enfants à des personnes de confiance vous permettra de mieux apprécier votre moment de solitude.  Un temps pour soi est nécessaire pour profiter d’activités personnelles qui vous procurent du plaisir. À trop vouloir donner de son temps aux enfants, on peut en oublier de se faire plaisir à soi. Et, c’est tout à fait recommandé pour éviter de se perdre dans les méandres du stress parental.   Gestion du Temps Trouver son rythme est une difficulté du quotidien. Être parent, c’est devoir respecter le rythme de nos enfants qui n’est pas le même que le nôtre.  C’est là on peut vite se sentir oppressé par les impératifs et le poids des responsabilités. Je n’apprécie pas particulièrement les plannings familiaux ou autres organisateurs. Oui, je comprends que pour certain(e)s, c’est utile. Mais, si vous avez l’habitude de me lire, vous savez que prioriser et apprendre à dire non est une action bien plus impactante que de passer son temps à écrire des listes et des listes qui nous feront juste sentir que nous ne sommes pas à la hauteur. Le partage des tâches avec votre partenaire est une bonne façon de s’alléger l’esprit et de la fatigue. Relâcher le contrôle sur les tâches domestiques est une première étape pour retrouver également des moments en famille. Passer le balai ensemble sur de la musique, c’est aussi savoir gérer son temps.  Petit conseil supplémentaire, si vous sentez que les imprévus ont pris le dessus dans votre journée, prenez quelques instants pour respirer et vous dire que la priorité, c’est votre bien-être et celui de vos enfants. Le reste peut attendre encore un peu.   La relaxation pour réduire son stress Les techniques de relaxation se sont développées depuis plusieurs années en France. Et, ce n’est pas un mal, car on en a bien besoin. La méditation et la pleine conscience ne sont plus à démontrer comme étant des pratiques idéales pour la gestion du stress et aller à l’encontre de vos peurs. En plus de remonter l’estime de soi, de redonner de la motivation et de détendre, la relaxation a un impact bénéfique sur nos problèmes de comportement. Vous apprenez à lâcher prise et à avoir plus de self-control.  Avec une pratique régulière d’activités physiques : yoga, marche, Pilates au mur, fitness… vos niveaux de stress baissent et vous retrouvez enfin la sérénité attendue pour bien vous occuper de vos enfants. Découvrez mon top 6 des applications de méditations gratuites ! La méthode de Lisa Hammett : transformer vos émotions négatives en positifs Après un épuisement professionnel, Lisa Hammett est devenue coach pour accompagner les personnes à retrouver un équilibre de vie sans stress. Voici une petite méthode toute simple qui consiste à frotter son index et son pouce pour créer une meilleure dynamique émotionnelle. Rejoindre des groupes de parents Parler de ce qu’on vit, décharger tout le poids de nos épaules à des personnes qui vivent la même chose que nous. On peut vite désamorcer une situation en s’entourant de personnes ou d’amis non jugeant et bienveillante qui sauront trouver les mots pour nous réconforter. En France, de nombreux coachs parentaux proposent leur aide pour faire face au stress d’être parent. Mais, c’est encore très récent et il est difficile de faire le premier pas tant ce n’est pas encore une pratique qui semble naturelle. Le parent doit assumer ses responsabilités, ce qui est totalement culpabilisant. On ne naît pas parent, on le devient. Trouver un thérapeute familial Il n’est malheureusement pas rare d’entendre des histoires de violences intrafamiliales liées à un stress croissant. Consulter un psychologue permet de mieux gérer les tensions et renforcer les liens familiaux. En France, des centres comme les Points Info Famille offrent des services d’accompagnement. Le stress parental peut vous amener à adopter des comportements qui impactent durablement votre santé. C’est un état qu’il ne faut pas négliger et pour lequel vous pouvez agir. La parentalité n’est pas un parcours sans embûches, mais avec les bons outils et un réseau de soutien solide, elle peut devenir une expérience enrichissante pour toute la famille ! Gérer ses émotions est devenu un sujet central depuis quelques années. Mais comment faire quand les émotions d’un enfant sont exacerbées ? Pensez-vous que votre enfant présente les signes d’un hypersensible ? Source : American Psychological Association OPE Malakoff Humanis [...] Read more...
8 janvier 2025Ma pause de 2 minutes Bienvenue sur OptiMoms ! Si tu passes ton temps à courir, tu pourrai bien avoir envie de prendre enfin le temps de ralentir ! Ça tombe bien, j’ai écrit un E-Book “Vivre la Slow Life, c’est la belle vie ?” que tu peux télécharger en t’inscrivant à ma Newsletter😉 >>> Prends une PAUSE 🦥<<< Maman, j’aime pas mes cadeaux Mais, mais, tu as 1,2,3,4,5,6,7…xxxxxx jouets de Noël !!! “Oui, mais moi j’avais pas commandé ça,” “je voulais la batmobile avec les ailes” , “j’ai plein de jouets mais je m’ennuie !” Cette année, mes filles ont fait leur liste au Père Noël sans avoir de magazine sous la main. Ce fut une expérience enrichissante de voir que finalement elles avaient des envies simples (voir mon article “trop de cadeaux à Noël pour nos enfants ?) Et, donc, quand le Père Noël est passé, il avait rapporté des jouets, mais pas forcément ceux qu’elles voulaient. D’autant plus qu’elles avaient changé d’avis entre temps et que ce qui était marqué sur leur liste n’était plus d’actualité🤨 Bref, quelque temps après la découverte de leurs cadeaux, elles ont un peu fait la tête. Mais finalement, je l’ai bien vécu de mon côté… et je vous explique pourquoi. Sortir du consumérisme Nous avons demandé à notre entourage cette année de n’offrir qu’un seul cadeau par foyer et de préférence recyclé, d’occasion, mais pas neuf. Notre entourage a été surpris de voir qu’ils avaient pu trouver de jolis cadeaux tout en préservant leur porte-monnaie. Ils ont trouvé des jouets et jeux tout à fait appropriés et dans les thèmes que mes filles aiment : poupons, harry potter, pokémon, bracelets…  Nos filles ont été gâtées mais elles n’ont pas eu exactement ce qu’elles voulaient et ce n’est absolument pas un mal.  Oui, nous avons des rêves mais ils ne se réalisent pas toujours.  Voilà la leçon à retenir de ce Noël pour mes filles. Le principal c’est d’être ensemble, non ? Je n’ai pas envie d’acheter pour acheter parce que tout le monde le fait. Aujourd’hui par convention sociale, on se doit d’acheter LE cadeau qui est tendance mais en ont-elles vraiment besoin ? Est-ce que finalement, ne pas leur donner toujours ce qu’ils souhaitent, c’est leur permettre aussi de se donner les moyens à l’avenir d’accéder à ceux qu’ils souhaitent par eux-mêmes.  Il y a un lien fort, je pense, entre notre façon de consommer et notre état d’esprit à prendre en main sa vie. Quand tout tombe “tout cuit” dans nos mains d’enfant, sans avoir à faire d’effort, à l’âge adulte, on peut être étonné que nos ambitions ne se concrétisent pas si facilement. Il me parait important de transmettre à mes filles que nous avons des rêves mais qu’ils ne se réalisent pas tous. Que parfois, il faut s’en donner les moyens. Oui, Noël est fait aussi pour réaliser les rêves de nos enfants et je ne dis pas qu’il ne faut plus leur offrir de cadeaux qui leur feront plaisir. Mais, ce que je souhaite parsemer par petite touche dans leur vie, c’est l’importance du moment et du partage bien plus que l’objectif d’acquérir une possession. Et finalement… Finalement, nous avons pu constater quelques jours après Noël une étonnante découverte… En allant chez mes parents, quelques cadeaux de Noël étaient au pied du sapin. Les filles les ont remarqués mais n’ont pas voulu les ouvrir tout de suite. Elles souhaitaient attendre 5 jours de plus pour pouvoir les ouvrir avec leurs cousines.  Nos actes sont peut-être un peu à contre sens de ce que la société nous impose mais parfois, il faut savoir redonner du sens pour faire naître les valeurs de partage qui nous anime. 🦥Article tiré de la Newsletter de Janvier 2025 😉 [...] Read more...
