Ma pause de 3 minutes

Pas toujours facile de trouver du temps pour soi…Et si, on commençait dès le réveil par des routines matinales qui donnent la pêche ?

Je vous propose 2 routines matines : la routine matinale ayurvédique pour prendre soin de votre corps et la routine matinale de Hal Elrod pour mener à bien vos objectifs de vie.

🤗La routine matinale Ayurvédique

Si vous souhaitez prendre soin de votre corps avant de commencer la journée rien de tel que de suivre le rituel ayurvédique. En 15 minutes, vous vous sentirez prêtes à affronter votre journée dans un corps bien préparé.

• (3 min’) Danta Dhauti, le nettoyage des dents par brossage
• (1 min’) Hrid Dhauti, nettoyage de la langue par raclage > frottage de la langue avec un gratte-langue. (à défaut, une cuillère). Ce soin permet de retirer la couche blanche de toxines.
• (3 min’) Gandusha, bain de bouche à l’huile : huile de sésame, huile de noix de coco (le top car pouvoir blanchissant, antibactérien, antiviral, antifongique). Bio, sans additifs, ni conservateurs faire circulez l’huile 3 à 5 minutes dans la bouche — à recracher puis rincer la bouche à l’eau tiède 3 fois.
• (3 min’) Neti, nettoyage du nez avec un lota (mini-arrosoir) remplit d’une solution saline ou de l’eau ou des fioles de sérum physiologiques — mouchage — prévient les rhumes, sinusites, sphères ORL
• (1 min’) Anjana : nettoyage des yeux. Mettre 4 gouttes de sérum physiologique pour lubrifier les yeux. Vous aurez moins de sécheresse oculaire liées aux écrans.
• (1 min’) Karna Dhauti : nettoyage des oreilles avec de l’huile de moutarde ou de sésame légèrement chaude avec quelques gouttes. C’est un nettoyage en profondeur en effectuant un mouvement de vibration avec le doigt et d’ouverture de la mâchoire. C’est un bon moyen de réduire les acouphènes, augmenter la capacité auditive, rééquilibrer l’oreille interne et lubrifier les conduits auditifs.
• (3 min’) Usha pan, la boisson de l’aurore. A la suite des nettoyages, boire de l’eau chaude ou tiède à jeun.

S’il vous reste un peu de temps, vous pouvez effectuer des exercices de respiration, une méditation ou des massages du visage.

🤗 La routine matinale de Hal Elrod 

Hal Erod propose sa routine matinale pour réveiller tout son potentiel. Il propose de se réveiller 30 à 60 minutes avant votre heure habituelle pour pratiquer 6 activités de recentrage :

• Faire 10 minutes de silence
• Lire
• Ecrire des affirmations
• Visualiser qui peut s’apparenter à une méditation
• Tenir un journal
• Faire de l’exercice physique

Ces différents exercices sont ceux d’Hal Erod mais vous pouvez aussi trouver votre propre routine en fonction de vos passions, de vos envies, un projet personnel et surtout de ce qui vous fait du bien. La méthode du Miracle Morning est un guide pour s’aligner avec ses priorités et ses objectifs de vie. Si vous n’aimez pas le sport ou écrire, vous pouvez vous en passer et pourquoi pas apprendre le dessin, jardiner, …

Pour Hal Elrod, il est vital de se réveiller le matin avec envie. Si vous appuyez plusieurs fois sur votre réveil matin pour éviter qu’il sonne, c’est que vous n’avez pas envie de vivre votre vie pleinement.

Sa stratégie en 5 étapes pour éviter de redéclencher son réveil 15 minutes + tard :

• étape 1 : définir des intentions avant de se coucher
• étape 2 : mettre son réveil à l’autre bout de la chambre pour se forcer à se lever 
• étape 3 : se brosser les dents
• étape 4 : boire un grand verre d’eau
• étape 5 : enfiler sa tenue de sport

Voilà, vous êtes prêtes à prendre le temps de vous réveiller en douceur pour vous donner une belle motivation pour votre journée !

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