Respiration Ujjayi : retrouver sa concentration en un instant

Respiration Ujjayi : retrouver sa concentration en un instant

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La respiration Ujjayi signifie « être vainqueur de l’agitation mentale ». Enfin, une respiration qui va vous permettre d’évacuer vos émotions débordantes et de vous recentrer !

Le but de la respiration Ujjayi est de stimuler l’énergie du canal central appelé Sushumna. Comme vous n’êtes peut-être pas des yogis experts, je vous donne une explication succincte de Sushumna.

Selon le yoga et l’ayurvéda, dans notre corps, nous avons 3 canaux (appelés nadis) qui se trouvent à droite (pingala), à gauche (ida) et au centre (Sushumna) . Vous avez peut-être déjà vu cette image avec 2 serpents enroulés autour d’une ligne (en voici un exemple à côté). Ces canaux transportent votre énergie et relient les chakras entre eux.

Aujourd’hui, je vous propose de stimuler Sushumna qui est le plus important des canaux grâce à une respiration qui ressert votre gorge afin de provoquer le son des vagues.

C’est une respiration parfaite pour voyager un peu 🏝️〰️…

La respiration Ujjayi est conseillée pour :

  • se concentrer
  • se calmer
  • se relaxer
  • idéale aussi avant de s’endormir
  • ralentir son souffle
  • se réchauffer
  • déboucher son nez et dégager les bronches
  • purifier votre énergie

🍃Prenez un bon bol d’air avec « le souffle de l’océan ». Durant quelques minutes, laissez-vous aller au son des vagues que vous allez vous-même produire grâce à votre exercice de respiration « Ujjayi ». C’est une respiration basique dans la pratique du yoga, profonde et qui vous permettra de retrouver entre autre votre concentration.

2, 3 minutes suffisent pour vous en procurer les bienfaits.

On passe à la pratique !

📵Prenez le temps de vous isoler et de vous recentrer sur votre personne. Prenez une position assise.

🌊 C’est au niveau de votre gorge que la respiration va émettre un son, comme le roulis des vagues. Placez l’arrière de votre langue contre votre glotte ou contracter votre glotte.

😮‍💨Prenez une profonde inspiration par le nez

🔊 Expirer par le nez, bouche fermée, le son des vagues doit retentir dans votre gorge. Bon voyage 🏝️

🤫Pratiquez des postures de Vinyasa yoga avec cette respiration et votre corps aura plus de facilité à s’étirer en évitant les blessures !

Pourquoi effectuer un exercice de respiration va m’aider ?

Respirer, c’est vivre ! Avez-vous l’impression que votre respiration est courte et que vos poumons ne sont jamais plein d’air ? Pour beaucoup d’entre nous, respirer est naturel et nous ne portons pas attention à son cycle.

Cependant, si vous prenez quelques minutes pour observer votre respiration, vous ressentirez peut-être une boule dans la gorge (ce fameux stress) qui ne laisse passer qu’une petite quantité d’air, vos épaules sont peut-être un peu contractées, votre souffle est court et rapide….

Sachez que votre respiration est optimale quand vous dormez en gonflant le ventre comme un bébé.👶🏼

Effectuer un exercice de respiration, c’est vous redonner du souffle dans votre journée d’apnée. Quand vous prenez ce temps, vous apportez à vos organes le plein d’oxygène 🫁et ils vont mieux fonctionner !

Prendre de profonde inspiration et expiration yogique vous sert à détendre votre organisme et aussi votre mental.

Alors, prêt à tester la respiration ujjayi ?

Vous avez le temps pour une autre pause de 2 min’ ? C’est par ici ! C’est l’heure de ma pause !

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