1 janvier 2025Ma pause de 5 minutes Bienvenue sur OptiMoms ! Si tu passes ton temps à courir, tu pourrai bien avoir envie de prendre enfin le temps de ralentir ! Ça tombe bien, j’ai écrit un E-Book “Vivre la Slow Life, c’est la belle vie ?” que tu peux télécharger en t’inscrivant à ma Newsletter😉 >>> Prends une PAUSE 🦥<<< L’hiver est la saison du cocooning par excellence ! Mais, il faut tout de même occuper notre petite bande de chérubins qui débordent toujours autant d’énergie. Après l’effervescence des fêtes, janvier est un mois propice pour adopter une philosophie de vie plus lente, en phase avec le rythme naturel de la saison. Partager des moments de qualité en famille peut être revitalisant et renforcer les liens pour créer des souvenirs chaleureux malgré le froid extérieur. Je vous aide à transformer le mois de Janvier en un petit cocon de lenteur en famille avec ces 20 activités à faire avec les enfants. 20 Activités Enfants à faire en Janvier pour Ralentir en Famille Créer un mandala Laissez libre cours à votre créativité en dessinant ou en coloriant un mandala. Utilisez des feuilles blanches, des feutres ou des éléments naturels comme des branches, des feuilles et des cailloux pour en créer un. Cette activité favorise la concentration et apaise l’esprit. Une chasse aux sons Organisez une exploration sonore dans la maison ou dans le jardin. Fermez les yeux et écoutez les bruits autour de vous : le vent, un robinet qui goutte, ou même le ronronnement d’un chat. Une activité parfaite pour éveiller les sens et cultiver l’attention. Faire un puzzle Ressortez ce puzzle de 1000 pièces qui traîne dans un placard. Prenez le temps, en famille, de reconstruire l’image, pièce par pièce. C’est un exercice de patience et de collaboration qui encourage l’entraide. Le théâtre des ombres À l’aide d’une lampe de poche et de silhouettes découpées dans du papier, créez un théâtre d’ombres pour raconter des histoires. Les enfants adorent imaginer des scénarios et voir leurs créations prendre vie sur le mur. Ils peuvent s’amuser pendant des heures ! Créer des cartes de vœux personnalisées Vous pouvez choisir une jolie carte de vœux unique et poétique pour écrire vos plus beaux messages en vous aidant de citation inspirante. Pour les plus créatifs, utilisez du papier, des ciseaux, des stickers et des feutres pour créer des cartes de vœux uniques à envoyer à vos proches. Une belle manière d’allier créativité et générosité. Préparer une galette des rois Réalisez ensemble une galette des rois maison. C’est d’une simplicité ! 2 pâtes feuilletées, de la poudre d’amande, des œufs, une fève bien sûr et le tour est joué. Très économique, les enfants seront très contents de dessiner ce qu’il souhaite sur le dessus de la galette et de pouvoir se régaler une fois cuite. Créer un tableau de visualisation Encouragez chaque membre de la famille à découper des images ou des mots inspirants dans des magazines pour créer un tableau représentant leurs rêves et aspirations pour l’année 2025. Vous pouvez vous inspirer de mon vision board spécial Slow Parenting, c’est cadeau ;-). Faire la liste des plus grands rêves de 2025 Prenez le temps de discuter en famille des rêves pour l’année à venir. Chaque personne peut partager un ou plusieurs souhaits, qu’ils soient modestes ou ambitieux. Depuis toujours, je remets à jour ma liste de rêves et c’est d’ailleurs grâce à elle que le blog existe ! La respiration du dragon Initiez vos enfants à cette technique de relaxation amusante. Inspirez profondément en gonflant le ventre, puis expirez avec force, comme si vous souffliez du feu. Une façon ludique d’apprendre à gérer le stress et à faire sortir le trop plein d’énergie. Construire une cabane pour jouer au théâtre À l’aide de draps, de coussins et de chaises, construisez une cabane qui servira de scène. Les enfants peuvent improviser des pièces de théâtre ou rejouer leurs contes préférés. Et, c’est tellement mignon à regarder. Interroger papa ou maman : “Que pouvez-vous mieux faire ?” Encouragez un moment de discussion et d’introspection où les enfants posent des questions à nous parents. C’est une bonne façon de tenir ses bonnes résolutions pour cette nouvelle année et c’est plus motivant de savoir que nous pouvons nous améliorer au regard de nos enfants. Qu’est-ce que les enfants veulent apprendre ce mois-ci ? Demandez à vos enfants ce qu’ils aimeraient découvrir ou apprendre au mois de Janvier : une nouvelle recette, une chanson ou même quelques mots dans une langue étrangère. Vous pouvez organiser et planifier ces nouveaux apprentissages ensemble, le mercredi après-midi ou le weekend. A la fin du mois, vous pourrez leur montrer qu’ils ont grandi ! (et pour certains, ça n’a pas de prix). Dessiner le portrait de papa ou maman Les enfants peuvent s’amuser à réaliser le portrait des parents. Un moment drôle et touchant qui met en valeur la perception qu’ils ont de vous. Peu importe que ce soit beau ou pas, l’important est toujours de s’amuser (vous pourrez toujours faire leur portrait aussi ;)). Faire un goûter avec les peluches Les maisons débordent toujours de peluches ! Personnellement, j’essaie de limiter mais on dirait qu’ils se reproduisent tout seul. Préparez un goûter spécial et invitez les peluches préférées des enfants. C’est une activité simple mais qui stimule l’imaginaire des plus petits. Ils seront tellement contents que vous puissiez les inclure dans le quotidien de la famille. Organiser une bataille de boules de neige… avec des chaussettes Si la neige manque, improvisez une bataille de “boules de neige” en utilisant des chaussettes roulées en boule. Bien sûr, veillez peut-être à planquer quelques objets sensibles et cassables mais c’est un moment qui mettra tout le monde de bonne humeur. Créer une marelle avec du ruban adhésif L’hiver, il fait froid, il pleut, il neige même parfois… Le salon ou la salle de jeux peut devenir temporairement leur terrain de jeu en dessinant une marelle avec du ruban adhésif coloré sur le sol. C’est une manière ludique de permettre aux enfants de bouger, de sauter, de sautiller, à l’intérieur tout en les canalisant dans un espace. Préparer un plat en famille Impliquez tous les membres dans la préparation d’un repas. Chacun peut avoir une tâche spécifique, comme mélanger, couper ou dresser les assiettes. Le batchcooking est une super méthode pour cuisiner ensemble et s’alléger la charge mentale. Alors, on en profite pour embarquer les enfants et vivre un vrai moment de complicité savoureux. Lire une histoire avec toutes les voix de la famille Choisissez un livre et alternez les voix entre les membres de la famille. Ajoutez des intonations et des accents pour rendre l’histoire encore plus vivante. Les enfants se rappelleront de ce moment très drôle et c’est certain vous le redemanderont dès le lendemain ! Faire une soirée pyjama/dessin animé Ba oui, mais l’hiver, c’est aussi se prélasser et s’installez dans les coussins et sous les couvertures dans le salon, préparez du pop-corn et regardez ensemble un film ou un dessin animé. Les soirées cosy, c’est le top pour se détendre et apprécier un moment en famille. Dessiner les plus beaux souvenirs de 2024 Prenez des feuilles blanches et laissez chacun dessiner son moment préféré de l’année passée. Ces souvenirs dessinés peuvent être regroupés dans un album ou affichés dans la maison. Ces 20 activités offrent une véritable invitation à ralentir et à savourer les plaisirs simples de la vie en famille. Que ce soit à travers la créativité, le jeu ou la discussion, ces moments renforcent les liens tout en nourrissant l’imagination et le bien-être de chacun. Alors, pourquoi ne pas essayer de consacrer chaque week-end de janvier à l’une de ces activités ? Vous en ressortirez enrichis, unis, et prêts à accueillir la nouvelle année avec sérénité et joie. [...] Read more...
