Quand on est pressée, qu’on doit faire plusieurs choses en même temps, difficile de se relâcher. Je vous propose 4 postures de Slow Yoga, à réaliser chez soi, qui permettent un relâchement profond et qui sont accessibles à tous et toutes : la posture de la Cigogne (Uttanasana), la posture du Lion (Simhasana), la posture de la demi-lune (Viparita karani) et la posture du cadavre (Savasana). Bonne détente.
🐦Slow Yoga : la posture de la Cigogne (Uttanasana)
Uttanasana est une des postures les plus emblématiques de la majorité des yogas. Elle se pratique quasiment à chaque enchaînement de postures au yoga et permet un étirement des muscles à l’arrière des cuisses et une circulation du sang vers la tête.
😁Les bienfaits de la pratique d’Uttanasana
💪Sur le plan physique
- Etirement des muscles arrières et des ischios-jambiers,
- Etirement de la colonne vertébrale et de la nuque,
- Réduit la constipation,
- Stimule le transit intestinal,
- Aide à soulager les maux de tête et à dégager les sinus.
🤯Sur le plan mental
- Aide à se relaxer,
- Permet le lâcher-prise,
- Combats le stress et l’anxiété,
- Renforce le chakra racine.
😌Je pratique l’Uttanasana
« Debout, les jambes légèrement écartées, je descends le buste et rapproche mon ventre de mes cuisses sur une expiration. Je suis tête en bas, les mains au sol ou sur le bas de mes jambes. (Petite astuce : je peux utiliser un bloc de yoga pour poser mes mains devant). Ma colonne vertébrale est totalement détendue et étirée. J’attends quelques respirations et je remonte tout doucement vertèbre par vertèbre sur une inspiration. »
Laura d’OptiMoms
Vous pouvez pratiquer cette posture plusieurs fois afin d’aérer votre cerveau pour qu’il puisse être mieux oxygéné.
Il est déconseillé de faire la posture de la Cigogne en cas de blessure au dos.
🦁Slow Yoga : la posture du Lion (Simhasana)
Simhasana dit « le lion rugissant » (« simha » : le lion / « asana » : posture) est une posture sonore. Allez-y gaiement, pas de honte à se lâcher ça fait du bien ;-). Vous allez rugir tel un lion féroce avec la bouche ouverte et la langue tendue.
😁Les bienfaits de la pratique de Simhasana
💪Sur le plan physique
- Nettoie les poumons et la gorge de vos émotions retenues,
- Fortifie et stimule la zone autour des amygdales,
- Permet un massage du visage et une action anti-rides,
- Draine la lymphe dans les nodules de la gorge,
- Assouplissement des ligaments des poignets et des doigts.
🤯Sur le plan mental
- Evacue les tensions de l’esprit et le stress,
- Développe la concentration,
- Permet de retrouver de l’énergie,
- Réchauffe grâce à la chaleur qu’elle produit.
😌Je pratique le Simhasana
« Je me mets à genoux (vous pouvez aussi vous asseoir sur une chaise dans un endroit calme sans passage hihi). Je pose la paume de mes mains sur mes genoux. J’ouvre ma bouche entièrement, tête vers le haut et je tire ma langue le plus loin que je peux en faisant le son HAaa sur une expiration. »
Laura d’OptiMoms
5 à 10 minutes suffiront pour faire déguerpir vos enfants et votre mari !🤣
Sans blague, vous pouvez effectuer la posture une dizaine de minutes afin d’évacuer tout votre stress et le négatif de votre esprit et de votre corps. Relâchement total assuré !
Il est déconseillé de faire cette posture en cas d’hyperthyroïdie.
🕯️Slow Yoga : la posture de la Demi-chandelle (Viparita karani)
Viparita Karani est la posture efficace par excellence quand on est surbooké ! C’est une posture inversée (« viparita ») en action (« karani »).
😁Les bienfaits de la pratique de Viparita karani
💪Sur le plan physique
- Soulage la fatigue musculaire,
- Relaxe,
- Nourris les glandes endocrines,
- Favorise la circulation,
- Décongestion des jambes et des chevilles.
🤯Sur le plan mental
- Calme le mental,
- Allège la lourdeur de la fatigue,
- Procure un repos profond,
😌Je pratique Viparita Karani
« Je me mets contre un mur, les jambes en l’air. Au bas de mon dos, je mets une grosse couverture enroulée ou un bolster, si j’en ai un, pour supporter mon bassin. Je pose ma tête sur un coussin ou une couverture. Mes jambes se touchent ainsi que les chevilles le long du mur. Mes bras sont détendus de chaque côté de mon corps ; mes paumes sont tournées vers le ciel.“
Laura d’OptiMoms
Gardez la posture le temps que vous en avez besoin.
La position est un peu intense pour les lombaires donc n’hésitez pas à l’arrêter si cela est trop douloureux.
☠️Slow Yoga : la posture du cadavre (Savasana)
Savasana est la posture de relaxation pour relâcher l’ensemble du corps. En général, c’est une position qui se déroule à la fin d’une séance de yoga pour se détendre profondément. C’est un temps où vous abandonnez complètement votre corps et où vous pouvez même vous adonner à une séance de méditation.
😁Les bienfaits de la pratique de Savasana
💪Sur le plan physique
- Relâche les tensions,
- Revitalise, régénère,
- Facilite l’endormissement,
- Réduit le stress.
🤯Sur le plan mental
- Arrête les pensées incessantes,
- Améliore la concentration,
- Travaille la pleine conscience.
😌Je pratique Savasana
« Je m’allonge sur mon tapis de yoga ou sur des couvertures bien chaudes. Si j’ai besoin, je me couvre pour me sentir comme dans un cocon. Mes bras sont légèrement écartés de chaque côté, paumes vers le haut. Mes jambes ne se touchent pas et sont tendues. J’inspire, j’expire lentement. »
Laura d’OptiMoms
L’objectif de la position, c’est de rester concentrée sans jamais s’endormir. Bon, c’est pas si grave de s’endormir en la pratiquant, mais il vaut mieux prévoir un temps de sieste plutôt que cette posture. Vos pensées peuvent également vous envahir, il « vous suffit » de les laisser passer et de vous concentrer sur votre respiration. Pratiquez autant de temps que vous le pouvez.
Vous êtes maintenant bien relâché(e)… Et si vous continuiez en adoptant la slow life au quotidien ?
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