Votre corps effectue 23 000 respirations par jour sans que vous n’en ayez conscience. Que ce soit une respiration profonde ou courte, le souffle est le reflet de notre vitalité, de notre niveau d’énergie, ou des émotions vives qui vous imprègnent.
C’est un mouvement vital pour notre corps. A travers la respiration, nous pouvons observer des signaux qui nous interpellent lorsque le souffle est court, que l’on est à bout de souffle ou que l’on retient son souffle. Ces alertes nous donnent des indications sur notre état de santé et notre état émotionnel.
La respiration profonde est d’une aide précieuse pour ces effets anti angoisse et pour ces bienfaits sur notre état de santé.
La respiration, un mécanisme de régénérescence
La respiration donne le rythme à notre organisme. C’est un peu comme un métronome qui donne le tempo de la musique. Si vous respirez vite, votre cœur battra plus vite et votre sang coulera plus vite également. Au contraire, si vous respirez lentement, vous ressentirez une détente profonde de votre corps.
La respiration a une fonction vitale d’oxygénation du sang. Elle aspire l’air dans les poumons puis la rejette afin de renouveler l’oxygène de notre organisme.
Les bienfaits d’une respiration profonde sur l’équilibre physique :
- Augmente l’oxygène dans le sang, dans les tissus, dans les organes.
- Améliore la capacité pulmonaire.
- Augmente la vitalité.
- Améliore la posture.
- Renforce le système immunitaire.
- Améliore le sommeil.
- Améliore la digestion.
- Améliore la variabilité cardiaque.
- Réduit la tension artérielle.
- Aide à se débarrasser des toxines.
- Accélère la pousse des cheveux.
Grâce à notre respiration, nos cellules s’oxygènent et se réparent.
Respirer pour retrouver une quiétude émotionnelle
Il y a une réelle influence de la respiration sur notre état émotionnel. Lorsque vous ressentez des émotions négatives, votre souffle est court et saccadé. Votre respiration va engendrer une augmentation d’acidité et de toxine qui vont être néfaste. Elles peuvent engendrer un état émotionnel négatif chronique comme une dépression ou de l’anxiété.
Savoir respirer plus profondément et contrôler son souffle va vous permettre de réguler vos émotions. De plus, vous aurez un impact plus positif sur vos organes internes et la production d’hormones.
Les bienfaits de la respiration profonde sur l’équilibre émotionnel :
- Réduit le stress.
- Réduit l’anxiété.
- La gestion des émotions fortes comme la colère, la tristesse, la détresse.
- Améliore la concentration.
- Apaise les crises d’angoisses.
- Réduit les émotions négatives.
- Régule le système nerveux autonome.
- Permet le lâcher prise.
- Stoppe les ruminations.
- La gestion de la douleur.
La respiration profonde pour s’équilibrer
Cette faculté innée qu’est la respiration profonde apporte une vraie détente musculaire et psychique. Respirer, c’est gonfler vos poumons grâce à votre diaphragme. Ce muscle se contracte et effectue un mouvement de bas en haut qui vient masser notre ventre.
Prenez 2 min’ pour observer votre respiration. Votre ventre se gonfle ? C’est parfait. Si vous respirez uniquement via votre cage thoracique, il sera pertinent de vous exercer à la respiration profonde.
Votre diaphragme, situé sous vos poumons, est le grand muscle de l’émotion. Aussi, il a pu être mis à rude épreuve avec vos grossesses, parfois même se bloquer en position haute. Les exercices de respiration vont lui permettre de redescendre à sa position originale et de libérer l’ensemble de vos blocages émotionnels profonds (peur, trac, ruminations).
“On peut augmenter sa capacité respiratoire de 30 % en respirant avec le ventre.”
La respiration profonde vous permet d’être attentif à vos sensations et d’activer les nadis (canaux énergétiques) pour y faire circuler le prana. C’est aussi une bonne façon de recharger nos chakras et d’équilibrer nos cerveaux droit et gauche.
Si vous souhaitez vous exercer à la respiration profonde, vous pouvez commencer par Respiration Ujjayi : retrouver sa concentration en un instant.
Le Kundalini Yoga est le yoga à privilégier si vous souhaitez retrouver une énergie de vie grâce à ces nombreux exercices méditatifs et respiratoires.
Je pratique tout de suite !
Source : Mon Coach Ayurvéda – Samuel Ganes, thérapeute Ayurvédique, Editions Eyrolles
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