18 décembre 2024Ma pause de 4 minutes Bienvenue sur OptiMoms ! Si tu passes ton temps à courir, tu pourrai bien avoir envie de prendre enfin le temps de ralentir ! Ça tombe bien, j’ai écrit un E-Book “Vivre la Slow Life, c’est la belle vie ?” que tu peux télécharger en t’inscrivant à ma Newsletter😉 >>> Prends une PAUSE 🦥<<< Chaque année, Noël arrive avec ses lumières scintillantes, ses sapins décorés et son ambiance chaleureuse. Mais cette période magique est aussi souvent associée à une frénésie de consommation. Les cadeaux s’empilent sous le sapin, parfois au point d’éclipser l’essence même de la fête. Comment réduire cette surenchère et revenir à des pratiques plus responsables ? Voici des pistes de réflexion pour un Noël plus authentique et respectueux. Trop de cadeaux : nos enfants sont-ils trop gâtés ? Vous savez comment j’ai compris que nos enfants n’avaient pas besoin d’une tonne de cadeaux à Noël. Je leur ai fait écrire leur lettre au Père Noël sans aucun magazine à disposition. Juste leur feuille et leur trousse de stylo et de feutres. Et voilà, le résultat ! Je crois que pour bien commencer Noël, il est important d’écouter nos enfants et pas les campagnes publicitaires qui brouillent les pistes et nous incitent à leur acheter des jouets qu’ils ne veulent pas vraiment. La surconsommation à Noël est souvent le résultat d’un marketing agressif avec des pubs dès le mois de novembre ! Et puis, souvent, on se dit que si l’on n’achète pas un « beau cadeau », c’est-à-dire un peu coûteux, cela ne reflètera pas la mesure de notre amour pour les enfants. Alors, que clairement, on le sait, on le dit et on l’a tous vu, ils adorent les cartons ! En plus de cette envie profonde de faire plaisir, un seul cadeau ne suffit souvent pas. Si l’on multiplie par le nombre d’invités à Noël, nous ne voyons plus nos enfants sous le sapin ! La quantité est aussi un aspect des dérives de la consommation. On n’achète plus un cadeau symbolique, on offre une abondance de cadeau pour montrer l’abondance de notre générosité. Sauf que, acheter de nombreux cadeaux à Noël (voir trop), c’est aussi accumuler des objets parfois inutiles (25 % des cadeaux offerts à Noël ne sont pas utilisés), avec un impact écologique élevé et une pression financière pour les parents et la famille qui pèsent lourd. Vivre la magie de Noël avec éthique et responsabilité Il ne s’agit pas de ne plus offrir de cadeaux, mais plutôt d’y réfléchir à deux fois 😉 Des cadeaux utiles pour les enfants Vos enfants ont des passions et des envies de découvertes. Les jouets les amusent, mais ils peuvent rapidement se retrouver de côté ou au fond du coffre à jouets. Aussi, vous pouvez miser sur des activités en extérieur, des expériences qu’ils n’ont pas encore vécu et qui vous permettront de vivre un moment en famille. Voici quelques idées : des places de cinéma des places pour un spectacle une sortie dans un parc d’attractions/animalier un stage de découverte (magie, sciences, poney..) une sortie dans un musée Trouver des alternatives écoresponsables Les cadeaux pour vous, c’est sacré ! Alors, oui, mais vous pouvez trouver de quoi vous faire plaisir en choisissant des cadeaux d’occasion. Merci le boncoin, vinted, les vide-greniers… parce qu’il y en a des jouets de très bonnes qualités, qui fonctionne parfaitement et qui sont à des prix défiants toutes concurrences. En achetant des jouets recyclés, vous réduisez votre impact écologique. Repensez l’emballage Les enfants adorent les gros cadeaux ! Alors, on peut se faire plaisir avec la taille du carton qu’on utilise ! Et pourquoi pas, emboités des cartons dans des cartons à la manière des poupées russes, pour qu’ils découvrent finalement leur cadeau d’une taille réduite. Pour réduire les déchets des emballages cadeaux, n’hésitez pas à réutiliser des sacs cadeaux ou des tissus réutilisables. Les jolis rubans en tissu sont une belle touche d’élégance que les enfants aimeront dénouer. Si vous êtes un adepte du papier cadeau, le papier kraft recyclable est celui que vous devrez privilégier. Sensibiliser les enfants Noël est souvent une période où les enfants reçoivent un nombre excessif de cadeaux. Personnellement, j’explique à mes filles qu’elles peuvent demander 3 cadeaux au Père Noël. Plus ils avancent en âge, plus je les oriente vers des cadeaux utiles plus que des jouets. Il est important pour nous aussi de les encourager à faire leur propre cadeau, des petits dessins pour la famille, ça fait toujours plaisir ! L’objectif est de leur montrer que les enfants peuvent également donner et non pas uniquement recevoir des cadeaux. Le minimalisme trouve sa place à Noël Bien sûr que quand on pense au repas de Noël, avec les multiples entrées, la dinde, les bûches… le minimalisme n’a pas l’intention de s’inviter à table. Mais, les moments partagés ensemble sont ce qu’il y a de plus précieux. Le minimalisme peut tout de même s’appliquer dans les gestes que l’on partage. Créer des moments conviviaux, faire des activités ensemble comme aller au marché de Noël ou jouer à des jeux de société, c’est se concentrer sur l’essentiel. On recherche le partage et ce qui est porteur de sens. Les cadeaux que vous offrirez vont répondre à l’envie et au besoin de la personne qui le reçoit. Et puis, bien évidemment, on prend le temps de ralentir et de savourer tous ces beaux moments. Les aspects positifs d’un Noël plus responsable En réinventant Noël et en réduisant les cadeaux, vous allez diminuer votre stress. Fini la course aux cadeaux qui sont en rupture de stock ! C’est un beau geste aussi pour la planète qui n’aura pas à supporter le poids des déchets et des émissions carbone supplémentaire. Et le plus beau des cadeaux bien sûr, c’est de redonner toute sa place à l’amour, au partage et à la gratitude plus que les aspects matériels 😉 Faire de Noël une fête responsable n’implique pas de renoncer à la joie et à la générosité. Il s’agit plutôt de transformer nos habitudes pour qu’elles reflètent mieux nos valeurs profondes. En réduisant la surconsommation, nous contribuons à préserver l’environnement tout en renforçant les liens avec nos proches. Et si, cette année, la magie de Noël ne se trouvait pas sous le sapin, mais dans les moments passés ensemble ? [...] Read more...
