84 % des Français déclarent en 2020 être attentifs à l’impact de ce qu’ils mangent sur leur santé. Même si vous avez un corps de rêve (ce qu’on a toute en vérité), faire un régime, c’est aussi rendre beau notre intérieur 😉
Le régime Shapiro a été élaboré pour éviter les frustrations de la privation ! Vous pouvez manger de tout et autant que vous voulez. L’objectif est de rééquilibrer son régime alimentaire et de prendre conscience de ce qu’on mange.
Le nombre de régimes alimentaires ne manque pas sur internet ! En voici un que vous pouvez tester sans crainte de carences ou de stress supplémentaire.
Le régime Shapiro : « j’ai plus faim »
Le Dr SHAPIRO est le directeur d’une clinique privée spécialisée dans la gestion du poids. Il a élaboré avec son équipe de nutritionnistes un régime alimentaire basé sur la responsabilisation de la personne.
L’objectif est de prendre conscience de ce qu’on mange en écrivant dans un carnet chaque jour tous les repas ingurgités, dans quel contexte et dans quel état d’esprit.
Sans qu’aucune étude scientifique prouve son sentiment, le Dr Shapiro pense que c’est l’aspect visuel de la nourriture qui oriente les personnes à céder à leur tentation et ainsi à prendre du poids. D’ailleurs, dans son livre « Le régime Shapiro », il met en scène des images de nourriture afin que le lecteur compare les calories.
La perte de poids est évaluée entre 8 et 19 kilos en 2 mois environ et serait durable.
Voici le type de question que vous allez vous poser avec le régime Shapiro
- Est-ce que j’ai très faim ou c’est juste de la gourmandise ?
- Est-ce que je dois vraiment craquer pour l’éclair au chocolat ou 2 carrés de chocolat me satisferont ?
- J’ai envie de grignoter, je peux me faire plaisir sur les raisins secs, les bonbons, c’est pas si bon..
Une journée type à 1500 calories
Le régime Shapiro est riche en fibres. Cette alimentation privilégie les fruits, légumes, légumineuses et poissons. Certaines alternatives sont proposées par des produits allégés.
Au petit déjeuner
Vous pouvez commencer par une bonne dose de fruits avec un quartier d’ananas, une demi-banane, un demi-melon, 2 figues, 2 cuillères à soupe bombée de raisins et 2 poignées de fruits rouges. Pour compléter ce petit déjeuner vitaminé, préparez une tartine de pain aux graines avec 2 cuillères de confiture.
Si vous avez envie d’un bon petit déjeuner à la Française, vous pouvez prendre uniquement un croissant et vous aurez la même dose de calorie : 350 kcal.
Pour le déjeuner
si on a envie de manger une nourriture asiatique, on peut :
➡️Soit manger une soupe de légumes avec des noix de pétoncles et des légumes sautés et un ramequin de riz
➡️Soit manger 3 nems impériaux
J’avoue que là on sait qu’on fait un régime😫mais pour chaque option, c’est 450 kcal ingérées.
On finit la journée par un bon dîner.
Là aussi, on a le choix de faire plaisir à la tentation avec un steak (100 g) frite !
La version plus équilibrée du dîner est de se satisfaire avec 200 g de thon grillé, une poignée de brocoli, 100 g de tomates grillées, 150 g de pommes de terre qu’on aura pris soin de parsemer de fines herbes et d’une salade de poivrons rouges. En prime, vous aurez le droit à 100 g de yogourt glacé à la fraise avec un peu de chantilly et un coulis de fruits rouges.
Les 2 plats font environ 650 kcal. Y’a plus qu’à choisir !
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