3 décembre 2024Ma pause de 5 minutes L’écopsychologie, née à l’intersection de la psychologie et de l’écologie, explore le lien profond entre les êtres humains et la nature. Elle propose une vision holistique qui reconnaît l’interdépendance entre la santé psychologique individuelle et la santé de la planète. Dans un monde en proie à des crises environnementales et sociales, cette discipline émerge comme une voie pour renouer avec la Terre, restaurer le bien-être collectif et redécouvrir notre rôle dans le tissu du vivant. Qu’est-ce que l’écopsychologie ? Aujourd’hui, on parle beaucoup d’écologie et de psychologie. Mais saviez-vous qu’il existe un terme popularisé dans les années 1990 par Theodore Roszak ? Cet historien et auteur américain de The Voice of the Earth a mis en lumière les racines psychologiques de la crise écologique. Notre dépendance à la Terre et à sa nature a amené l’homme à dégrader son propre environnement. En découlent aujourd’hui de nombreux troubles psychologiques que nous vivons : burnout, dépression, addictions, violences, perte de sens, écoanxiété, désespérance, culpabilité, sentiment d’impuissance… Les penseurs de cette approche humaniste et environnementale Theodore Roszak a mis en exergue le lien entre l’écologie et le bien-être personnel. D’autres philosophes ont participé également à démontrer l’interdépendance de ces deux entités.    Arne Naess, fondateur de l’écologie profonde Ce philosophe norvégien et fondateur du mouvement de la “deep ecology” (écologie profonde) plaide pour une reconnaissance de la valeur intrinsèque de tous les êtres vivants. L’objectif pour lui est de tendre vers une autonomie locale en développant les potentialités de chaque personne. L’écologie ne concerne pas seulement la crise environnementale, mais suppose un changement de conscience. Joanna Macy, une méthodologie pour se reconnecter à notre Nature Ecophilosophe et militante, Joanna Macy est connue pour son travail sur le “Travail qui Relie” qu’elle a expliqué dans son livre intitulé « Ecopsychologie pratique et rituels pour la Terre ». C’est une méthode qui permet à la personne de se reconnecter émotionnellement au vivant dans sa globalité pour surmonter ses peurs et agir face à la crise environnementale. Howard Clinebell, la naissance de l’écothérapie Auteur de Ecotherapy: Healing Ourselves, Healing the Eart en 1996 qui explore l’utilisation de la nature comme un moyen thérapeutique pour guérir des troubles mentaux. L’écothérapie est indiquée pour traiter l’angoisse, la dépression, l’anxiété et le stress. Elle se pratique par des méditations en pleine nature, des activités horticoles, des activités en plein air ou encore la connexion avec les animaux. Tous ces penseurs partagent une vision commune : la séparation entre l’homme et la nature est une source de souffrance. La réconciliation avec le monde naturel est essentielle pour notre équilibre psychologique et écologique. 5 valeurs fondamentales de l’écopsychologie Grâce à notre éducation, nous avons la possibilité de transmettre les valeurs de l’écopsychologie à nos enfants. C’est une chance de les sensibiliser à la nature pour leur permettre de vivre pleinement en harmonie avec elle et les aider à ressentir un bien-être psychologique.   Un lien fort et inséparable entre l’homme et la nature L’écopsychologie affirme que les êtres humains ne sont pas séparés de la nature, mais qu’ils en font partie intégrante. Nous sommes une seule et même entité. En ayant un impact négatif sur notre environnement, nous avons également un impact négatif sur notre propre bien-être. En ayant conscience de ce lien, nous pouvons restaurer une relation saine avec la Terre. Les petites et grandes bêtes sont irremplaçables En observant la nature autour de nous, nous prenons conscience qu’elle a un impact important sur nos vies. Petite anecdote, depuis que j’ai créé un potager dans mon jardin, j’ai pris conscience de l’importance de préserver cette biodiversité. En effet, chaque bourdon et autres abeilles butinant mes fleurs ont permis de faire naître de beaux légumes. Les êtres vivants et les écosystèmes possèdent une valeur unique, irremplaçable par l’homme. Sans elle, nous ne serions tout simplement pas vivants. Ayons une attitude de respect et d’humilité envers toutes les formes de vie. Se plonger en pleine nature La nature est belle et de nombreuses personnes la regardent à travers un écran. En sortant dehors pour profiter de ces bienfaits, nous pouvons ressentir sa beauté, sa complexité et sa puissance. L’écopsychologie incite à s’immerger dans le vivant pour ressentir les interactions qu’elle nous propose. Se relier en pleine conscience avec notre environnement Depuis des centaines d’années, nous cherchons à nous protéger de la nature avec nos habitats. La modernité a exacerbé cette invitation à se créer une bulle protectrice qui sépare de notre lien avec la nature. L’écopsychologie cherche à guérir cette fracture en aidant les individus à reconnecter leur psyché avec le monde naturel. Agir pour son bien-être, c’est agir pour la planète En favorisant cette prise de conscience que notre bien-être est lié à notre perception de l’environnement, l’écopsychologie incite le monde à protéger la planète. De façon collective, les actions ont des impacts cruciaux pour préserver l’essence de nos vies. 5 activités pour intégrer l’écopsychologie au quotidien Adopter les principes de l’écopsychologie ne demande pas nécessairement de bouleverser son mode de vie. Voici quelques idées pour cultiver un lien plus étroit avec la nature : 1. Créer des espaces verts personnels Transformez un coin de votre maison ou jardin en un sanctuaire naturel. Plantez des fleurs ou cultivez des légumes. Prenez le temps d’une pause chaque semaine pour explorer un parc, une forêt ou une plage. Observez la texture des feuilles, les sons des oiseaux, ou le mouvement des vagues selon l’endroit où vous vous trouvez. Fabriquez des boules de graisses pour les oiseaux est une activité simple et ludique à faire avec les enfants pour attirer les oiseaux près de chez vous. 2. Passer du temps dans la nature En créant des espaces de nature, vous pourrez plus facilement pratiquer l’écothérapie. Des études montrent que ces activités peuvent réduire le stress, améliorer l’humeur et renforcer la résilience psychologique. Les bains de forêt (shinrin-yoku) sont notamment très prisés par les Japonais. Certaines pratiques plus spirituelles renforcent aussi le lien entre l’homme et la Terre et le sentiment d’émerveillement et de respect pour le monde naturel. Le Yoga qui signifie unicité est une pratique globale qui englobe ses valeurs universelles. Une petite balade en forêt ou au bord d’un canal avec les enfants est un moment privilégié en famille qui donnera une sensation d’apaisement pour tous. 3. Participer à des initiatives écologiques locales Engagez-vous dans des projets communautaires, comme la plantation d’arbres, le nettoyage des plages ou la création de jardins collectifs. Ces activités permettent de tisser des liens avec d’autres personnes tout en contribuant à l’environnement. C’est une excellente façon d’éviter l’écoanxiété en vous mobilisant pour des actions qui vous tiennent à cœur. Avec les enfants, vous pouvez prendre des gants et faire le tour du quartier, il n’y a qu’à se pencher pour ramasser les détritus jetés au sol. C’est une bonne façon d’apprendre à son enfant à jeter les papiers dans les bonnes poubelles. (je l’ai testé et approuvé 😉) 4. Réduire son empreinte écologique L’écopsychologie nous rappelle l’importance de protéger la Terre. Faites des choix respectueux de l’environnement, comme réduire la consommation de plastique, privilégier les transports doux et opter pour une alimentation durable. L’éducation à l’écologie auprès des enfants passe également par l’apprentissage de gestes simples. Fermer le robinet pendant qu’on se brosse les dents est déjà une première étape à faire avec les enfants 😉. 5. Méditer en pleine nature Il n’y a pas mieux pour ralentir et s’immerger dans le présent que des exercices de pleine conscience. La méditation est une pratique de connexion profonde avec soi-même et avec notre environnement. Essayez de méditer en plein air pour mieux vous connecter aux rythmes naturels. Concentrez-vous sur votre respiration et sur les sons environnants. Vous pouvez tester une application de méditation gratuite pour libérer votre mental. L’écopsychologie est peu évoquée comme principe fondamental, mais il est certain que cette discipline offre une perspective essentielle au monde de demain. En cultivant une relation consciente et respectueuse avec la nature, elle peut non seulement guérir les blessures psychologiques des individus, mais aussi inspirer des actions collectives en faveur de la planète. Nous devons aujourd’hui repenser notre relation à la Terre grâce à une éducation tournée vers la nature comme partenaire et alliée de nos futurs projets. C’est un appel à redécouvrir notre humanité en embrassant pleinement notre appartenance à la Terre. [...] Read more...
26 novembre 2024Ma pause de 3 minutes Bienvenue sur OptiMoms ! Si tu passes ton temps à courir, tu pourrai bien avoir envie de prendre enfin le temps de ralentir ! Ça tombe bien, j’ai écrit un E-Book “Vivre la Slow Life, c’est la belle vie ?” que tu peux télécharger en t’inscrivant à ma Newsletter😉 >>> Prends une PAUSE 🦥<<< Avec l’arrivée de l’hiver, les oiseaux dans votre jardin ont besoin de faire le plein d’énergie pour résister au froid. Fabriquer des boules de graisse avec vos enfants pour les nourrir est une idée toute simple qui va grandement les aider à passer l’hiver sans trop de difficultés. Le plus, vous pourrez continuer à les observer picorer les graines bien au chaud dans votre intérieur. Quelles sont les meilleurs graines et comment créer une boule graisses très appétente ? Je vous dévoile mes petits secrets. Pourquoi nourrir les oiseaux en hiver ? En hiver, les ressources naturelles comme les insectes et les fruits deviennent rares. Les oiseaux ont besoin d’une alimentation riche en graisses et en protéines pour maintenir leur température corporelle. Les boules de graisse sont composées d’un mélange de graines et de matière grasse dont il raffole. De plus, c’est une superbe activité de slow parenting à faire avec vos enfants. Vous allez prendre soin de vous connecter à la nature et à ses besoins. C’est une bonne manière de faire prendre conscience à vos enfants de la biodiversité qui vous entoure et de votre impact sur sa bonne santé. Les ingrédients nécessaires Voici ce dont vous aurez besoin pour fabriquer vos boules de graisse : De la graisse : j’utilise de la margarine pour rester dans le côté végé pour les oiseaux qui ne sont pas carnivores 😉. On peut aussi utiliser de l’huile de coco qui fige avec le froid. Graines et fruits secs : Tournesol : Les graines de tournesol (avec ou sans coque) sont très appréciées par les mésanges, moineaux et chardonnerets. Evitez de prendre des graines salées. Millet : Une option idéale pour les moineaux et les bruants. Arachides non salées : Riche en graisses, les arachides sont un excellent choix. Maïs concassé : Il convient aux pigeons et aux étourneaux. Avoine et orge : Ces céréales attirent de nombreuses espèces. Fruits secs : Les morceaux de raisins secs, de baies ou d’autres fruits secs ajoutent une touche sucrée qui attire des oiseaux comme les merles et les grives. Fabriquer des boules de graisses, c’est simple comme un jeu d’enfant ! Mélanger les graines et le beurre végétal : Dans un bol, mélangez vos graines et fruits secs choisis. Ajoutez progressivement la graisse en remuant pour bien enrober les ingrédients. Façonner les boules : Formez des boules avec vos mains ou pressez le mélange dans des moules à muffins ou des emporte pièces. Insérer une ficelle : Si vous voulez suspendre les boules, placez une ficelle ou un filet au centre du mélange avant qu’il ne durcisse complètement. Laisser durcir : Placez vos boules au réfrigérateur ou à l’extérieur (s’il fait froid) pour qu’elles se solidifient. Pour plus d’efficacité, vous pouvez faire chauffer la graisse pour qu’elle durcisse plus. Où placer ces boules de graisses pour que les oiseaux se ruent dessus ? Alors, nous on a récupéré des vieux nichoirs que la voisine ne voulait plus dans son jardin. J’ai fait une découpe pour faciliter l’accès des oiseaux à l’amas de graines et de graisses. Je l’ai positionné en hauteur sous notre paillotte pour éviter que d’autres prédateurs de types “pie” ne viennent tout engloutir. Les mésanges se régalent et nous aussi depuis notre fenêtre. J’en ai également installé un autre dans notre potager dans la haie car les oiseaux adorent s’y prélasser. Petite information, évitez d’utiliser des filets pour y mettre vos boules de graisses car malheureusement les oiseaux peuvent se prendre le bec dedans ou le manger et ce n’est pas le but recherché. Même si c’est moins jolie, préférez mettre vos boules de graisses au creux des branchages sur un arbre ou un support dédié. Dernier détail, nourrir les oiseaux l’hiver, c’est ok mais le reste du temps, il est important de les laisser chercher leur nourriture car sinon il pourrait devenir dépendant et se laisser mourir de faim le jour où vous oubliez de les alimenter. Fabriquer des boules de graisse pour les oiseaux est une activité amusante, éducative et bénéfique pour la faune. En utilisant des graines adaptées et en respectant les besoins des oiseaux, vous contribuez à leur survie pendant les périodes difficiles tout en profitant de leur présence dans votre jardin. Alors, à vos casseroles ! [...] Read more...
19 novembre 2024Ma pause de 2 minutes Bienvenue sur OptiMoms ! Si tu passes ton temps à courir, tu pourrai bien avoir envie de prendre enfin le temps de ralentir ! Ça tombe bien, j’ai écrit un E-Book “Vivre la Slow Life, c’est la belle vie ?” que tu peux télécharger en t’inscrivant à ma Newsletter😉 >>> Prends une PAUSE 🦥<<< Le calendrier de l’Avent est souvent un incontournable dans les familles avec ces petites cases remplies de chocolat. Mais, ici, même si on aime beaucoup le chocolat, on apprécie d’autant plus les petites attentions qui donnent le sourire à nos enfants. Alors, c’est un calendrier pleins de tendresse qui vous est proposé avec des actes simples à réaliser pour le bonheur de toute la famille. Calendrier de l’Avent : 25 jours de petits bonheurs Chaque jour du mois de Décembre, vous pouvez décider de privilégier des moments en tête à tête avec votre enfant. Cette envie de faire plaisir à l’autre s’intègre totalement dans la philosophie de vie du Slow Parenting où l’on prend le temps de se découvrir et de vivre des moments sans contrainte horaires. Les 25 jours de petits bonheurs à adapter selon vos envies Préparer un bain avec de la mousse Faire un puzzle ensemble Faire un gâteau tous ensemble Lire une histoire « trop » belle Mettre un petit mot dans sa lunch box Planter des graines de blé dans un petit pot comme en Suède Faire un petit dessin sur la main de votre enfant pour qu’il pense à vous toute la journée Faire des pancakes en dessinant un bonhomme Danser sur une musique qu’il aime Faire des bougies Aller le chercher plus tôt à l’école / manger avec lui un midi Chanter un chant de noel ensemble Allumer des bougies pendant le repas Lui faire un compliment « c’est super ce que tu as fait aujourd’hui » Faire une photo selfie ensemble Ranger sa chambre Faire une cabane en plein milieu du salon Inventer une chanson Parler une autre langue pendant le repas (même si c’est du charabia) Faire une boule de graisse pour les oiseaux Faire une chasse aux trésors avec des chocolats Faire les décorations de noël Lui faire son petit déjeuner au lit Faire une séance de massage Noël est une période où l’essentiel est de prendre le temps de savourer les douceurs, la convivialité, les moments en famille et de conserver les rêves des enfants intacts. Permettez-vous de donner vie à vos rêves, vos enfants seront plus heureux que jamais ! [...] Read more...
12 novembre 2024Ma pause de 6 minutes Bienvenue sur OptiMoms ! Si tu passes ton temps à courir, tu pourrai bien avoir envie de prendre enfin le temps de ralentir ! Ça tombe bien, j’ai écrit un E-Book “Vivre la Slow Life, c’est la belle vie ?” que tu peux télécharger en t’inscrivant à ma Newsletter😉 >>> Prends une PAUSE 🦥<<< “La vie n’est pas un long fleuve tranquille…” Tu savais que cette phrase est tirée d’un film français de 1988 ! Une histoire d’échange de bébé à la naissance et de classe sociale… Bref, c’était juste une parenthèse pour votre culture générale😉 Cette semaine, je vais te parler d’une chose qu’on redoute absolument en tant que parent, d’une épreuve dont on se serait bien passée 😔mais totalement inévitable… Apprendre le décès d’un compagnon à quatre pattes à nos enfants. Il est aujourd’hui pour moi important de te parler de la façon dont nous avons abordé le sujet avec nos enfants et de te donner quelques clés pour ne pas être pris au dépourvu le jour où cela arrive. Qu’est-ce qu’on va bien pouvoir leur dire ? Est-ce que je dois tout leur raconter ? Qu’est-ce qui peut les aider à mieux vivre la mort de leur animal préféré ? Alors, oui, c’est pas très gaie… 🙄 Mais, “la vie n’est pas un long fleuve tranquille…” Annoncer la mort d’un animal, un gros coup dur  Un animal de compagnie est le meilleur ami de notre enfant. Sans aucun doute, c’est un amour inconditionnel qui lui ai donné. L’animal n’a pas d’attente, le prend tel qu’il est, avec ses différences, avec ses humeurs. C’est une présence qui rassure, qui réconforte, qui donne énormément d’amour (et, c’est bien pour cela qu’on craque toujours pour leur petite bouille de tendresse).  Alors que votre enfant a trouvé un équilibre avec une “personne” à qui confier tous ces secrets, on sait pourtant que cela ne va pas durer. Un jour, cet animal disparaîtra mais on a tendance à se dire “on verra bien sur le moment”. Sauf que quand le moment arrive, on est soi-même pris par les émotions et en plus, on se demande bien comment on va aborder le sujet auprès de nos enfants ?  Aborder la mort à quel âge ? Pour notre situation personnelle, “Happy” était un chien vieillissant et malade. Nous avons passé ces derniers mois à l’emmener chez le vétérinaire chaque semaine. Nous avons pu donc en parler avec la vétérinaire en amont car nous savions que nous ne pourrions bientôt plus lui apporter de soins pour amoindrir sa souffrance.  Et, c’est là, que je mesure que te parler de cela n’est pas si simple et très délicat. Je ne peux absolument pas faire de généralité car chaque situation aura sa particularité. Certains animaux vont mourir d’un coup, d’autres seront malades, d’autres vont avoir un accident, d’autres partiront sans revenir…  Mais je crois que si je te raconte ce que j’ai fait, tu auras tout de même quelques clés en main pour amoindrir le chagrin de votre enfant et mieux vivre son absence.  Des mots adaptés pour chacun(e) Je pense sincèrement que la mort ne doit pas être un sujet tabou. C’est un sujet que nous avons évoqué plusieurs fois avec nos filles en dehors de cette situation particulière. Et, il n’y a pas d’âge pour en parler mais plutôt des mots appropriés pour chaque tranche d’âge.  Notre fille de 8 ans veut devenir vétérinaire. Alors, croyez-moi quand j’ai su que l’issue était proche, je me suis dit qu’il y aurait un véritable raz-de-marrée pour elle, qui tient si fort aux animaux. Je n’ai eu de cesse de la préparer à cette finalité en ne lui donnant pas d’espoir que ce serait autrement. Non, je ne suis pas cruelle, la vie a un début et une fin, c’est malheureusement une réalité qui ne plaît pas 😣. Depuis plusieurs semaines, l’état de santé du chien se dégradait. J’ai donc expliqué à ma fille que nous allions régulièrement voir un vétérinaire pour aider notre chien à aller mieux mais que les traitements ne pourront plus suffire à un moment donné pour le soulager. Notre chien va mourir et souffre beaucoup.  Là, tu te demandes sûrement comment elle a réagit à mes propos. Elle était très affectée et pleurait parfois à l’idée de perdre son chien. Mais, ce fut aussi l’occasion pour elle de lui apporter beaucoup d’affection et d’attention sachant qu’il allait nous quitter bientôt. Elle a compris qu’elle devait l’accompagner en douceur et avec tendresse. Parce que rappelons-nous, nos enfants ont une capacité d’empathie étonnante qui passe souvent avant leur propre bien-être.  Pour la plus jeune de 4 ans, nous avons peu aborder le sujet. Les enfants à cet âge se rendent moins compte car ils vivent leur vie sans forcément faire la part des choses entre ce qui est réel et imaginaire. Son cerveau n’a pas encore établi toutes les connexions pour qu’il fasse la distinction. Même si, tu vas le voir, elle a très bien compris ce qui se passait (parce que les petites oreilles savent très bien écouter les conversations des grands). Annoncer le décès de l’animal : trouver les mots justes Nous avons attendu qu’elles rentrent tranquillement à la maison pour le goûter. Nous avions parlé avec mon conjoint de ce que nous allions leurs dire. C’est important parce qu’il s’agit d’être clair et de ne pas leur causer plus de souffrance avec des mots mal choisi.  Alors, voici l’échange que nous avons eu pour leur annoncer la mort d’Happy et leurs réactions. Je ne dis pas que ça se passera exactement de la même façon pour toi mais, je pense que c’est une approche qui peut t’aider, te guider pour ouvrir cette discussion délicate pour un adulte.  Papa ou maman : “Vous avez passé une bonne journée ?” Les filles : “oui” (elles nous racontent leur journée) Papa ou maman : “Nous, nous n’avons pas passé une bonne journée. Nous sommes un peu triste” Les filles : étonnement (ma plus grande se tourne vers moi, et comprends tout de suite). Papa ou maman : “Aujourd’hui, Happy est parti au paradis des chiens.” Notre fille de 4 ans : “Ah ba, c’est bien, il va retrouver tous ces copains.” Papa ou maman : “Oui, happy était très malade et souffrait beaucoup. Là où il est, il ne souffre plus et il y est bien mieux. Il ne reviendra pas.  Notre fille de 8 ans : “c’est la vétérinaire qui a dit qu’il était trop malade” Papa ou maman : “Oui, on ne pouvait plus rien faire pour le soulager, il fallait le laisser partir. Alors, parfois, vous pouvez être triste, même pleurer parce qu’il va nous manquer, parce qu’on avait l’habitude d’être tout le temps avec lui. Notre fille de 4 ans : “Oui, mais il nous a laissé pleins de bons souvenirs.” Papa ou maman : “Oui, et ce sont tous ces bons souvenirs qu’il faut se rappeler, parce qu’Happy a eu une très belle vie et nous a rendu très heureux.” (nous avons gardé une posture ouverte pour leur permettre de poser toutes les questions qu’elles souhaitaient mais finalement elles sont rapidement passées à autre chose…). Il n’y a pas eu de pleurs même si je pense qu’il y en aura parce que l’absence est parfois difficile à supporter. Mais, ce fut une discussion très apaisée qui nous a prouvé à quel point les enfants sont en capacité de recevoir un message difficile. 4 conseils pour aborder la mort sereinement Les enfants sont étonnants et n’ont pas la même appréhension que nous de la mort jusqu’à 8 ans à peu près. Alors, ce que je retiens personnellement de cet échange et qui me parait le plus important à retenir pour en parler sereinement : Parle à ton enfant de la mort avant même que cela n’arrive dans votre foyer. Il aura pris le temps de se familiariser avec ce concept et ce sera déjà préparé à ce que ça arrive. Utilise un vocabulaire simple et franc adapté à l’âge de tes enfants. Laisse ton enfant mener la conversation et répond à ses questions. Les enfants ont une telle spontanéité qu’ils peuvent être très déroutants. Sois ouvert à sa vision du moment le temps qu’il comprenne ce qu’il se passe. Ne cache pas ta tristesse pour lui laisser la possibilité d’exprimer la sienne. Toutefois, s’il te voit trop triste, il risque de ne pas vouloir te montrer son chagrin pour ne pas te faire plus de peine. Il est important qu’il sache à qui il peut se confier si tu es trop émotif(ve) pour que quelqu’un soit à son écoute. Qu’avons-nous fait ? Nous sommes toujours leur exemple. Il n’y a, à mon avis, rien de plus difficile pour un enfant que de voir sa mère ou son père triste.  Si nous pleurons, ils pleurent aussi.  Quoi de mieux pour elles que de vivre une première expérience de la mort de façon sereine ? Les enfants n’aiment pas nous voir pleurer et nous n’ont plus. Même si cela est nécessaire de pleurer pour beaucoup, il est aussi important de ne pas oublier que nous serons en partie les garants de leur apaisement.   Ce sont nos actes qui ont le plus d’impact. Pour être très concrète, j’ai enlevé le tapis du chien et j’y ai mis des plantes à la place. Voir chaque matin et chaque soir, son tapis vide n’aurait pas permis aux enfants de tourner la page. Mais, en y mettant des objets positifs, vivants, on donne une nouvelle histoire à la maison.  De la même façon, nous irons planter ce week-end un arbre en l’honneur de notre chien dans notre jardin. C’est un lien indestructible qu’elles ont tissé avec lui et qu’elles pourront à leur guise refaire naître en allant lui parler, se recueillir ou tout simplement être à ses côtés.  Quelques suggestions de livres pour aborder le sujet de la mort avec sérénité Mes p’tits Pourquoi sont des livres très bien fait sur des thèmes variés et important pour nos enfants. Le papi d’Alice vient de mourir et elle se pose 1000 questions : souffre-t-il ? A-t-il faim ? soif ? froid ? S’ennuie-t-il ? Ce livre est très bien pour répondre aux inquiétudes des enfants en posant des mots simples sur leurs interrogations. La mort expliquée aux enfants mais aussi aux adultes est un livre destiné à appréhender la mort. Idéal pour celles ou ceux qui ont peur de la mort ou qui ont besoin des bons moments pour se remettre de la mort d’un proche. Mingan les nuages, c’est une histoire d’amour entre un enfant et son petit chat adoré, Mingan. Un livre adapté dès 3 ans pour aborder la mort en douceur et avec apaisement. [...] Read more...
7 novembre 2024Ma pause de 3 minutes Bienvenue sur OptiMoms ! Si tu passes ton temps à courir, tu pourrai bien avoir envie de prendre enfin le temps de ralentir ! Ça tombe bien, j’ai écrit un E-Book “Vivre la Slow Life, c’est la belle vie ?” que tu peux télécharger en t’inscrivant à ma Newsletter😉 >>> Prends une PAUSE 🦥<<< Pandacraft propose une expérience éducative innovante pour les enfants de 3 à 12 ans à travers ses kits mensuels, conçus pour éveiller leur curiosité et leur passion pour la découverte. Chaque kit contient tout le nécessaire pour explorer un thème captivant – sciences, arts, nature, histoire – et permet aux enfants d’apprendre de manière ludique et interactive, en manipulant et en expérimentant. J’ai testé avec mes filles le kit du mois de septembre sur les fusées pour expérimenter avec elles leur 1er lancement de l’Ariane 6. (Et on a bien rigolé 😉) Un concept éducatif adapté à chaque tranche d’âge Les kits Pandacraft sont pensés pour s’adapter aux différentes phases de développement de l’enfant. Ils existent en plusieurs versions pour s’adapter à la compréhension de chaque tranche d’âge :  Pandacraft Eveil (12-36 mois) Dago (1-3 ans) Kamino (3-5 ans) Explore (5-8 ans)  Maker (8-12 ans). De mon côté, j’ai choisi un Kit Explore pour s’adapter à mes 2 filles âgées de 4 et 8 ans.  Pour les plus jeunes, les kits se concentrent sur la découverte des sens et le développement des habiletés manuelles, tandis que pour les plus âgés, ils introduisent des concepts plus complexes, favorisant l’esprit critique et la créativité. Cette progression permet aux enfants d’évoluer dans leurs apprentissages au fil des mois, tout en maintenant leur intérêt pour la découverte. Avec Pandacraft, chaque kit est une opportunité d’explorer un nouveau monde, et de cultiver la curiosité naturelle des enfants. Qu’est-ce que contient le kit éducatif de Pandacraft ? L’une des grandes forces des kits éducatifs Pandacraft réside dans leur approche pratique et interactive. Chaque kit comprend un magazine éducatif, une activité manuelle ludique et un accès à des contenus numériques pour approfondir le sujet abordé. Par exemple, pour le kit sur “les fusées”, j’ai reçu un petit magazine de 38 pages et le matériel pour fabriquer la plateforme de lancement de la fusée Ariane 6.  Le magazine est très riche en connaissances avec des lectures variées : une bande dessinée, des informations insolites, un coloriage, une explication sur plusieurs pages sur les fusées, les satellites et le saumon d’Atlantique, un atelier créatif pour fabriquer sa barbe de pirate, une petite histoire sur comment élire un délégué de classe, un cherche et trouve, etc. Il y a aussi des flashs codes pour voir la vidéo du 1er lancement de la fusée Ariane 6, de l’arrivée de Perseverance sur Mars ou encore  des saumons qui remontent le courant d’une rivière.  Chaque activité est conçue pour être un moment d’échange et de partage avec les parents, créant ainsi des souvenirs communs et renforçant le lien familial. Comment s’est passée l’activité avec mes filles ? Le colis est cartonné au format A4. Nous avons décidé de créer ensemble la fusée. Maman explique le plan et les enfants construisent la plateforme. Les pièces sont en mousse un peu dures, on sent que ça peut tenir dans le temps. Les couleurs sont très jolies, pailletées (ce qui n’est pas pour déplaire à la petite dernière). Les filles ont mis à peu près 45 minutes à monter le jeu créatif sans aucune dispute 😅. Elles avaient hâte de jouer avec. Malheureusement, le pic en bois qui permettait de propulser la fusée a cassé rapidement. Heureusement que Maman a du sang de McGyver dans les veines en prenant un pic à bois dans un des placards de ma cuisine.  Pour autant, je trouve que l’activité est très bien guidée, facile et qu’elle est de très bonne qualité malgré la petite casse. Elles ont pu faire décoller la fusée de notre planète Terre pour tenter de se rapprocher de plusieurs satellites. Une bonne occasion de leur apprendre à quoi sert un télescope spatial, une sonde, une Station Spatiale Internationale.  Pour la suite, elles ne se sont pas attardées sur le magazine, mais je suis convaincue qu’elles seront plus intéressées quand je leur lirai le soir, car il est une source d’information et d’apprentissage en famille et des jeux.  Est-ce que je recommande l’achat des kits Pandacraft ? Oui, sans aucune hésitation, car nous avons passé un très bon moment toutes les 3. Pandacraft se distingue par la qualité de ses contenus et par la richesse des activités créatives proposées. Les coffrets sont conçus par des experts pédagogiques, et tous les matériaux fournis respectent des normes de sécurité rigoureuses. De plus, l’abonnement mensuel Pandacraft est flexible, et peut être arrêté à tout moment, offrant ainsi une grande liberté pour les parents. C’est une méthode d’apprentissage qui valorise l’autonomie et la créativité ! Les kits encouragent les enfants à explorer le monde avec curiosité, à comprendre des concepts variés et à développer des compétences essentielles qui les suivront tout au long de leur vie. Les kits éducatifs Pandacraft sont bien plus que de simples activités. Ils permettent aux enfants de voyager dans un univers de découvertes, de développer leur potentiel, et de nourrir leur esprit avec des connaissances enrichissantes. Offrir un abonnement Pandacraft, c’est offrir à l’enfant un passeport pour l’exploration et l’apprentissage, dans la joie et la créativité. Les kits Pandacraft [...] Read more...
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J’ai écrit avec beaucoup d’amour et de bienveillance les 5 principes de vie pour s’initier au Slow Parenting pour qu’enfin chaque parent puisse profiter avec bonheur de ses enfants….

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💚Mes coups de Coeur

Je mentionne pleins de livres dans mes articles car je les dévore surtout quand ils parlent d’éducation, de lenteur, de Slow Life et d’épanouissement personnel. Je te donne mon avis sur chacun des livres que j’ai lu et que tu peux acheter si comme moi tu craques “littérairement”.

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